دستور نيوز
كشف تقرير صحي أن هناك مجموعات معينة من الناس ، وعلى رأسهم عشاق القهوة ، يجب عليهم شرب كميات كبيرة من الماء مقارنة بالآخرين للوقاية من الجفاف. إضافة إعلان قال التقرير المنشور على موقع “هيلث لاين” إن خبراء الصحة يوصون الناس عادة بشرب ثمانية أكواب سعة 8 أوقيات من الماء في اليوم ، أي ما يعادل لترين كحد أدنى ، لكنه تابع ليقول ذلك هذا لا ينطبق على الجميع ، فهناك من يجب أن يأكل أكثر. يسلط التقرير الضوء على أهمية الماء قائلاً: “يفقد الجسم الماء بشكل مستمر طوال اليوم ، غالبًا عن طريق البول والعرق ولكن أيضًا من خلال وظائف الجسم الطبيعية مثل التنفس. ولمنع الجفاف ، تحتاج إلى الحصول على الكثير من الماء من الشرب والطعام. كل يوم.” وأشار إلى أن الكمية الموصى بها من المياه تخضع لاعتبارات عديدة. على سبيل المثال ، توصي النساء بشرب 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) في الصيف ، مقابل 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) للرجال. إذا كنت نشيطًا أثناء النهار أو تمشي أو تقف كثيرًا ، فستحتاج إلى كمية من الماء أكثر من الشخص الجالس على مكتب. إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس أي نشاط مكثف ، فستحتاج إلى شرب المزيد لتغطية فقدان الماء “. أيضًا ، وفقًا للتقرير ، “إذا كنت تعاني من عدوى أو حمى ، أو إذا فقدت السوائل من خلال القيء أو الإسهال ، فستحتاج إلى شرب المزيد من الماء. وإذا كنت تعاني من حالة صحية مثل مرض السكري ، فستحتاج أيضًا إلى المزيد من الماء ، وبعض الأدوية مثل مدرات البول يمكن أن تجعلك تفقد الماء “. ووفقاً للتقرير ، هناك فئة أخرى يجب أن تشرب المزيد من الماء ، وهي النساء الحوامل والمرضعات. وهذا يشمل السوائل. من الماء والمشروبات مثل الشاي والعصير ومن الطعام. في المتوسط ، نحصل على 20٪ من المياه من الأطعمة التي نتناولها. يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في مناطق حارة أو رطبة أو جافة أيضًا إلى المزيد من المياه ، وكذلك الحال إذا كنت تعيش في الجبال أو على ارتفاعات عالية ، وفقًا للتقرير. وتابع: “إذا كنت تشرب الكثير من القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فقد تفقد المزيد من الماء من خلال التبول المفرط ، وفي ذلك الوقت قد تحتاج إلى تناول المزيد من الماء ، وكذلك إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالمالحة أو الحارة أو أطعمة سكرية.” وقال إن المزيد من الماء ضروري أيضًا إذا كنت لا تأكل الكثير من الأطعمة المرطبة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات الطازجة أو المطبوخة. هل يؤثر شرب الماء على مستويات الطاقة ووظائف المخ؟ لقد وجدت الدراسات أنه إذا لم تحافظ على رطوبتك طوال اليوم ، فستبدأ مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ في الانخفاض. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن فقدان السوائل بنسبة 1.36 في المائة بعد التمرين يضعف المزاج والتركيز ويزيد من تكرار نوبات الصداع. وجدت دراسة أخرى في الصين تابعت 12 رجلاً في الجامعة أن عدم شرب الماء لمدة 36 ساعة كان له آثار كبيرة على التعب والانتباه والتركيز وسرعة رد الفعل والذاكرة قصيرة المدى. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يقلل من الأداء البدني. أفادت دراسة سريرية أجريت على رجال أصحاء وكبار السن أن فقدان 1٪ فقط من ماء الجسم قلل من توتر عضلاتهم وقوتهم وقدرتهم على التحمل. هل شرب الكثير من الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟ في دراسة ، قدر الباحثون أن شرب 68 أوقية (2 لتر) في اليوم يزيد من استهلاك الطاقة بنحو 23 سعرة حرارية في اليوم بسبب الاستجابة الحرارية ، أو التمثيل الغذائي الأسرع. وأشار التقرير إلى أن شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام يمكن أن يقلل أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في النهاية ، مشيرًا إلى أن هذا قد يحدث لأنه من السهل على الجسم أن يخطئ بين العطش والجوع. وقال إن إحدى الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين شربوا 17 أوقية (500 مل) من الماء قبل كل وجبة فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ خلال 12 أسبوعًا ، مقارنة بمن لم يشربوا. حافظ على رطوبتك وتمنع الجفاف. وخلص التقرير إلى أن شرب المزيد من الماء يساعد في الوقاية من المشاكل الصحية ، مثل الإمساك ، ومنع تكرار التهابات المسالك البولية والمثانة ، وتقليل مخاطر الإصابة بحصوات الكلى ، وترطيب الجلد. – (سبوتنيك)
بعض الناس يجب أن يشربوا ماء أكثر من غيرهم …
– الدستور نيوز