دستور نيوز
يعتبر فصل الشتاء فترة مميزة لما لها من تأثيرات على نوعية النوم وقدرة الأفراد على الاسترخاء والتمتع بنوم هانئ أثناء الليل. إلا أن الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة الأرق قبل النوم خلال هذا الفصل. وقد يكون ذلك بسبب البرد الشديد أو الضغط النفسي أو تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. تلعب المشروبات التي نشربها دورًا مهمًا في التأثير على نوعية وكمية النوم الذي نحصل عليه. أضف إعلاناً سنرشدك في هذا المقال إلى المشروبات التي يمكن أن تساهم في الأرق وتقليل جودة النوم. لذلك يمكنك تجنب ذلك والاستمتاع بنوم هادئ ليلاً. لا تشرب القهوة. تناول الكافيين يمكن أن يسبب الأرق أو يمنعك منه تماما، حيث كشفت إحدى الدراسات أن القهوة يمكن أن تؤخر إيقاع الساعة البيولوجية لديك. وتقلل هذه التأثيرات من إجمالي وقت نومك، بحسب موقع SLEEP EDUCATION، في حين أن القهوة قد لا تبقيك مستيقظا إذا شربتها بعد منتصف الليل أو في الصباح، بحسب نفس الدراسة. قد تكون هذه التأثيرات أقوى أيضًا لدى كبار السن، كما أن تناول جرعات كبيرة من القهوة بانتظام أثناء الليل قد يسبب مضاعفات خطيرة في جسمك. تنتج الجرعات الكبيرة من الكافيين هذه التأثيرات الثانوية: الإسهال، الغثيان، زيادة ضربات القلب، ارتعاشات العضلات، تناول الماء يسبب قلة النوم، الماء ضروري لصحة الإنسان. لا يمكن لأي شخص البقاء على قيد الحياة لأكثر من بضعة أيام بدون ماء، ويعد الترطيب اليومي الكافي ضروريًا للحفاظ على أداء الجسم بشكل صحيح. . لكن شرب الكثير من السوائل يمكن أن يؤدي إلى زيادة التبول، مما قد يؤدي إلى الأرق وعدم التوازن. لذلك يجب أن يكون تناول السوائل متوازناً؛ بحيث تتحسن الصحة العامة للإنسان ويحصل على نوم أفضل دون الحاجة للذهاب إلى الحمام عدة مرات بسبب التبول الليلي. يحدث معظم فقدان الماء من خلال التبول، لكن الجسم يفقد أيضًا السوائل من خلال الجلد ومن خلال التنفس، وهو ما يُعرف بفقدان الماء غير المحسوس. على مدار يوم كامل، حوالي 300-400 ملليلتر من الماء. ويحدث جزء كبير من هذا الفقد أثناء النوم، على الرغم من أن الكمية يمكن أن تعتمد على ما إذا كان الشخص يتنفس بشكل أساسي من خلال الفم أو الأنف، وفقًا لمؤسسة SLEEP. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تشعر بالعطش بشكل متكرر في الليل، فقد يعني هذا أنك لا تبقى رطبًا أثناء النهار، لذلك من المهم شرب السوائل بانتظام، بما في ذلك وضع جدول تذكير إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر شرب الماء. يمكنك استخدام زجاجة ماء للحصول على كمية كافية من السوائل لجسمك خلال النهار ولا تحتاج إلى شربها ليلاً. الصودا هي سبب قلة النوم تشير دراسة أمريكية إلى أن البالغين الذين لا ينامون أكثر من خمس ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإفراط في تناول المشروبات الغازية مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على قدر أكبر من الراحة. وأشار الباحثون في مجلة Sleep Health إلى أن المشروبات الغازية وقلة النوم يرتبطان بشكل مستقل بالسمنة، كما ترتبط المشروبات المحلاة بالسكر أيضًا بارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكري. وقام الباحثون بفحص بيانات المسح على ما يقرب من 19000 شخص بالغ ووجدوا أن حوالي 13٪ من المشاركين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة. وما ميز أولئك الذين يعانون من قلة النوم هو أنهم تناولوا مشروبات محلاة بالسكر أكثر بنسبة 21% من البالغين الذين حصلوا على سبع إلى ثماني ساعات صحية في الليلة. ووجد تحليل إضافي للنتائج حسب نوع المشروب أن الارتباط الرئيسي كان بسبب المشروبات الغازية. وقال أحد الباحثين في الدراسة: “إن الطريقة الأكثر احتمالا التي يمكن أن يؤثر بها استهلاك المشروبات الغازية سلبا على النوم هي من خلال تناول الكافيين، الذي يوجد عادة في هذا المشروب، لأن الكافيين يمنع ربط مادة كيميائية معينة في الدماغ المسؤولة عن النوم”. مما يجعلنا نشعر بالتعب والنعاس.” وأضاف: “من الثابت نسبيا أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم وأولئك الذين يكون نومهم منخفض الجودة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة”. وقالت ماري بيير سانت أونج، باحثة التغذية بجامعة كولومبيا في نيويورك: “من الناحية المثالية، سيكون تقليل استهلاك الصودا هو الهدف المثالي، لأنه سيفيد عوامل صحية أخرى، بالإضافة إلى المساعدة في التحكم في السعرات الحرارية وإدارة الوزن”. مشروبات الطاقة تختلف مشروبات الطاقة في الشكل والعلامة التجارية، ولكنها تتشابه في هدفها التجاري وتأثيراتها على جسم الإنسان، حيث أنها تجذب المستهلكين الذين يبحثون عن الطاقة والنشاط بغض النظر عن أعمارهم. تشمل مكونات مشروبات الطاقة الكافيين والسكريات المضافة والفيتامينات مثل فيتامين ب. كما أنها تحتوي على منشطات قانونية مثل الأحماض الأمينية وإل-كارنيتين الذي يساعد على تحويل الدهون إلى طاقة. بالإضافة إلى التسبب في قلة النوم، تؤثر مشروبات الطاقة على القلب والأوعية الدموية، حيث أنها قد تزيد من معدل ضربات القلب ومستويات التوتر وضغط الدم، وذلك بسبب تفاعل الكافيين مع المواد الأخرى الموجودة في المشروب. كما تؤثر مادة التورين التي تحتويها مشروبات الطاقة على مستوى السوائل والمعادن في الدم قبل النوم، كما أن مادة الجوارانا الموجودة فيها تزيد من مستوى الكافيين الإجمالي في المشروب. وتحذر الأكاديمية الأمريكية لأمراض القلب المراهقين من تناول أكثر من 100 ملغ من الكافيين يوميا، بينما تنصح مايو كلينيك كبار السن بعدم تجاوز 400 ملغ من الكافيين يوميا. اقرأ أيضاً: يحتاج الإنسان إلى النوم لساعات أطول خلال فصل الشتاء. انخفاض درجات الحرارة في الشتاء وتأثيرها على النوم. لماذا نجد صعوبة في الاستيقاظ صباحا في الشتاء؟
لنوم طويل في الشتاء.. توقف عن شرب هذه المشروبات..
– الدستور نيوز