دستور نيوز
عمان – مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف وموجات الحر المتتالية، تزداد الحاجة إلى اتخاذ خطوات وقائية لحماية الفئات الأكثر عرضة للخطر، مثل الأطفال والنساء وكبار السن والعمال. ويشير الخبراء إلى أن هناك إجراءات يمكن اتباعها في مثل هذه الموجات الحارة لتقليل مخاطرها، مثل تناول الوجبات الخفيفة والمشروبات الباردة والعصائر الطبيعية، وممارسة الرياضة، بالإضافة إلى نصائح وتحذيرات لتقليل شدة الطقس. وتؤكد أخصائية التغذية ربى العباسي على أهمية شرب كميات كافية من الماء أثناء موجات الحر، فهو من أهم الإجراءات للوقاية من مخاطرها. وتنصح بإضافة الأملاح الخفيفة إلى كوب من الماء للمساعدة في منع الجفاف والمساعدة في تعافي العضلات وتزويد الإنسان بالطاقة أثناء موجات الحر الشديدة، وخاصة الأطفال وكبار السن الذين قد لا يشعرون بالعطش بشكل واضح. بالإضافة إلى ذلك، يجب التقليل أو تجنب المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر، مثل المشروبات الغازية والقهوة، أثناء موجات الحر لأنها تزيد من فقدان السوائل في الجسم. وتؤكد على تناول وجبات خفيفة ومتكررة بدلاً من الوجبات الثقيلة، مما يساعد في الحفاظ على الطاقة دون زيادة الشعور بالحرارة. ولأن الصيف غني بالفواكه التي تساعد على ترطيب الجسم، ينصح بإدراج الفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي بشكل مكثف، وذلك لأهميتها الكبيرة خلال هذه الفترة، وهي غنية بالمياه والفيتامينات والمعادن. وتؤكد على ضرورة الابتعاد عن الأطعمة المالحة والدهنية، التي يمكن أن تزيد من العطش وتؤدي إلى الجفاف. وبحسب العباسي، يجب على من يعمل خارج المباني البقاء في الظل أو في أماكن باردة قدر الإمكان، وتجنب العمل خلال فترات ذروة الحرارة (منتصف النهار)، مع أخذ فترات راحة منتظمة وشرب الماء بانتظام لتجنب الإجهاد الحراري. وينصح طبيب عام د. مخلص مزاهرة جميع الفئات العمرية بتجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال أوقات ذروة الحرارة، من أجل تقليل خطر الإصابة بحالات مثل الجفاف والإجهاد الحراري. وممارسة الأنشطة في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون درجات الحرارة منخفضة. ويفضل البقاء في الأماكن المكيفة، واستخدام المراوح أو المكيفات في المنازل أو أماكن العمل وقضاء الوقت في الأماكن العامة المكيفة مثل مراكز التسوق يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتجنب الحرارة. وبحسب مزاهرة، من المعروف أن الملابس ذات الألوان الداكنة تمتص الحرارة أكثر، لذا ينصح بارتداء ملابس خفيفة فضفاضة بألوان فاتحة تساعد على تقليل الشعور بالحرارة، كما أن ارتداء القبعات والنظارات الشمسية عند الخروج للحماية من أشعة الشمس المباشرة، كما أن الاستحمام بالماء البارد بشكل منتظم يساعد على تبريد الجسم وتقليل الشعور بالحرارة المرتفعة. وبحسب مزاهرة، يجب على الأفراد الانتباه لأي علامات للإجهاد الحراري مثل الدوخة والغثيان والتعرق المفرط وسرعة ضربات القلب أو التشنجات، وفي حال ظهور أي من هذه العلامات يجب البحث عن الظل وشرب الماء والاتصال بالطبيب على الفور. وشدد مزاهرة على استخدام واقي الشمس بمعامل حماية مرتفع لتجنب حروق الشمس وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، ومن الضروري تعليم الأطفال كيفية التعامل مع الحرارة وأهمية شرب الماء بشكل منتظم، وتوعية العمال بأهمية الوقاية من الإجهاد الحراري وأخذ فترات راحة منتظمة للحفاظ على سلامتهم. وبحسب ما نشرته مديرية الدفاع المدني على موقعها الإلكتروني وتحذيرات سابقة في ظل حرارة الصيف، فإن أعراض ضربة الشمس هي حالة طبية طارئة تحدث نتيجة التعرض المفرط لأشعة الشمس ودرجات الحرارة المرتفعة، وقد تصل درجة الحرارة إلى 40 درجة مئوية أو أكثر، ويصبح الجلد جافًا وساخنًا عند اللمس، ويشعر المصاب بالدوار والصداع الشديد، وقد يعاني المصاب من الغثيان والقيء، ويزيد معدل ضربات القلب بشكل غير طبيعي، وقد تحدث تقلصات عضلية، وقد يشعر المصاب بالارتباك والنعاس وحتى فقدان الوعي. والإسعافات الأولية حسب التعليمات هي البحث عن مكان مظلل أو مكيف ونقل المصاب إليه فورًا، واستخدام الماء البارد أو المثلج لتبريد الجسم، ويمكن وضع المناشف المبللة على الجلد أو استخدام رذاذ الماء البارد وخلع الملابس للمساعدة في تبريد الجسم. وإذا كان المصاب واعيًا، فيجب إعطاؤه كميات صغيرة من الماء البارد ببطء ويجب استدعاء سيارة الإسعاف أو نقل المصاب إلى أقرب مركز طبي على الفور، لأن ضربة الشمس تتطلب علاجًا طبيًا عاجلاً. تعليمات الدفاع المدني الأردني للمواطنين خلال فصل الصيف الحار هي شرب كميات كافية من الماء، والحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كبيرة من الماء بانتظام، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة خلال ساعات الذروة (من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 3 مساءً)، وارتداء الملابس المناسبة، واختيار الملابس الخفيفة والفضفاضة بألوان فاتحة، واستخدام القبعات والنظارات الشمسية، واستخدام كريمات الوقاية من الشمس، وتطبيق كريمات الوقاية من الشمس ذات معامل حماية مرتفع على الجلد المعرض للشمس، والاهتمام بالفئات الأكثر عرضة للإصابة مثل الأطفال وكبار السن، والحرص على شرب كميات كافية من السوائل والبقاء في أماكن باردة، وتجنب الأنشطة البدنية الشاقة والحد من الأنشطة البدنية الشاقة خلال ساعات النهار الحارة، ومراقبة الحالة الصحية، والانتباه لأي أعراض تشير إلى الإجهاد الحراري واتخاذ التدابير اللازمة على الفور، وباتباع هذه الإرشادات والنصائح يمكن للمواطنين تقليل خطر الإصابة بضربة الشمس والبقاء آمنين خلال فصل الصيف الحار.
كيف تحمي نفسك من موجات الحر الشديدة؟ ينصح المختصون…
– الدستور نيوز