دستور نيوز
من الأهداف الصحية التي يسعى الكثيرون لتحقيقها هي الحصول على معدة مسطحة، حيث تعتبر المعدة المسطحة علامة على اللياقة البدنية والصحة الجيدة، بالإضافة إلى تعزيز الثقة بالنفس والشعور بالراحة. إذا كنت تسعى لتحقيق هذا الهدف، فإن تناول الفاكهة يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في ذلك. أضف إعلاناً فيما يلي قائمة بـ 6 فواكه يمكن أن تساعدك في الحصول على البطن المسطحة التي تبحث عنها، كما ذكرها لنا موقع TIMESOF INDIA: فاكهة التفاح للحصول على بطن مسطحة. وذكرت دراسة نشرت في مجلة Oleo Science أن المشروبات التي تحتوي على مادة البوليفينول الموجودة في التفاح لها القدرة على تقليل الدهون في الجسم. وبعد ثمانية أسابيع من تناول المشاركين في الدراسة مشروب التفاح، لاحظ الباحثون اختلافًا في منطقة الدهون الحشوية، وتمكن الاستهلاك طويل الأمد للمشروبات الغنية بالبوليفينول من تقليل مستويات الدهون في البطن لديهم. تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على 27 جرامًا من الكربوهيدرات، ولكن بما أن حوالي خمسة جرام منها عبارة عن ألياف، فإنها تبطئ عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات. وهكذا يدخل السكر إلى مجرى الدم ببطء، مما يمنع تراكم السعرات الحرارية. التفاح غني أيضًا بألياف البكتين ويساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. تعمل الألياف، بالإضافة إلى محتوى الماء الموجود في الفاكهة، على تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع، مما يساعدك في النهاية على التحكم في الوزن عن طريق تجنب تناول الوجبات الخفيفة. يعد الموز إضافة متعددة الاستخدامات لنظامك الغذائي وفاكهة فعالة للحصول على معدة مسطحة. تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 105 سعرة حرارية، وثلاثة جرامات من الألياف، والكثير من السكر الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يوفر الموز كمية جيدة من الفيتامينات، بما في ذلك البوتاسيوم والكربوهيدرات. تحتوي هذه الفاكهة الصفراء على نسبة منخفضة جدًا من الدهون، حيث توفر موزة واحدة صغيرة حوالي 1 جرام من البروتين وثلث جرام من الدهون. بالمقارنة مع الفواكه الأخرى، مثل التوت، يحتوي الموز على سعرات حرارية أكثر وبالتالي فهو أعلى في الطاقة، لذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي المتوازن للأشخاص ثلاث إلى خمس حصص من هذه الفاكهة يوميًا. يعتبر تناول الموز باعتدال خيارًا رائعًا للحصول على الطاقة حتى لو كنت تحاول تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن. البرتقال: يعمل فيتامين أ الموجود في البرتقال على تحويل الأنسجة الدهنية البيضاء (التي لا يحتاجها جسمك) إلى أنسجة دهنية بنية، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتوزيع الدهون بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للسكريات الطبيعية الموجودة في البرتقال أن ترضي شهيتك للحلويات، مما يقلل من إغراء تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. البطيخ: إذا كنت تحاول الحصول على معدة مسطحة وفقدان الوزن، فالبطيخ من أفضل الفواكه التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي، حيث يحتوي على 92% من الماء، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على رطوبة الجسم. يمكن أن يجعلك الجفاف تشعر بالجوع بدلاً من العطش، مما يسبب… تناول سعرات حرارية غير ضرورية عندما يحتاج جسمك إلى الماء. بالإضافة إلى ذلك، بما أن البطيخ يتكون بشكل أساسي من الماء، فهو يتمتع بكثافة منخفضة من السعرات الحرارية، لذا يمكنك تناول الكثير منه دون الوقوع في فخ الحصول على المزيد من السعرات الحرارية. وفي إحدى الدراسات التي أخبرنا عنها موقع Verywellhealth، تم إعطاء المشاركين كوبين من البطيخ. البطيخ أو البسكويت قليل الدسم بنفس السعرات الحرارية يوميا لمدة أربعة أسابيع. وبعد انتهاء التجربة، وجد الباحثون أن الأشخاص في مجموعة البطيخ كان لديهم معدل أقل للشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، كما ساعد تناول البطيخ بشكل كبير في تقليل وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم) وضغط الدم. الليمونلا يمكن لأحد أن ينكر حقيقة أن عصير الليمون من أفضل الفواكه التي يمكنك إضافتها إلى النظام الغذائي، إذا كنت تحاول إذابة دهون البطن والحصول على معدة مسطحة، وذلك لأنه يحتوي على كمية عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، مما يساعد على زيادة معدل الأيض وإخراج السموم من الجسم. أحسن. علاوة على ذلك، يتمتع عصير الليمون منخفض السعرات الحرارية بخصائص مرطبة تساعد على تقليل السعرات الحرارية ودعم وظيفة التمثيل الغذائي في الجسم. كما يساعد عصير الليمون على تحسين عملية الهضم وتحفيز إنتاج الصفراء، مما يساعد على هضم الطعام ومنع الانتفاخ. لذلك، لا شك أن بدء يومك بكوب من الماء والليمون يساعد في عملية التمثيل الغذائي ويحافظ على رطوبة الجسم، وكلاهما ضروري للحصول على معدة مسطحة. الطماطم قد لا تكون الطماطم هي الفاكهة الأولى التي تتبادر إلى ذهنك للحصول على معدة مسطحة وفقدان الوزن، ولكنها مفيدة بشكل لا يصدق، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا طوال اليوم. يتفق الخبراء على أن الطعم الحامضي الحاد للطماطم يرضي ذوقك، مما يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام بعد فترة وجيزة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الطماطم على تحفيز إنتاج حمض أميني يسمى الكارنيتين، والذي يُعرف بتعزيز قدرات الجسم على حرق الدهون. ولا ننسى أن الطماطم تصنف أيضاً من الفاكهة ذات السعرات الحرارية السلبية، وهي من الأطعمة التي تتطلب طاقة غذائية لهضمها أكبر من الطاقة التي يمدها الغذاء للجسم. ولذلك فإن هضم هذه الأطعمة المميزة يحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتويه بشكل طبيعي، ومائة جرام من الطماطم تحتوي على 17 سعرة حرارية فقط وهي مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين C والحديد. 94% من حجم الطماطم عبارة عن ماء فقط، ولهذا فإن تناولها بانتظام يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم، كما أن الترطيب عنصر أساسي لخسارة الوزن. إذا لم تكن رطبًا، فسوف تميل كليتيك إلى تخزين الماء، مما يؤدي إلى زيادة وزنك. لذلك، يجب عليك إضافة كمية كافية من الماء والأطعمة الغنية بالمياه إلى نظامك الغذائي. عرب بوست إقرأ أيضاً : هذه الفواكه تساعدك على الحصول على معدة مشدودة في شهر واحد. تفاحة واحدة يومياً… تتخلص من دهون البطن وأشياء أخرى. الفواكه السحرية التي تساعدك على التخلص من دهون البطن.
6 فواكه تساعدك في الحصول على معدة مسطحة..
– الدستور نيوز