دستور نيوز
تؤكد الأبحاث العلمية أن الجري له فوائد صحية متعددة، منها حرق السعرات الحرارية وتقوية العظام والقلب وتحسين النوم. وينصح الخبراء بالبدء بهذه الرياضة ببطء وزيادة وتيرة ممارستها ومدتها وأهدافها تدريجيًا، وممارستها بانتظام ومناقشة ذلك مع طبيبك قبل البدء للتأكد من أن الجري آمن وصحي لك. أضف إعلانًا استعرض موقع “Very Well Health” أبرز الفوائد الصحية للجري 1- صحة القلب يمكن أن تساعد ممارسة الجري يوميًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، لأن الجري يقوي القلب من خلال تشجيعه على ضخ المزيد من الأكسجين إلى عضلات الجسم. وتظهر الأبحاث أن هذه الوظيفة تساعد في حماية القلب وحتى تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب. 2- نوم أفضل يمكن أن يؤدي زيادة النشاط وممارسة المزيد من التمارين الرياضية إلى تحسين جودة النوم، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن الجري في الصباح لمدة 30 دقيقة خلال أيام الأسبوع كان له تأثير إيجابي على النوم. وتشير دراسة أخرى إلى أن ساعة من الجري يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم ومدته. 3- تحسين الركبة والظهر في بعض الأحيان، يُنظر إلى الجري على أنه يسبب آلام الركبة والظهر. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن هذا النشاط يمكن أن يساعد في تقوية والحفاظ على المفاصل في الجسم. – الجري يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر استبدال الركبة مقارنة بأشكال أخرى من التمارين الرياضية. أظهرت إحدى الدراسات أن العدائين المنتظمين لديهم عمود فقري أكثر صحة، مما يشير إلى أن التمرين قد يدعم صحة الظهر. 4- يحسن الذاكرة قد يدعم التمرين المنتظم، مثل الجري، نمو الخلايا العصبية الجديدة ويساعد في مكافحة التدهور العقلي المرتبط بالعمر. بعض الوظائف العقلية، مثل الذاكرة وحل المشكلات، تكون أفضل لدى الأشخاص الذين يركضون. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الجري في الحماية من مرض الزهايمر والحالات الأخرى التي تؤثر على الصحة الإدراكية. 5- أقل نزلات البرد تساعد التمارين المنتظمة في تعزيز جهاز المناعة لديك. يعتقد الخبراء أن النشاط البدني مثل الجري يمكن أن يساعد في توزيع خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى وقد يطرد البكتيريا أيضًا من رئتيك وممراتك الهوائية. 6- يحافظ على العظام يساعد الجري على تقوية عظامك. تشير الدراسات إلى أن العدائين لديهم كثافة عظام أقوى من الأشخاص الذين يمشون لممارسة الرياضة. بالنسبة للرياضيين الشباب، قد يزيد الجري أيضًا من كثافة المعادن في العظام. 7- يحسن صحة القلب يدعم الجري القلب عن طريق زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب بشكل طبيعي، والحفاظ على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية. – الجري المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة الأوعية الدموية بشكل عام، وخفض ضغط الدم، ومنع تصلب الشرايين، وهو مرض يسبب النوبات القلبية وأنواع معينة من السكتات الدماغية. 8- يحسن المزاج والطاقة أفاد العديد من الأشخاص أنهم يشعرون بتحسن في المزاج وتحسن مستويات الطاقة في اليوم التالي للجري. وجدت إحدى الدراسات أن الجري لمدة 30 دقيقة في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع عزز المزاج والتركيز وجودة النوم. تشير أدلة أخرى إلى أن الجري يقلل من أعراض القلق والاكتئاب ويخفف التوتر أيضًا. 9- قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة يرتبط النشاط البدني مثل الجري بانخفاض معدلات الأمراض المزمنة، كما أن التمارين اليومية المحدودة تزيد من المخاطر. أظهرت دراسة أجريت عام 2022 أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بالسرطان وأمراض القلب. 10- قد يساعدك على العيش لفترة أطول أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة ساعتين تقريبًا في الأسبوع كانت مرتبطة بثلاث سنوات إضافية من العمر مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا الجري. 11- قد يساعد في إنقاص الوزن قد يدعم الجري إنقاص الوزن، على الرغم من أن كمية السعرات الحرارية المحروقة تختلف من شخص لآخر. يمكن أن يؤدي هذا بمرور الوقت إلى عجز في السعرات الحرارية عند دمجه مع نظام غذائي متوازن. كما تساعد التمارين الرياضية، مثل الجري، على حرق دهون البطن. -(وكالات)
11 فائدة صحية للجري.. ولماذا يفضل ممارستها بانتظام؟
– الدستور نيوز