وللشعور بالسعادة والصحة والتمتع بالسلام الداخلي، هناك عادات يومية أساسية ومعظمها مجانية يمكن الاعتماد عليها، بحسب تقرير نشره موقع أميليا ويلسون.
يمكنك الاستمتاع بالسعي نحو تطوير الذات من خلال إعداد قوائم بالدروس المستفادة والأهداف الشخصية والمهنية السامية، ومراجعتها باستمرار. وينصح الخبراء التأكد من اتباع الخطوات التالية فيما يمكن وصفه بقائمة السعادة:
1. النوم: عليك الالتزام بروتين مناسب، كالذهاب إلى النوم في الساعة التاسعة مساءً، وقراءة كتاب جيد حتى تشعر بالنعاس، ومن ثم الاستيقاظ بين الساعة الخامسة والسادسة صباحاً.
2. التأمل: يمكن الشعور بأقصى درجات الهدوء والراحة عند تخصيص الساعة الأولى من كل يوم لممارسة التأمل الصامت (10-12 دقيقة عند الاستيقاظ)؛ التعبير عن الامتنان (ببساطة كتابة “شكرًا”)، والتأكيدات الإيجابية (“أنا محبوب”)، وتدوين يومياتك بخط اليد.
3. ضوء الشمس: يجب الاستمتاع بأشعة الشمس كل صباح، وغروب الشمس الذهبي الرائع كل مساء.
4. الاختلاط بالآخرين: لا ينبغي أن يمر يوم دون رؤية شخص بالغ آخر والتفاعل معه. يمكن أن يحدث ذلك أثناء اجتماعات Zoom، والرسائل النصية، والمكالمات الهاتفية، وكذلك إلقاء التحية على الآخرين في مكتب البريد، أو محل البقالة، أو في الشارع. لقد أثبتت العديد من الدراسات، بما في ذلك الدراسة الأطول في العالم حول سعادة الإنسان، أن العلاقات القوية والوثيقة هي مفتاح السعادة والصحة الجيدة.
5. النشاط البدني: يوصي الخبراء بتحريك الجسم بطريقة ما كل يوم. يمكنك المشي أو ركوب الدراجة لمدة عشرين دقيقة. عندما يكون الوقت ضيقا، خمس دقائق فقط يمكن أن تكون كافية.
6. المرح: غالباً ما تتعارض مسؤوليات الكبار مع المرح والفكاهة، وقد يكون من الصعب تحقيق الضحك. يجب أن يكون قضاء الوقت مع الأصدقاء أولوية، والبحث عن الترفيه والمتعة.
7. العمل المُرضي: يجب على الإنسان أن يتمسك بالعمل الذي يجلب الشعور بالمتعة وعدم التخلي عنه من أجل أعمال روتينية أو أشياء يتخيل الإنسان أن عليه القيام بها. يمكنك تخصيص بعض الوقت يوميًا للكتابة أو البحث أو التنظيم أو التحليل.
8. الترتيب والتنظيم: مجرد قضاء خمس دقائق في تنظيف طاولة المطبخ أو ترتيب غرفة واحدة على الفور يساعدك على الاسترخاء والتفكير بوضوح والتنفس بسهولة أكبر.
9. وقت فراغ ممتع: تصفح الإنترنت بشكل عشوائي يجعل الإنسان يشعر بالضيق والكسل، لكن بدلاً من ذلك يمكنه مشاهدة مسلسل أو فيلم رائع، أو قراءة كتاب مثير للاهتمام، أو زيارة متحف، أو حضور مسرحية، أو التجول في متجر أنيق، أو ممارسة هواية مثل التنس أو حل الألغاز أو الرسم، مما يشعره بالانتعاش والإلهام.
10. تناول الطعام بشكل جيد: إن بذل الجهد للتخطيط لثلاث وجبات لذيذة تتطلع إليها هو أحد أسرار السعادة.
📢 اشترك في تنبيهاتنا الإخبارية
واسمحوا لنا أن نعلمكم بآخر الأخبار فور نشرها على الموقع جديدنا نيوز.
احصل على تنبيهات فورية من أخبار جديدنا – ابق على اطلاع في أي وقت وفي أي مكان.