دستور نيوز
أطلق Paul McKenna Paul McKenna ، المعروف لدى معظم البريطانيين بصفته مدركًا وصاحب رؤية في الفلسفة وعلم النفس ، سلسلة بريد رئيسية بخطة من ثلاث خطوات لمساعدتك على التعامل مع التوتر والضغط ، وإعادة ضبط مشاعرك ، وبرمجة عقلك للقيام بذلك. . يقول ماكينا: “نتخذ قرارات نأمل دائمًا أن تساعدنا على الازدهار في الأشهر المقبلة ، وحتى على مدار عام كامل”. في هذا العام الجديد 2022 ، ربما أكثر من أي عام آخر ، نحتاج إلى تسخير مشاعر الإيجابية ، خاصة في ضوء الهروب الجماعي. تشاؤم يؤثر على الكثير من الناس الآن. إقرأ أيضاً .. الداعية الإسلامي: نهج الأنبياء “التفاؤل والبعد عن التشاؤم” | فيديو تظهر أحدث البيانات من مكتب الإحصاء الوطني البريطاني (NHS) أن هناك أكثر من 7.87 مليون شخص في إنجلترا ، يتناولون مضادات الاكتئاب في 2020-21 – كما أفاد مكتب الإحصاء الوطني ، تضاعفت مستويات الاكتئاب تقريبًا أثناء الوباء ، حيث يعاني 21 ٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 16 عامًا من الأعراض ، مقارنة بـ 10 ٪ قبل الإغلاق الأول ، مما يشير إلى أن ما بدأ كجائحة صحية قد تطور بوضوح إلى جائحة نفسي. كشف ماكينا عن طرق جديدة في التفكير من شأنها أن تساعد في تحصينك ضد السلبية والتوتر ، وكذلك إعادة ضبط مشاعرك ، وهذه الخطة هي مقتطف حصري من كتابه الجديد الإيجابية: الثقة والمرونة والتحفيز. وبحسب “ماكينا” ، فإن هذه الأساليب والخطوات ستساعدك في الحفاظ على هدوئك تحت الضغط ، والاستمتاع بشعور جديد من التفاؤل ، بحيث يكون قريبًا هو وضعك العاطفي الافتراضي ، الذي يتميز بالثقة والمرونة والتحفيز الإيجابي. يضيف ماكينا: “عليك أن تفكر في عقلك كجهاز كمبيوتر .. إنها آلة رائعة تعمل من خلال برمجياتها الخاصة التي تساعد على تنظيم أفكارك الواعية ، وكيف تتصرف وفقًا لها .. الآن عليك أن تدرك أن لا يتم الاستعانة بمصادر خارجية للقدرة على إعادة برمجة هذا الكمبيوتر ، لذلك بغض النظر عن مدى توترك وإحباطك في الوقت الحالي ، يمكنك إيقاف تشغيل البرامج السلبية التي تعمل في عقلك الباطن واستبدالها ببرامج تعزز الإيجابية “. والتي ستدرب عقلك على الاسترخاء ، لتحفيز جانبك الإيجابي ، والتخلص من الشعور بالتعاسة أو الانزعاج .. وهي كالتالي .. للتخلص من الطاقة السلبية والتوتر ومشاعر الانزعاج التي تشعر بها في كثير من الأحيان ، لأي السبب ، يجب عليك اتخاذ الخطوات التالية .. 1- انتبه لأي ضغوط أو ذاكرة مؤلمة تريد إزالتها ، ولاحظ كيف تبدو في خيالك ، كيف يشعر التوتر ، ثم قيمه وحدد قوته على مقياس واحد إلى عشرة ، حيث الرقم عشرة هو الأقوى 2. صفِ عقلك ثم فكر في شيء لطيف. اعبر ذراعيك ، وضع يديك فوق كتفيك وأغلق عينيك .4 – حر ضع يديك على جانبي ذراعيك من أعلى كتفيك إلى مرفقيك ، واستمر في القيام بحركة تمسيد لأسفل مرارًا وتكرارًا. 5 – أثناء مداعبة جانبي ذراعيك ، تخيل أنك تمشي على الشاطئ ، مع كل خطوة تخطوها على الرمل ، قم بالعد بصوت عالٍ من واحد إلى 20. 6- حافظ على بقاء رأسك ثابتًا مع الاستمرار في تحريك ذراعيك ، حرك عينيك أفقيًا إلى اليسار واليمين عشر مرات. 7 ما زلت ممسكًا بجانبي ذراعيك ، تخيل أنك تمشي بالخارج في حديقة جميلة ، مع كل خطوة تخطوها على العشب ، عد بصوت عالٍ من واحد إلى 20. 8- افتح عينيك وأعد فحص مشاعرك مقابل مقياس من واحد إلى عشرة ، وإذا كان المقياس منخفضًا ، تهانينا – لقد غيرت مشاعرك شخصيًا ، وإذا كنت تعتقد أن ضغطك لم ينخفض بدرجة كافية حتى الآن ، فما عليك سوى تكرار تسلسل التحفيز حتى يتم تقليله بقدر ما مثل. تقول ماكينا: “يمكنك استخدام هذه الطريقة في أي وقت تحتاجه للتخلص من الشعور بالحزن أو التعاسة في حياتك ، وفي وقت قصير … لذلك عليك محاولة اكتشاف النتائج بنفسك”. .
كيف تبرمج عقلك وتتخلص من المشاعر السلبية وتستبدلها بالإيجابية؟
– الدستور نيوز