دستور نيوز
مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يصبح الحصول على نوم مريح تحديًا للكثيرين. ويوضح الخبراء أن الجسم يخفض درجة حرارته الداخلية كجزء من عملية الاستعداد للنوم، وذلك بتبديد الحرارة عبر الجلد. لذلك، يحاول الجسم تبديد الحرارة الزائدة عن طريق توسع الأوعية الدموية والتعرق. وعندما تظل درجات الحرارة في الليل أعلى من 20 درجة مئوية، يصبح الحصول على نوم جيد تحديًا، مما يؤدي إلى التقلب طوال الليل والتعرق تحت الأغطية. اختيار الفراش المناسب ينصح الخبراء باستخدام الأغطية الخفيفة في الصيف، لأنها تحتوي على حشوات أقل، مما يجعلها أخف من الأغطية الشتوية. وتساعد هذه الأغطية في تجنب احتباس الحرارة تحت الغطاء. ويفضل اختيار الأغطية ذات الحشوات الطبيعية مثل شعر الإبل أو الكشمير، لأنها تمتص الرطوبة جيدًا وتحافظ على الدفء في الصباح البارد. وتشمل الخيارات الأخرى الأغطية المصنوعة من القطن الخفيف، حيث يمكن استخدامها بدون غطاء سرير، وهي تمتص العرق بدرجة عالية، ويمكن غسلها وتجفيفها بسهولة بسرعة. يلعب اختيار المواد المناسبة للفراش دورًا مهمًا في تحسين النوم خلال فصل الصيف. وينصح الخبراء باستخدام البياضات المصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن أو الكتان، فهي لطيفة على الجلد وتساعد على تبريد الجسم وامتصاص الرطوبة بشكل فعال. وينصح بتجنب الأقمشة المصنوعة من الألياف الصناعية، لأنها يمكن أن تسبب تهيج الجلد بسبب احتكاكها المستمر بالجلد أثناء النوم. تجنب المروحة ينصح الخبراء بغسل أغطية السرير بشكل متكرر خلال الفترات الحارة، حيث يفضل تغييرها أسبوعياً، خاصة إذا كنت تنام عارياً. وعادة ما تكون درجات حرارة الغسيل بين 30 و40 درجة مئوية كافية لتنظيف فعال، مع ضرورة تجفيفها في الهواء الطلق لتقليل نمو الجراثيم وزيادة عمر الأغطية. بالإضافة إلى ذلك، يحذر الخبراء من النوم والمروحة تعمل، لأنها يمكن أن تسبب تغيرات مفاجئة في درجة حرارة الجسم، مما يؤثر سلباً على جودة النوم، بحسب dw.
كيف تتغلب على حرارة الصيف ليلاً؟
– الدستور نيوز