أطعمة تقوي الشعر وتحارب الصلع..

دستور نيوز

هناك علاقة بين التغذية السليمة وصحة الشعر. ومن ناحية أخرى، قد تلعب بعض الأطعمة غير الصحية دورًا في تساقط الشعر. تعتمد صحة شعرك وسرعة نموه على عوامل كثيرة، بما في ذلك العمر والصحة العامة والبيئة والنظام الغذائي. أضف إعلاناً على الرغم من أنك لا تستطيع تغيير بعض هذه العوامل، إلا أنه لديك القدرة على تعديل نظامك الغذائي. تلعب الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام دورًا مهمًا في نمو بصيلات الشعر. من ناحية أخرى، فإن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، وفقا لتقرير في موقع “هيلث لاين”. ونقدم هنا الأطعمة التي تدعم نمو الشعر: 1- البيض للبروتين والبيوتين. البيض مصدر جيد للبروتين والبيوتين، وهما عنصران غذائيان أساسيان لنمو الشعر. تناول الطعام يدعم كمية كافية من البروتين لنمو الشعر، لأن بصيلات الشعر تتكون في معظمها من البروتين. نقص البروتين قد يسبب تساقط الشعر. يحتوي البيض أيضًا على البيوتين، وهو ضروري لإنتاج بروتين الشعر المسمى الكيراتين، ولهذا السبب غالبًا ما يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر. يمكن أن يساعد البيوتين في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين. ومع ذلك، فإن نقص البيوتين أمر غير شائع إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. 2- التوت لمضادات الأكسدة وإنتاج الكولاجين التوت مليء بالمركبات المفيدة والفيتامينات التي قد تدعم نمو الشعر. وهذا يشمل فيتامين C، الذي يتمتع بخصائص قوية مضادة للأكسدة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. توجد هذه الجزيئات بشكل طبيعي في الجسم والبيئة. ويستخدم الجسم أيضًا فيتامين C لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يساعد على تقوية الشعر، ويمنعه من الهشاشة والتكسر. 3- اللحوم لاحتوائها على الحديد. تعتبر اللحوم مصدرًا ممتازًا للحديد، وهو عنصر أساسي لنمو الشعر. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في النمو والإصلاح. 4- البطاطا الحلوة لأنها تحتوي على البيتا كاروتين تعتبر البطاطا الحلوة مصدراً جيداً للبيتا كاروتين. ويحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين أ، الذي يرتبط بصحة الشعر. أظهرت الأبحاث أن فيتامين أ يمكن أن يؤثر على إنتاج الزهم، مما يساعد في الحفاظ على شعر صحي. الزهم هو مادة شمعية أو دهنية تفرزها الدستور نيوزد الدهنية الموجودة في فروة الرأس. 5- الأفوكادو: بسبب محتواه من فيتامين E، يوفر الأفوكادو فيتامين E، الذي قد يدعم نمو الشعر. فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة. 6- المكسرات لاحتوائها على فيتامين ب والزنك. المكسرات لذيذة، وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر. كما أنها توفر مجموعة متنوعة من فيتامينات ب والزنك. . نقص أي من هذه العناصر الغذائية قد يساهم في تساقط الشعر. 7- الفلفل الحلو، وذلك لاحتوائه على فيتامين C. يوفر الفلفل الحلو فيتامين C الغني بمضادات الأكسدة التي قد تدعم نمو الشعر. الأطعمة التي تهدد تساقط الشعر. تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية أو كميات غير كافية من الأطعمة. يمكن أن تؤدي العناصر الغذائية إلى تفاقم تساقط الشعر، وفقًا لتقرير نشر في مجلة Medical News Today. الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر الأطعمة التي لها تأثير سلبي محتمل على صحة الشعر ونموه تشمل: 1- الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات والعصائر والحلويات. أشارت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات البسيطة قد تساهم في تساقط الشعر. ويشير الباحثون إلى أن تناول الكربوهيدرات البسيطة يزيد من إنتاج الزهم، وهي مادة دهنية تفرزها الدستور نيوزد المرتبطة ببصيلات الشعر. في حين أن الزهم مفيد لصحة الشعر، إلا أن الكميات الزائدة منه يمكن أن تؤدي إلى التهاب يضر بصحة الشعر. كما أن الأطعمة السكرية تتسبب في قيام البنكرياس بزيادة إنتاج هرمون الأنسولين، مما يؤثر سلباً على الأوعية الدموية في فروة الرأس. يجب عليك تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة. مثل الحلوى والكعك والبسكويت. وتشمل هذه الأطعمة أيضًا الحبوب المكررة، مثل الأرز الأبيض أو المعكرونة أو الخبز. تعتبر الكربوهيدرات المعقدة بديلاً مغذيًا أكثر يشمل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات. 2- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. ووجد تقرير نشر عام 2019 عن امرأتين تعانيان من تساقط الشعر أن لديهما مستويات عالية من الزئبق في دمائهما بسبب تناول الأسماك. تحسن تساقط الشعر بعد أن قللوا من تناول الأسماك الغنية بالزئبق. ولا تزال إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) توصي بتناول 2-3 حصص من الأسماك أسبوعيًا؛ بسبب قيمته الغذائية العالية. لذلك، فإن تناول الأسماك منخفضة الزئبق، مثل التونة والسلمون وسمك القد، يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر. 3- الأطعمة المقلية: ينصح بتجنب الأطعمة المقلية، لأنها يمكن أن تؤثر سلباً على صحة الشعر من خلال التسبب في فرط نشاط الزهم والدستور نيوزد الدهنية. نصائح أخرى لمنع تساقط الشعر 1- الإقلاع عن التدخين. وجدت الأبحاث التي أجريت عام 2020، والتي شملت ألف رجل سليم، أن تساقط الشعر كان أكثر شيوعًا لدى المدخنين مقارنة بغير المدخنين. تشير النتائج إلى أن النيكوتين قد يسرع من تطور تساقط الشعر. 2- تجنب المنتجات الضارة بالشعر. تشير الأكاديمية الأمريكية لجمعية الأمراض الجلدية (AADA) إلى أن منتجات تلوين الشعر أو فرده أو تجعيده يمكن أن يكون لها آثار ضارة، وقد تسبب تساقط الشعر. شعر. 3- تجنب شد الشعر. وتقول الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أيضًا أن تسريحات الشعر التي تسحب الشعر للخلف بإحكام على فروة الرأس يمكن أن تسبب تساقط الشعر بشكل دائم. كما أن شد الشعر لتخفيف التوتر ضار أيضًا. الجزيرة

أطعمة تقوي الشعر وتحارب الصلع..

– الدستور نيوز