دستور نيوز
قدم خبير الصحة واللياقة البدنية، جي جي فيرجين، نصائح عملية يمكن تحويلها إلى عادات يومية للبقاء نشيطاً ولياقياً مع التقدم في السن. ويضيف جي جي إعلانًا ويشدد على أهمية الحركة اليومية قائلاً: “الحركة لا تعني دائمًا ممارسة الرياضة. إنه يعني ببساطة النهوض والمشي بخطوات محددة يمكن تتبعها باستخدام هاتفك أو جهاز تتبع اللياقة البدنية. وأضافت: “يجب تحقيق الهدف المتمثل في المشي من 8000 إلى 12000 خطوة يوميًا. بمجرد اكتساب هذه العادة، يمكن إضافة تدريبات المقاومة وتمارين كروس فيت إلى نظامك اليومي. سيساعد ذلك على زيادة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2) أثناء التمارين المكثفة، وهو مؤشر على اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. وتنصح فيرجن بالحرص على تناول كمية كافية من البروتين، خاصة النساء، وتنصح بتناول ما لا يقل عن 30 جراماً من البروتين في كل وجبة. وأوضحت: “إن تناول البروتين هو نقلة بسيطة ذات نتائج كبيرة، فهو يساعد على حرق المزيد من الدهون، يقلل الجوع، ويعزز مستويات الطاقة، ويدعم نمو العضلات، ويوازن نسبة السكر في الدم. وتقول فيرجن إنه مع تقدمنا في العمر، تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض، وبعد سن الثلاثين، تنخفض الكتلة بنسبة 3-8٪ تقريبًا كل عقد، لذا يجب اتخاذ الإجراءات اللازمة على الفور. وأضافت: “كثافة العظام أيضًا تميل إلى الانخفاض، مما يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام هو أداة رئيسية للتقدم في السن بقوة وموازنة هذه التأثيرات. يجب عليك أيضًا التأكد من إنهاء يومك بشكل جيد، من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم. وأوضح جيه جيه: “قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والضبابية والغضب والجوع”. التفاصيل في العمل، واتخاذ قرارات متهورة أيضًا. لذلك، احصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.” .
عادات يومية للحفاظ على الرشاقة مع تقدمنا في العمر…
– الدستور نيوز