دستور نيوز
مع قدوم شهر رمضان المبارك، وتزامنا مع بداية فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يواجه معظمنا الشعور بالعطش في نهار رمضان، وللتغلب عليه ولو نسبيا، هنا بعض النصائح.. إضافة إعلان تنصح المواقع الطبية بالالتزام بالأكل الصحي أثناء الإفطار والسحور، وعدم الإفراط في تناول الطعام. الطعام. خلال ساعات الإفطار، هناك بعض العادات الغذائية التي يجب اتباعها، والأطعمة التي يجب الإكثار من تناولها وغيرها من الأطعمة، للحفاظ على الماء في الجسم أثناء الصيام، ومن أبرزها: عدم شرب الماء بكثرة. كثرة الماء أثناء السحور. هناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الكثير من الماء أثناء السحور سيمكننا من التغلب على العطش أثناء السحور. فترة الصيام، ولكن الحقيقة العلمية هي أن الكلى في جسم الإنسان تتخلص من الماء بعد ساعات. وتنصح التوصيات الطبية بتوزيع مياه الشرب بكميات كبيرة بين الإفطار والسحور، للحفاظ على رطوبة الجسم خلال تلك الفترة. إن تناول الخيار والبطيخ للحفاظ على الماء في الجسم ليس مصدراً للمياه فقط، بل أيضاً الخضار والفواكه التي تحتوي على الماء. ومن أبرز الخضروات الخيار، إذ تشير المواقع العلمية إلى أن الخيار يحتوي على 95 في المائة ماء، وكذلك الطماطم التي تحتوي على 94 في المائة ماء. وبحسب منشور سابق لوزارة الصحة المصرية، فإن هناك العديد من الخضروات التي تحتوي على الماء، منها السبانخ والفطر والبروكلي. أما بالنسبة للفواكه فأبرزها البطيخ والتفاح والبرتقال والعنب. التقليل من القهوة أو تجنبها: ينصح الخبراء بالتقليل من شرب القهوة، أو استبدالها بالقهوة الخضراء، لتقليل آثارها الجانبية، وأبرزها أنها مدرة للبول. ويفضل التأكد من أن تناول القهوة يكون معتدلاً، وأن لا تتجاوز الكمية اليومية 4 فناجين صغيرة من القهوة. كما ينصح الخبراء بالتقليل من المياه الغازية، خاصة في وجبة الإفطار، لأنها تعطي شعورا بالشبع والشبع وتضر بعملية الهضم. شرب المشروبات الطبيعية. كما ينصح موقع “tasteofhome” بتجنب تناول الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة خلال فترة السحور، لتجنب العطش في نهار رمضان. وينصح موقع “ويب طب” بشرب الشاي الأخضر، والعصائر الطبيعية مثل التوت البري، أو “العصائر”، التي تحتوي على الحليب والفواكه الطازجة، بالإضافة إلى المكسرات والفول السوداني والزبادي وغيرها، التي تقلل من الشعور بالعطش. تجنب الأطعمة المالحة. وينصح خبراء الصحة بتقليل الملح في الطعام، وكذلك التقليل من تناول الأطعمة شديدة الملوحة أو التوابل، مثل المخللات، والزيتون، والأسماك المملحة، والبطاطس المقلية المنكهة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار. وبحسب منشور سابق لوزارة الصحة السعودية، يجب الحرص على تناول الأطعمة ذات الملوحة المعتدلة، وتجنب الأطعمة المالحة مثل الوجبات الجاهزة وبعض الأجبان، خاصة خلال فترة السحور، حيث يزيد الملح من الشعور بالعطش. كما نصحت الوزارة بشرب كميات قليلة من السوائل أثناء تناول وجبة الإفطار، وتجنب امتلاء المعدة بالطعام والعصائر معًا، لتجنب عسر الهضم. تأخير وقت السحور: من الأفضل تناول السحور بعد منتصف الليل، وذلك لزيادة قدرة الجسم على تحمل العطش. كما ينصح موقع uclahealth المتخصص في الأخبار الطبية، بأن تناول وجبتين يوميا يحفز تحسن العضلات، وخفض مستويات الجلوكوز في الدم، وخفض مستويات الدهون في الكبد، وذلك بناء على دراسة سابقة نشرت في المجلة العلمية “Cell Metabolism”. -وكالات إقرأي أيضاً: أطعمة صحية عليك تناولها خلال وجبة السحور
كيف تتجنب العطش في نهار رمضان؟…
– الدستور نيوز