ألدستور
إذا طُلب منك مشاركة بعض الحقائق الصحية عن نفسك، فربما لن تذكر ضغط دمك أو مستويات الكوليسترول أو معدل الأيض الأساسي أو ربما محيط خصرك. لكن الخبراء أخبروا مجلة تايم أنه يجب أن يكون لديك فهم قوي لما هي هذه الأرقام وكيف تتناسب مع جسمك. أضف إعلانًا ولكن لماذا؟ يقول الدكتور جوش سيبتيموس، طبيب باطني في مستشفى هيوستن ميثوديست: “إن المثل القديم القائل بأن أوقية من الوقاية خير من رطل من العلاج صحيح تمامًا”. “تسبب حالات مثل أمراض القلب والاضطرابات الأيضية قدرًا هائلاً من المعاناة، وإذا تمكنا من تحديد بعض الأشياء التي تساعدنا في منع هذه الأمراض، فإن الأمر يستحق الجهد”. إليك نظرة على المقاييس السبعة التي يجب أن يعرفها الجميع عن صحتهم: محيط الخصر يخبر سيبتيموس طلاب الطب دائمًا أنه إذا كان لديه قياس واحد لاستخدامه للتنبؤ بمدى احتمالية إصابة شخص ما بمشاكل طبية، فسيكون محيط الخصر، والذي يكشف عن كمية الدهون حول منطقة الوسط. إذا كان مقاس خصرك أكبر من 35 بوصة للنساء أو 40 بوصة للرجال، فإن خطر إصابتك بأمراض القلب والسكري من النوع 2 ومشاكل التمثيل الغذائي الأخرى يزداد. يقول سيبتيموس: “اعرف رقمك، وإذا كان كبيرًا جدًا، فحاول أن تجعله أصغر”. “إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وكان مقاس خصرك ينخفض، فهذا جيد. إذا لم ينخفض، فهذا يعني أنه لا يعمل. في هذه الحالة، حان الوقت لإعادة تقييم استراتيجيتك، ويفضل أن يكون ذلك مع طبيب”. الكوليسترول يجب أن يكون لديك دائمًا إحساس بالكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL). لهذا السبب يقوم سام سيتاريه، دكتور في الطب، وأخصائي أمراض القلب في مركز سيدارز سيناي الطبي وباحث سريري كبير في المعهد الوطني للقلب، بفحص مرضاه بحثًا عن الدهون سنويًا على الأقل، ويكرر الاختبارات كل ثلاثة إلى ستة أشهر إذا كان لدى شخص ما مستويات عالية ويعمل على خفضها. وقال إن الكوليسترول LDL هو القيمة الأكثر أهمية. “سيخبرني هذا عن خطر إصابة المريض بأمراض القلب التاجية أو تصلب الشرايين، والمعروف أيضًا باسم الشرايين المسدودة باللويحات”. ضغط الدم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجب على قلبك أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم، مما قد يؤدي بمرور الوقت إلى إتلاف جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين. قال سيبتيموس إن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية، كما يضر بالأعضاء بما في ذلك الدماغ والكلى. وقال: “لهذا السبب من المهم للغاية فحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل في السنة، وأكثر من ذلك إذا كنت معرضًا لخطر أعلى بناءً على عوامل مثل العمر والتاريخ العائلي والسمنة”. سكر الدم هناك بعض الطرق الأساسية التي يمكن للأطباء من خلالها قياس نسبة السكر في الدم، ولكن الأكثر شيوعًا هو اختبار الهيموجلوبين A1C (HbA1C). يقيس الاختبار متوسط نسبة السكر في الدم على مدار الشهرين إلى الثلاثة أشهر الماضية ويُستخدم لتشخيص مرض السكري من النوع 2 ومرحلة ما قبل السكري. يجب عليك إجراء اختبار A1C سنويًا إذا كان عمرك أكثر من 45 عامًا، أو إذا كنت أصغر سنًا ولكنك تعاني من زيادة الوزن، أو لديك عوامل خطر مثل نمط الحياة المستقر أو إصابة أحد الوالدين أو الأشقاء بمرض السكري. وفي الوقت نفسه، يجب على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض السكري إجراء الاختبار مرتين على الأقل في السنة، اعتمادًا على مكانهم في نظام العلاج الخاص بهم. معدل الأيض الأساسي من السهل الخلط بين معدل الأيض الأساسي، أو BMR، واختصار آخر مكون من ثلاثة أحرف يبدأ بحرف B: مؤشر كتلة الجسم. لكن المقياسين مختلفان تمامًا. يقيس معدل الأيض الأساسي الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك للعمل في حالة الراحة. يقول الدكتور فرحان مالك، المدير الطبي لمركز أتلانتا للطب المبتكر: “إنه الوقود الذي يحرقه جسمك لمجرد البقاء على قيد الحياة كل يوم”. “إن معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك يسمح لك بتحديد ما إذا كنت تأكل ما يكفي لدعم احتياجات جسمك الأساسية. وبهذه الطريقة، يمكنك التأكد من أن التغييرات في نظامك الغذائي وروتين التمارين الرياضية آمنة ومستدامة”. قوة قبضتك (بدءًا من منتصف الثلاثينيات) قوة القبضة، أو مدى قوة يدك وساعدك، مهمة. إنها مؤشر جيد للوظائف المستقبلية التي ستتمتع بها مع تقدمك في السن، كما يوضح سيتاريه. إذا كانت لديك أيدٍ قوية، فستكون قادرًا على فتح البرطمانات ورفع الأشياء الثقيلة والتقاط نفسك عندما تسقط. تشير الأبحاث إلى أن ضعف قوة القبضة، من ناحية أخرى، مرتبط بمرض السكري وأمراض القلب والتدهور المعرفي وارتفاع خطر الوفاة وسوء نوعية الحياة. توصي سيتاريه بأن يقوم طبيبك أو المعالج الطبيعي بقياس قوة قبضتك في الفحص البدني السنوي، والذي يبدأ في منتصف الثلاثينيات إلى أواخرها. يتضمن الاختبار عادةً الضغط على مقياس القوة. إذا كانت قوة قبضتك بحاجة إلى تحسين، فسيقترح طبيبك خطة تمرين محددة يمكنك القيام بها في المنزل، مثل الضغط على كرة تنس لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم، بالإضافة إلى تدريبات الأثقال وتدريبات المقاومة، كما يقول سيتاريه. مستويات فيتامين د (بعد سن الستين) مع تقدمك في العمر، تقل قدرة جسمك على تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين د، ولهذا السبب تقوم الدكتورة ميجان جارسيا ويب، وهي طبيبة باطنية مقرها في ويليسلي هيلز بولاية ماساتشوستس، باختبار مستويات المرضى سنويًا بعد سن الستين. وهي تفعل الشيء نفسه للبالغين الذين لديهم بشرة داكنة (يمكن أن يتداخل الميلانين مع تخليق فيتامين د) أو يعيشون في مناطق لا تحصل على الكثير من ضوء الشمس (مثل الشمال الشرقي خلال فصول الشتاء الكئيبة). وتوضح أنه من المهم أيضًا إجراء الاختبار بانتظام إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون وسيتم حبسه في تلك الأنسجة الدهنية. يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في الحفاظ على قوة العظام، والمساعدة في منع هشاشة العظام، ويمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك. (وكالات)
7 تدابير صحية… بما في ذلك قوة القبضة…
– الدستور نيوز