دستور نيوز
مع اقتراب شهر رمضان، يعاني الكثير من الأشخاص من الإمساك، مما يسبب عدم الراحة والقلق لاعتقادهم بوجود مشكلة صحية تتطلب استشارة الطبيب المختص. إضافة إعلان: في التقرير التالي، يستعرض “الكونسلتو” أبرز الطرق التي تساعد على التخلص من الإمساك، بحسب موقع “هيلث لاين”. طرق تساعد على التخلص من الإمساك 1- شرب كمية كبيرة من الماء. أثبتت نتائج بعض الدراسات أنه من الضروري أن يشرب الإنسان كمية كبيرة من الماء، خاصة خلال شهر رمضان، حيث يفضل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وذلك لتليين الجسم. البراز وتسهيل عملية الإمساك. عملية هضم رائعة. 2- تناول الألياف الغذائية: يساعد تناول الألياف الغذائية بشكل كبير على تحسين حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك، لذلك يفضل تناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة، ومنها التين، والمشمش، والكيوي، والخوخ، والسبانخ، والبقدونس، والجرجير، والحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز الكامل في النظام الغذائي. 3- ممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان، بما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً، مثل المشي أو الجري أو السباحة، فهي تنشط حركة الأمعاء وتحمي بشكل كبير من فرص الإصابة بالإمساك. لذلك، يفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعده، للحصول على أفضل النتائج. 4- استخدام الملينات الطبيعية تساعد الملينات الطبيعية عادة على تحسين حركة الأمعاء والسيطرة على الإمساك بشكل كبير. ويفضل تناول زيت الزيتون على الريق، أو شرب شاي البابونج، أو شاي النعناع، أو التين المجفف المنقوع في الماء، وذلك للحصول على أفضل النتائج. 5- تجنب الأطعمة الدهنية. يشتهر شهر رمضان بتناول وجبات دسمة، مما يسبب زيادة في اضطرابات الجهاز الهضمي. لذلك يجب الحرص على تجنب تناول وجبات دسمة بشكل كامل لتقليل فرص الإصابة بالإمساك، وزيادة الشعور بالراحة، والتخلص من آلام البطن المزعجة. إقرأ أيضاً: أطعمة صحية عليك تناولها أثناء السحور
الإمساك في رمضان.. كيف تتخلص منه؟…
– الدستور نيوز