دستور نيوز
تعتبر هشاشة العظام من أكثر الأمراض شيوعاً وتصيب النساء بشكل خاص. وهناك جزئين للتخفيف من آثاره أو حتى الوقاية منه: الأول يتعلق بالحركة وممارسة الرياضة، والثاني يتعلق بالنظام الغذائي. أضف إعلان: ما هي الحركة المطلوبة والأطعمة التي تؤثر على العظام؟ هشاشة العظام (وتسمى أيضًا هشاشة العظام) هي واحدة من الأمراض العشرة الأكثر شيوعًا، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. تتآكل مادة العظام بشكل متزايد، والنتيجة هي أن العظام تفقد المزيد والمزيد من قوتها، وتصبح كثيفة وهشة. أسباب هشاشة العظام عادة ما تحدث في سن الشيخوخة. والنساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال. ومن أهم أسباب ذلك هو نقص هرمون الاستروجين الجنسي الذي يحمي العظام. أثناء انقطاع الطمث، ينخفض هذا الهرمون بشكل ملحوظ. عامل خطر مهم آخر هو وزن الجسم. يرتبط انخفاض وزن الجسم (نقص الوزن) بانخفاض كثافة العظام وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالكسور. كما يحذر الأطباء مما يسمى بـ”لصوص الكالسيوم”، والتي تعني في الأساس الكحول وملح الطعام والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفوسفات، مثل النقانق واللحوم المصنعة والأجبان، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من حمض الأكساليك. مثل: السبانخ، والسلق السويسري، والبنجر، والراوند، بحسب ما أفاد الموقع. كريستسايتونج الألمانية. كيف تتجنب هشاشة العظام؟ هناك جزأين لتحقيق ذلك. الأول يتعلق بالحركة وممارسة الرياضة، والثاني يتعلق بالنظام الغذائي. اتباع نظام غذائي سليم يمكن أن يساعد في تقوية العظام ومنع هشاشتها. أولاً، ممارسة الرياضة: تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتدريب العضلات من التدابير المهمة للوقاية من هشاشة العظام. فالعظام، على سبيل المثال، تحتاج إلى التعرض للضغط بشكل منتظم، حتى تظل قوية وأقل عرضة للكسر بسهولة. والمراد بالضغط هنا هو “الحركة”. الحركة بكافة الطرق، سواء من خلال ممارسة تدريبات كرة القدم، أو الركض، أو تمارين البيلاتس، أو حتى ركوب الدراجة، فإن الحركة تحافظ على مادة العظام، بحسب ما نقله موقع “كريستزيتونج” عن الجمعية الألمانية لجراحة العظام والإصابات، والتي تعرف بـ الاختصار باسم “DGOU”. تعتبر الرياضة في غاية الأهمية. وخاصة عند الأطفال لأن الكتل العظمية تكون في مرحلة التكاثف في ذلك العمر. ثانياً، النظام الغذائي: بالإضافة إلى الإكثار من ممارسة التمارين الرياضية، فإن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والفيتامينات ضروري لتقوية العظام وحمايتها. وبحسب موقع “كريست تسايتونغ”، فإن عيادة الطب الغذائي في جامعة ميونيخ التقنية توصي بالأطعمة التالية للوقاية من هشاشة العظام: اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم: يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية، ونقصها يضر به. ولذلك، فإن توفير كمية كافية من العناصر الغذائية أمر مهم لتحقيق أقصى كثافة للعظام. يجب أن يستهلك الشخص البالغ ما بين 1200 إلى 1500 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا مع الطعام. يعد الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم وكذلك الخضروات الغنية بالكالسيوم مثل البروكلي والشمر واللفت والكراث مصادر جيدة للكالسيوم في أي عمر. كما تضمن المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم إمدادًا كافيًا بالكالسيوم. ويجب تجنب المشروبات الكحولية قدر الإمكان. لأن: الاستهلاك المنتظم للكحول يضعف عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د من ناحية وله تأثير سلبي على خلايا بناء العظام من ناحية أخرى. تناول فيتامين د: يعمل فيتامين د على تحسين امتصاص الكالسيوم والفوسفور. وفي الوقت نفسه يحتاجه الجسم لامتصاص الكالسيوم عبر الأمعاء وإيصاله إلى العظام. يفضل تناول الأسماك البحرية الغنية بالدهون، مثل الرنجة والسلمون والسردين والتونة، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين د. ويلعب فيتامين ك دوراً فعالاً في تطوير قوة العظام. تعد الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والبروكلي والخس والجرجير والشمر والبقدونس مصادر جيدة لفيتامين ك. بشكل عام، فيتامين ك مهم للغاية للصحة. ويجب تجنب نقص فيتامين ك تحت أي ظرف من الظروف، بحسب ما كتب موقع كريست تسايتونج الألماني. إقرأ أيضاً: في اليوم العالمي لهشاشة العظام.. الأعراض والوقاية
كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام؟…
– الدستور نيوز