دستور نيوز
النوم الجيد ضروري للصحة العقلية والجسدية، ولكن عندما يكون الجو حارًا، يمكن أن يعاني نومنا. تظهر الأبحاث أن درجات الحرارة الأكثر دفئًا في جميع أنحاء العالم تقلل من ساعات نومنا. عندما نستعد للذهاب إلى الفراش، تنخفض درجة حرارة أجسامنا بشكل طبيعي، ولكن عندما تكون درجة الحرارة والرطوبة في غرفة النوم مرتفعة، يصعب على الجسم أن يبرد، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة، كما يقول الخبراء. يقول الخبراء إن الطريقة الأكثر فعالية للنوم عندما يكون الجو حارًا هي البقاء هادئًا. يقدم الخبراء نصائح حول كيفية النوم للتغلب على الحرارة خلال فصل الصيف. يمكن أن تجعل الحرارة التي لا تطاق من الصعب بعض الشيء النوم، ولكن مع بعض النصائح، يمكنك الحصول على قسط من الراحة، بغض النظر عن الطقس. يقول رافائيل بيلايو، الأستاذ السريري في قسم طب النوم بجامعة ستانفورد ومؤلف كتاب كيفية النوم: أفضل نصائح النوم لنومك: حلول علمية جديدة لنوم جيد ليلاً: “يميل الناس إلى النوم بشكل أفضل في درجات حرارة أكثر برودة، وأسهل طريقة لتبريد غرفة نومك هي استخدام تكييف الهواء المركزي”. إذا لم يكن لديك مكيف هواء، يقترح ماثيو إيبن تركيب مكيف هواء صغير في الغرف الفردية، والذي غالبًا ما يكون أكثر هدوءًا وفعالية وأقل تكلفة. لا يزال الحفاظ على برودة الغرفة طوال المساء أمرًا مكلفًا، وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل تكلفة تكييف الهواء، يمكن لمروحة أو عدة مراوح المساعدة في توزيع الهواء البارد. تقترح إيلين روزن، الأستاذة المساعدة في الطب في قسم طب النوم بجامعة بنسلفانيا، وضع مروحة صغيرة على طاولة بجانب السرير وتوجيهها مباشرة إلى وجهك. تقول: “يعتقد الكثير من الناس،” أحتاج إلى أكبر مروحة يمكنني الحصول عليها، “لكن من المهم أن تشعر بالبرودة”. أثناء النهار، أبقِ ستائرك مغلقة لمنع أشعة الشمس من تدفئة غرفة نومك، وأبقِ الباب مغلقًا للحفاظ على الهواء البارد في الداخل. يقول روزن إن هناك طرقًا للمساعدة في تبريد جسمك قبل النوم، مثل الاستحمام بماء بارد أو فاتر قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم؛ فقد ثبت أنه يساعد في خفض درجة حرارة الجسم والنوم. ونصحت بتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات، لأن الرياضة تمنع أيضًا انخفاض درجة حرارة الجسم، وكذلك النوم بملابس قطنية فضفاضة. وأكدت على أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم، لأن الجفاف يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما قد يجعل النوم صعبًا. ونصحت دراسات سابقة برش الجسم بالماء البارد أو وضع منشفة باردة على الرقبة، مما قد يساعد في تبريد الجسم حتى تتمكن من النوم مرة أخرى. – (وكالات)
نصائح للحصول على نوم جيد في الليالي الحارة…
– الدستور نيوز