دستور نيوز
هل سبق لك أن تناولت وجبة ثقيلة ثم شعرت بكوابيس وأحلام سيئة طوال الليل؟ تحدث الكوابيس لأسباب مختلفة أبرزها تناول أنواع معينة من الأطعمة التي قد تزعج الجهاز الهضمي طوال الليل وتؤثر على ما نراه في أحلامنا .. فما هي هذه الأطعمة وما هي العوامل الأخرى التي قد تسبب الكوابيس؟ ؟ لماذا تسبب بعض الأطعمة الكوابيس؟ هناك عدة عوامل تفسر قضية الأحلام المتعلقة بتناول أنواع معينة من الطعام ، منها التأثيرات المحددة لهذا الطعام ، وعسر الهضم الذي يسببه الطعام. كانت العلاقات بين خصائص النوم والعادات الغذائية ، من حيث تأثيرها على الأحلام المزعجة والغريبة ، موضوعًا للعديد من الدراسات على مدار القرن الماضي. كانت جودة النظام الغذائي وعدم الرضا عن النوم المحور الرئيسي لهذه الدراسات. وخلصت هذه الدراسات إلى أن تناول أنواع معينة من الأطعمة قبل النوم قد يحفز الكوابيس ، ومن بين تلك الأطعمة نذكر: 1- منتجات الألبان كانت منتجات الألبان ، مثل الجبن أو الحليب ، على رأس قائمة الأطعمة التي تسبب الكوابيس. حيث أنه يقلل من جودة النوم ، كما أنه يزيد مع تناوله إمكانية تذكر ما حلمنا به في تلك الليلة نتيجة قلة النوم الجيد. 2- الأطعمة السكرية أظهرت الدراسات أن الأطعمة السكرية ، مثل ألواح الشوكولاتة أو حلوى القطن أو البسكويت ، ترفع درجة حرارة الجسم. قد تسبب هذه الأطعمة نومًا غير مريح وقد تثير الكوابيس والأرق الليلي. أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي عليها يمكن أن يؤثر على نشاط الدماغ. مما يسبب أحلام مزعجة. لذلك ، يوصى بتجنب تناول الصلصات الساخنة إلى جانب سندويشات التاكو أو غيرها من الوجبات السريعة. 4- الأطعمة الدهنية أو الوجبات السريعة لقد ثبت في العديد من الدراسات أن الأطعمة الدهنية هي أصعب الأطعمة التي يهضمها الجسم. ونتيجة لذلك ، قد تتسبب هذه الأطعمة في الاستيقاظ ليلاً عدة مرات ، فضلاً عن الأرق والالتفاف يمينًا ويسارًا أثناء الليل ، بالإضافة إلى الكوابيس. 5- اللحوم: آخر عنصر في هذه القائمة هو اللحوم ، وهي مصنفة أيضًا ضمن أفضل خمسة أطعمة تسبب الكوابيس. مشكلة تناول اللحوم قبل النوم هي كمية الدهون ونسبة البروتين العالية التي تحتويها ، مما يجعل من الصعب على جسمك هضم الطعام. العوامل الأخرى التي تسبب الكوابيس: عدم الرضا عن النوم لا يتعلق فقط بالطعام. قد تؤدي المشكلات العاطفية (مثل التوتر وتدني احترام الذات) والقضايا المالية إلى روتين نوم سيء. وبالمثل ، أفادت الدراسات أن بعض العناصر الغذائية تؤثر على النوم بطريقة إيجابية أو سلبية. ومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على عدم الرضا عن النوم. لقد حددت الدراسات أن النظم الغذائية الصحية وعادات الأكل الأكثر تحكمًا هي سبب مباشر لنوم أفضل. نصائح للحصول على ليلة سعيدة خالية من الكابوس بالإضافة إلى الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها قبل النوم ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على النوم بشكل سليم. وفقًا لصحيفة New York Times: حجب الضوء تمامًا في غرفة النوم: لحجب الضوء ، حاول استخدام ستائر معتمة أو ارتداء قناع نوم على عينيك. يخبر غياب الضوء في الليل عقلك أن الوقت قد حان للراحة ، في حين أن أصغر شعاع ضوئي يمكن أن يشتت ذهنك عن النوم. لا تفرط في النوم: يمكن أن تتداخل قيلولة النهار الطويلة مع النوم الليلي. إذا اخترت أن تأخذ قيلولة ، فحددها بـ 30 دقيقة ، وتجنب القيام بذلك في وقت متأخر من اليوم. ابتعد عن هاتفك أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى: يمكن للأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أن تبقي عقلك مستيقظًا ، مما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء حقًا. اختيار ملاءة سرير جيدة: لا شك أن جودة القطن أهم من عدد الخيوط الموجودة في القماش ، حيث يقترح الخبراء أن تبحث عن خيوط قطنية من نوع “طويل التيلة” المصري. الامتناع عن الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم: وفقًا للطبيب النفسي للنوم مايكل بروس ، فإن الوجبات الدسمة التي يتم تناولها قبل النوم تحفز الدماغ ليكون أكثر يقظة وأرقًا. وكالات
5 أطعمة تثير الكوابيس ، تجنب تناولها قبل النوم …
– الدستور نيوز