دستور نيوز
يواجه بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في التحكم في شهيتهم خلال شهر رمضان المبارك، على الرغم من سهولة الشعور بالشبع من خلال اتباع مجموعة من التعليمات. وفي التقرير التالي، يستعرض «كونسلتو» نصائح للشعور بالشبع في رمضان، بحسب ما نقلته «تايمز أوف إنديا». أضف إعلان نصائح للشعور بالشبع في رمضان: 1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف. ويجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية في وجبتي الإفطار والسحور، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، والبقوليات، لأنها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة. 2- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات. يجب أن تحتوي وجبات الإفطار والسحور على الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل البيض، واللحوم قليلة الدسم، واللبن، والدواجن منزوعة الجلد، والبقوليات، لأنها تساهم في كبح الشهية. 3- شرب الماء: من الضروري شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لأنه يساعد على تقليل الشعور بالجوع، بالإضافة إلى قدرته على ترطيب الجسم. 4- التقليل من السكريات: تزيد الحلويات والمشروبات الرمضانية من الشعور بالجوع، ويعود السبب إلى الاضطراب الذي تسببه السكريات في مستويات الجلوكوز في الدم، حيث ترتفع بشكل حاد، ثم تنخفض بسرعة. 5- مضغ العلكة: في بعض الدراسات وجد الباحثون أن مضغ العلكة من الطرق التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع، بشرط أن تكون خالية من السكر. 6- ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء: تلعب تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوغا والتنفس العميق، دوراً كبيراً في تخفيف التوتر الذي يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع. إقرأ أيضاً: مثالية لوجبة سحور صحية ومشبعة.. فوائد “البليلة”
للشعور بالشبع..6 نصائح عليك اتباعها في رمضان..
– الدستور نيوز