دستور نيوز
عمان – الدستور نيوز – النوم المتكرر وغير المنتظم بشكل عام خلال شهر رمضان بسبب طبيعة الشهر الفضيل والعادات الاجتماعية كالسهر بعد الإفطار، بالإضافة إلى انحراف نمط النوم عن مساره الروتيني، تعتبر من العوامل التي تمهد لمشكلة اضطرابات النوم والأرق، والتي قد تستمر بعد شهر رمضان. وبحسب ما نشر في موقع “سكاي نيوز عربية”، إضافة إعلان، يقول الأطباء عن هذه المشكلة الصحية إنها تؤثر بشكل كبير على عودة الناس إلى حياتهم الطبيعية، وتحديدا إلى أعمالهم ووظائفهم، بعد شهر رمضان بسبب عدم التوازن بين وظائفهم. النشاط ليلاً ونهاراً، مما ينعكس سلباً على صحتهم وأدائهم أيضاً. كيف تنظم نومك بعد رمضان؟ ويشير استشاري الطب الباطني وطب النوم هادي جرداق، إلى أن شهر رمضان هو مناسبة لاجتماعات عائلية بعد الإفطار، لتعود الحياة الطبيعية والروتين الطبيعي إلى العمل والمدارس والجامعات بعد العيد. بعد أيام العيد، من الضروري أن نضع أنفسنا في نمط وروتين جيد للعودة إلى مسار الحياة الطبيعي. من المهم جدًا ضبط وتنظيم ساعات النوم والاستيقاظ. من الضروري تمكين الجسم من النوم جيداً حتى يتمكن من أداء وظائفه وعدم شرب القهوة في وقت متأخر من الليل. للحصول على ساعات كافية من النوم، من الضروري أن يعتاد الفرد على القراءة قبل النوم والابتعاد عن استخدام الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية الأخرى التي تنتج الضوء الأزرق. تساعد القراءة باستخدام جهاز كيندل أو الكتب الورقية على تقليل الضوضاء والثرثرة في الدماغ من خلال إبقاء نفسك مشغولاً والتركيز على القصة حتى تتم عملية النوم بشكل سريع وسليم. ومن الضروري الابتعاد عن الأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق قبل النوم بنصف ساعة للحصول على ساعات نوم كافية وصحية. خلال النهار، لا بد من توفير العادات الصحية للجسم، مثل ممارسة الرياضة، وتجنب الأطعمة الدهنية قبل النوم. يعاني 20% من الأشخاص من مشاكل في النوم، خاصة في ظل التطور التكنولوجي الذي يحيط بنا. النوم عنصر مهم للإنسان ولنضارة البشرة وفقدان الوزن. يحتاج 95% من سكان العالم إلى 7-9 ساعات من النوم، بينما ينام 2.5% من الناس أقل من ذلك. من الضروري المحافظة على ساعات النوم للأطفال لتحسين أدائهم المدرسي وحياتهم بطريقة طبيعية.
كيف تنظم نومك بعد رمضان؟…
– الدستور نيوز