دستور نيوز
كثيرًا ما نستخدم عبارة “شخص الصباح” ، لأنها تصف الشخص النشط والمستعد للحياة الصباحية ، ولا يبدو أن الإرهاق يؤثر عليه أبدًا. العظمة: ربطت الأبحاث حياة الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا مع تحسن الصحة العقلية ، وتقليل احتمالية الإصابة بالفصام والاكتئاب. وجدت أبحاث أخرى أن الأشخاص في الصباح يميلون إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا. لتغيير نمط حياتك نحو الحياة الصباحية والاستيقاظ مبكرًا ، كشف خبراء النوم لمجلة “تايم” عن أفضل 5 طرق للقيام بذلك. ابحث عن أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي ، تؤكد جينيفر مارتن ، رئيسة أكاديمية العلاج الأمريكية بالنوم ، السر يكمن في التعرض للضوء الساطع. وذلك لأن الضوء يثبط الميلاتونين ، وهو هرمون يلعب دورًا مهمًا في إيقاع الساعة البيولوجية ، لذلك “الشمس هي محرك ساعتنا الداخلية”. يقول مارتن ، خفف تدريجيًا. أو الثامنة صباحا على سبيل المثال. قد يؤدي البدء في الاستيقاظ مبكرًا على الفور دون تدريجي إلى إرهاق وإرهاق لا يطاق بالنسبة للبعض. الالتزام بأن تصبح شخصًا صباحيًا هو عمل يستغرق 7 أيام في الأسبوع. حدد الوقت الذي ستستيقظ فيه كل يوم والتزم به دون استثناء. وفقًا للخبراء ، فإن كونك “شخصًا صباحيًا” فقط في أيام الأسبوع ، والاستيقاظ متأخرًا في عطلات نهاية الأسبوع ، لن يجدي نفعًا. تبدأ عملية الجنس بالابتعاد عن الشاشات الساطعة قبل النوم بساعة. قال مارتن الدافع إن وضع حافز للاستيقاظ هو أحد أهم العوامل ، مثل الذهاب لتناول الإفطار في مكان مفضل ، أو التوجه إلى المقهى المجاور. المنبه يساعد على إيقاظ ميكرا من النوم. المصدر (سكاي نيوز)
في 5 خطوات … هكذا تصبح شخصًا نشطًا يستيقظ مبكرًا …
– الدستور نيوز