دستور نيوز
قد يخبرك أي شخص يعاني من الصداع النصفي أنه سيفعل أي شيء لتجنبه. في بعض الأحيان، يكون سبب الصداع النصفي هرمونيًا أو مرتبطًا بالتوتر، على الرغم من أن النظام الغذائي يمكن أن يلعب أيضًا دورًا بارزًا. إضافة إعلان قال موقع Food Eat Save إن هناك أطعمة قد تسبب الصداع النصفي، مثل الحليب والجبن والمضافات الكيميائية والمواد الحافظة، ولكن هناك محفزات محددة قد تختلف من شخص لآخر. نظرًا لأن الغثيان والقيء غالبًا ما يكونان من أعراض الصداع النصفي، فإن العديد من المصابين لا يرغبون حقًا في تناول الطعام خلال فترة واحدة فقط. ومع ذلك، يمكن أن تساعد التغذية والترطيب في تخفيف الأعراض في بعض الأحيان. بالإضافة إلى ذلك، تم ربط تخطي وجبة أو تناول الطعام في وقت متأخر ببداية الصداع النصفي. تناول وجبة خفيفة قبل النوم قد يساهم في الحفاظ على مستويات الجلوكوز منتظمة طوال الليل. نقدم هنا تسعة أطعمة قد تساعد في التغلب على الصداع النصفي: الحبوب: يُعتقد أن عدم انتظام مستويات السكر في الدم يرتبط بالصداع، ويمكن أن تساعد الكربوهيدرات الجيدة وبطيئة الهضم في الحفاظ على توازنه. غالبًا ما تكون مستويات المغنيسيوم في الدم منخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، لذلك ينصح بتناول بعض الحبوب الكاملة الغنية بالمغنيسيوم أو دقيق الشوفان. الأسماك واللحوم: أكد الموقع أن تناول بعض الأحماض الدهنية المشابهة لتلك الموجودة بتراكيز عالية في سمك السلمون، أو الماكريل، أو السلمون المرقط يساعد في تقليل الالتهابات والألم في الجسم. قد يترجم هذا إلى صداع أقل حدة، حيث أن الاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة يمنع ظهور الصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك، فإن فيتامين ب6، الموجود في الديك الرومي، والدجاج، والكبد، ولحم البقر، وأسماك التونة، مفيد لزيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، حيث يعمل السيروتونين كمضاد طبيعي للاكتئاب، كما يساهم في استرخاء الجسم قبل النوم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب6 تقلل من أعراض الصداع. المكسرات والبذور والخضروات. وأفاد الموقع أن تناول اللوز والكاجو وبذور السمسم والأرز البني والفاصوليا السوداء والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم يساعد على استرخاء الأوعية الدموية. ويبدو أن تدفق كمية مناسبة من الدم يحمي الإنسان من الصداع المؤلم والصداع النصفي. بذور السمسم غنية بفيتامين E، الذي يساعد على توازن مستويات هرمون الاستروجين وتحسين الدورة الدموية. لذلك، قد تساعد بذور السمسم في الوقاية من الصداع النصفي الناجم عن التغيرات الهرمونية أثناء فترة الحيض لدى المرأة أو قبلها مباشرة. الفواكه: وأضاف الموقع أن الفواكه تمثل الخيار الأفضل للوقاية من الصداع النصفي وعلاجه، وذلك لعدة أسباب. أولاً، تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الماء، علماً أن الجفاف من أبرز أسباب الصداع. يعد البطيخ الأحمر خيارًا جيدًا إذا كنت تسعى لتزويد جسمك بكميات إضافية من الماء. تحتوي العديد من أنواع الفواكه الأخرى أيضًا على المغنيسيوم والمعادن التي تمنع أو تخفف آلام الصداع، مثل التفاح والأفوكادو والأناناس الطازج، وهي مصدر جيد للبروميلين، وهو إنزيم مضاد للالتهابات، وغنية بالماء. قد يكون البوتاسيوم الموجود في الموز مفيدًا أيضًا. الحذر عند تناول بعض أنواع الفواكه. يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الحمضيات والموز والتفاح، وقد يكتشفون أن هذه الفواكه تؤدي إلى تفاقم الصداع. لذلك، يُنصح بتدوين الأشياء التي تسبب الصداع في يومياتك لتحديد ما إذا كانت هذه الفواكه تندرج ضمن هذه الفئة. إذا كان تناول هذه الأنواع من الفواكه لا يؤدي إلى ظهور الأعراض أو تفاقمها، فإن تناول الفاكهة سيكون القرار الأنسب أثناء الصداع. الكافيين: قد يلعب الكافيين دورًا في تقليل آلام الصداع النصفي، ولهذا السبب توجد هذه المادة في معظم الأدوية المضادة للصداع النصفي. ومع ذلك، يبدو أنه يعمل بشكل أفضل عند الأشخاص الذين لا يستهلكون الكافيين بشكل منتظم. ولذلك فإن الأشخاص الذين اعتادوا على شرب القهوة أو الشاي في الصباح قد لا يستفيدون كثيراً لأن الدماغ يعتاد على هذه المادة الكيميائية. لسوء الحظ، التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي التلقائي. الماء بناءً على أساسيات الحياة، يجب عليك التأكد من شرب كمية معينة من الماء بانتظام إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المتكرر. في الواقع، الماء ضروري لجميع أجهزة الجسم، خاصة وأن الجفاف هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع النصفي. وأوضح الموقع أنه يمكن الحصول على الترطيب المطلوب عن طريق شرب شاي الأعشاب أو الحليب منزوع الدسم، بينما يفضل الابتعاد عن مشروبات الفاكهة والمشروبات الغازية الغنية بالسكريات. في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي استهلاك المضافات الغذائية والمكونات الاصطناعية الأخرى في هذه المشروبات إلى حدوث اضطراب الصداع النصفي. وينصح الموقع بضرورة تجنب الأطعمة التي تحتوي على النترات، الموجودة في اللحوم المصنعة، والغلوتامات أحادية الصوديوم، التي تستخدم في العديد من خلطات التوابل والبهارات. هذه الإضافات تسبب الصداع النصفي. يحتفظ العديد من الأشخاص الذين يعانون من الصداع بمذكرات تحتوي على أنواع الأطعمة التي تناولوها والأشياء التي فعلوها قبل ظهور الصداع حتى يتمكنوا من تجنب إثارة نفس مسببات الصداع في المستقبل. ونصح الموقع بأنه يجب عليك التحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت هناك أدوية يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الألم بما يكفي لمساعدتك في الحصول على العناصر الغذائية المناسبة والمياه أثناء الصداع النصفي. وكالات إقرأ أيضاً: لمن يعاني من الصداع النصفي.. هذا ما يجب أن يتناوله. يشرح طبيب الأعصاب الاختلافات بين الصداع والصداع النصفي. الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية يصيب ثلث النساء.. ما سر نوباته المتكررة؟
9 أطعمة عليك تناولها عند الإصابة بالصداع النصفي
– الدستور نيوز