دستور نيوز
صورة معبرة عن الرياضات التي يجب ممارستها خلال شهر رمضان – (أرشيف) خالد تيسير الأميري – مع حلول شهر رمضان المبارك ، أسئلة تتعلق بممارسة الرياضة وتفاوت آثارها على الرياضيين في مختلف تزداد الألعاب الفردية والجماعية أثناء الصيام. حسب الدراسات يفضل ممارسة الرياضات ذات الشدة المعتدلة مثل الجري الخفيف والمشي وركوب الخيل ، لأنها لا تتطلب مخزونًا كبيرًا من الطاقة ، بينما لا ينصح بممارسة الرياضات التي تقاوم قوة العضلات ، لأنها بحاجة إلى مخزون كبير من الطاقة ، مع التأكيد على إمكانية ممارسة أي نوع من الرياضة بعد الإفطار بحوالي 3 ساعات ، ولكن بشرط أن تستهلك الكثير من الماء والفواكه والخضروات. ينصح الأطباء والمتخصصون بممارسة الرياضة قبل الإفطار بـ 15 إلى 40 دقيقة ، حتى لا يصاب الجسم بالجفاف لأنه يستنفد مخزونه من الطاقة والمياه. لذلك لا ينصح بممارسة الرياضة أثناء الصيام أثناء النهار أو في درجات الحرارة المرتفعة. يشكل الصيام والرياضة فرصة جيدة للرياضيين لحرق الدهون المخزنة في الجسم ؛ حيث يساهم النشاط والحركة في تنشيط جميع عمليات الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة في الجسم ، بالإضافة إلى زيادة كفاءة عمل الكبد ، وتفعيل عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة كفاءة الجهاز العضلي ، وتخليص الجسم من الشحوم ، والمحافظة على وزن الجسم بعد تناول الأطعمة الرمضانية الدسمة الغنية بالدهون والسكريات. يزيد شهر رمضان من كفاءة الدورة الدموية ، من خلال زيادة إنتاج عدد خلايا الدم الحمراء ، مما يرفع من كمية “الهيموجلوبين” المسؤول عن حمل ونقل الأكسجين ، كما أنه سيزيد من إنتاج عدد خلايا الدم الحمراء. خلايا الدم البيضاء ، التي تزيد من قدرة الجسم على حماية الصفائح الدموية والدفاع عنها وإنتاجها وفقًا لدراسة بحثية نُشرت في المجلة الطبية البريطانية للرياضة والتمارين الرياضية ، أفاد الباحثون أنه يمكن تحسين فوائد الصيام على كتلة الجسم وعوامل الخطر القلبية الوعائية. عند إضافة التمارين الهوائية. حيث أظهرت دراسات قصيرة المدى أن فترات تدريب لاعبي كرة القدم خلال شهر رمضان تقلل من الإصابة بأمراض القلب. لا ينبغي أن يزيد من الإصابة بأمراض القلب. الوقت المخصص لممارسة الرياضة في رمضان هو 60 دقيقة ، ليس أكثر من 5 أيام في الأسبوع ، مع التأكيد على ضرورة مراعاة الإحماء الجيد قبل ممارسة النشاط لمدة 5 دقائق ، يليها أداء تمارين الإطالة لمعظم الأوقات. عضلات الجسم لمدة 5 دقائق مع التأكيد على ضرورة الابتعاد عن السلوكيات. لا ينصح بممارسة الرياضة في شهر رمضان لمن يعمل لساعات طويلة دون انقطاع أو يتطلع إلى زيادة كتلة عضلاته وكذلك لمن يعاني من أمراض مزمنة وكبار السن ومن يعاني من السمنة وسرعة ضربات القلب. . يعتبر الشخص الرياضي مكانًا صحيًا لممارسة الرياضة ، مع مراعاة التهوية الجيدة ، والنظافة العامة ، والاعتدال في درجات الحرارة والرطوبة ، وارتداء الملابس المريحة والخفيفة ، وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل ممارسة الرياضة. يحظر على الرياضي تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية إلا في إطار ضيق وتحت إشراف طبي. حيث أن المكملات لا يمكن أن تحل محل الأطعمة الغذائية الصحية ، مع التأكيد على ضرورة الاهتمام بتناول الطعام الصحي في وجبات الإفطار والسحور بشكل متوازن ، وتجنب تناول الحلويات بجميع أنواعها قدر الإمكان. ممكن ، وتجنب السلوكيات الخاطئة.
[jetpack-related-posts][/jetpack-related-posts]
ممارسة الرياضة في رمضان .. تأثيرات مختلفة ونصائح مهمة للرياضيين – جريدة الدستور نيوز
– الدستور نيوز