دستور نيوز
تشكل الدهون المتراكمة في منطقة البطن مصدر قلق للكثيرين، فيعملون على التخلص منها من خلال ممارسة الرياضة، أو من خلال اتباع نظام غذائي معين، إلا أن هذه التجارب لا تؤدي دائماً إلى نتائج فعالة تضع حداً لهذه المعضلة. إضافة إعلان يربط المتخصصون والباحثون دهون البطن بعدة عوامل مثل العمر والوراثة والنوم وممارسة الرياضة والنظام الغذائي، حيث أن تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسم الإنسان يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون، بحسب ما ذكر موقع “PARAD”. وتشير جاكي نيوجنت، خبيرة التغذية، إلى أن دهون البطن يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب. ولحسن الحظ، فإن تغيير بعض الأطعمة ودمج الأطعمة مع أخرى يمكن أن يساعد في التخلص من دهون البطن، كما تقول. ويرى نيوجنت أن هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في ظهور دهون البطن، لكن أسوأ الأسباب هي الأطعمة فائقة المعالجة وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة. البروتين هو أحد العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح، إلى جانب الدهون والكربوهيدرات. وجدت دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للطب الوقائي، في مارس 2023، أن أولئك الذين يتناولون الأطعمة فائقة المعالجة هم أكثر عرضة للإصابة بالدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم. وخلصت الدراسة إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر والوجبات الخفيفة المعبأة والحلوى والحبوب السكرية تزيد من نسبة دهون البطن. يشيد المختصون بالمكسرات باعتبارها أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، ويشيرون إلى أنها تحتوي على خليط من الدهون الصحية والبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، على عكس الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. توضح خبيرة التغذية إليز هومان، أن الحصول على كمية كافية من البروتين والألياف مهم جداً للمساعدة في الوصول إلى وزن صحي، حيث أنها تستغرق وقتاً أطول في الهضم، مما يساعدك على الشعور بالشبع. وأشار هومان إلى أن استبدال الدهون المشبعة في النظام الغذائي بمصادر الدهون غير المشبعة مثل المكسرات يعزز أيضًا الوزن الصحي وصحة القلب والأوعية الدموية. يشير الباحثون إلى أن تناول حوالي أونصة من المكسرات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع قد يكون مفيدًا في تقليل حدوث الدهون الزائدة في البطن. يوصي هومان بتناول مجموعة متنوعة من المكسرات، “لأن كل منها يقدم فوائد غذائية مختلفة”. وتشدد على أهمية اللوز كخيار رائع، وتستشهد أيضًا بالبندق والجوز المليئين بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
للتخلص من دهون البطن.. هذه الأطعمة التي يجب تناولها يومياً..
– الدستور نيوز