دستور نيوز
ينصح خبراء الصحة بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي يهضمها الجسم ببطء أكثر، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، بحسب موقع روسيا اليوم. إليك بعض الأطعمة الغنية بالألياف: – الشعير: يمكن أن يساعدك تناول الشعير على الشعور بالشبع والرضا، مما قد يعزز بدوره فقدان الوزن على المدى الطويل. إن المحتوى العالي من الألياف في الشعير هو عامل رئيسي في تقليل الشعور بالجوع، حيث أن “بيتا جلوكان” (على وجه الخصوص) هو ألياف مفيدة تذوب في الماء، وتشكل مادة تشبه الهلام. وقد وجد الخبراء أن “بيتا جلوكان” هو نوع فعال من الألياف لتقليل الشهية وتقليل استهلاك الطعام. كما ثبت أن الألياف القابلة للذوبان تقلل من دهون البطن المرتبطة بمشاكل التمثيل الغذائي. – الشوفان والذرة: لأسباب مماثلة لما سبق، يمكن أن يساعدك الشوفان والذرة أيضًا على إنقاص الوزن. – الخبز الأسمر (خبز الحبوب الكاملة): تشير الدراسات التي امتدت لعدة عقود إلى أن تناول الحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة. – وفقًا لمراجعة 15 دراسة شملت 120 ألف شخص، فإن تناول ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ودهون البطن. – البقوليات: البقوليات، مثل الحمص والفاصوليا والعدس والبازلاء، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية والبروتين النباتي. ويقول الخبراء إن تناول المزيد منها قد يساعد في خفض نسبة الكوليسترول وخفض مستويات السكر في الدم وزيادة بكتيريا الأمعاء الصحية. – الخضروات: توفر الخضروات، مثل الجزر والقرنبيط والبنجر والملفوف والبطاطس، الكثير من الألياف القابلة للذوبان. – الفواكه: تحتوي العديد من الفواكه على ألياف قابلة للذوبان، بما في ذلك الأفوكادو، وهي غنية بالدهون الصحية والكثير من الألياف، وتوفر أيضًا فيتامين سي والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين هـ وفيتامينات ب المختلفة. وفي الوقت نفسه، يحتوي كوب واحد من التوت الخام على 8 جرامات من الألياف. تجدر الإشارة إلى أنه عند دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، تأكد من القيام بذلك ببطء على مدار بضعة أيام، وتذكر شرب الكثير من الماء.
7 أطعمة غنية بالألياف تساعد على فقدان الوزن
– الدستور نيوز