نصيحة 400 عام للمساعدة الذاتية لا تزال سارية حتى اليوم

دستور نيوز

عندما يتعلق الأمر بكتب المساعدة الذاتية ، قد تعتقد أن الأحدث هو الأكثر صحة ، ومن الصحيح أن نقول إننا جميعًا نريد استخدام أحدث الأدوات المتاحة لتحويل أنفسنا إلى إصدارات مثالية. ومع ذلك ، فإن هذا المفهوم غير صحيح في جميع الحالات. ربما يكون كتاب روبرت بيرتون ، تشريح الكآبة ، قد كتب في عام 1621 ، لكن فهم المؤلف الرائد والعقلاني للحالة البشرية لا يزال وثيق الصلة بعصرنا. قام بيرتون ، وهو كاهن ومفكر بريطاني ، بتجميع خلاصة وافية لما يقرب من ألفي عام من الأبحاث ، من الفلسفة اليونانية القديمة إلى العلوم الطبية في القرن السابع عشر. كان يدرك موضوع كتابه عن كثب ، حيث كان يعاني شخصياً من الكآبة ، وهو المرض المتمثل في مشاعر الإحباط والاكتئاب والخمول. لكن هل استنتاجات بيرتون متوافقة مع الفهم المعاصر للاكتئاب وتقلبات المزاج؟ قامت الصحفية والمؤلفة الاسكتلندية آمي ليبيرت بمراجعة كتاب بيرتون ونشرت كتابًا بعنوان “تشريح جديد للكآبة” كدليل محدث يتناسب مع ظروف القرن الحادي والعشرين. وتقول إن آليات معالجة هذا المرض وتحسين صحتنا العقلية التي طرحها بيرتون في عشرينيات القرن الماضي. السابع عشر مفيد اليوم كما كان في ذلك الوقت. أولاً – تتبع حالتك المزاجية ولاحظ وجود أي أنماط تعليق على الصورة. قد يكون هناك نمط من التغيرات في المزاج. بالنسبة للمصاب ، قد يبدو الاكتئاب كما لو أنه يفتقر إلى أي سبب ، لكن مزاجنا غالبًا ما يتبع أنماطًا واتجاهات متشابهة. افترض بيرتون أن الكآبة هي “مرض وراثي” ، وبحث عن أنماط المرض العقلي في العائلات وبين الأجيال المتعاقبة. ربما لم يغفل تنظير بيرتون عن الهدف. من المعروف اليوم أن للاكتئاب عنصرين ، أحدهما وراثي والآخر بيئي. قال الدكتور فرانسيس رايس ، الذي يعمل مع العائلات لمعالجة علل الاكتئاب. لكن العوامل الوراثية ليست هي الوحيدة التي تساعد في التنبؤ بالأمراض العقلية: يمكننا أيضًا دراسة وتتبع أنماط سلوكنا. لا تركز دراسة بيرتون عن الكآبة فقط على أسوأ أعراض المرض ، ولكنها أيضًا تستعرض مع القارئ أعلى مستوياته من المشاعر والعواطف. مع إحراز تقدم في فهم الاختلالات المزاجية ، يقول الأكاديميون المعاصرون إن ما وصفه بيرتون بالارتفاعات والانخفاضات الشديدة في المزاج قد يكون أعراضًا لاضطراب ثنائي القطب ، وكان لدى بيرتون نظرة ثاقبة في مزاجه الشخصي المتغير باستمرار والظروف التي تؤثر عليه. اليوم ، قد يُنظر إلى هذا الوعي على أنه أداة حيوية للتعامل مع الأمراض العقلية: إذا استطعنا ملاحظة أنماط معينة في مزاجنا وسلوكياتنا ، فيمكننا التعامل مع العوامل الخارجية التي قد تساهم فيها. ثانيًا – فوائد الماء البارد التعليق على الصورة ، الطفو في الماء البارد يزيد من نشاط بيرتون جمع في كتابه قدرًا هائلاً من أفكار وكتابات الآخرين ، ونظرية فوائد الاستحمام في الهواء الطلق “في جري الأنهار. بالماء البارد “كانت إحدى النظريات التي أدخلها في كتابه ، قائلاً إن ممارسة هذا النوع من الاستحمام ينصح بها لمن يريد أن يعيش طويلاً. ربما هناك بعض الحقيقة في ما قاله بيرتون. يقول الدكتور مايك تيبتون ، مدير “عندما تتكيف مع ضغوط الماء البارد وتمكنك من التعامل معه بطريقة فسيولوجية وخلوية أفضل ، فإنك تقلل أيضًا من استجابة جسمك للضغوط الأخرى التي قد تزيد من الاكتئاب وغيره”. البحث في معمل البيئات المتطرفة بجامعة بورتسموث في جنوب إنجلترا. ثالثًا – الالتزام بالطبيعة التعليق على الصورة ، التواصل مع الطبيعة مهم جدًا يعتقد بيرتون أن الطبيعة لها دور أساسي في علاج أعراض الكآبة. وأشاد في كتابه بفوائد وفوائد الأعشاب والزهور مثل لسان الثور وخربق في “إزالة الغشاوة من الدماغ ، وتنقية الأوعية الدموية من الكآبة ، وإضفاء البهجة على القلب”. يقول البروفيسور سايمون هيسكوك ، مدير حدائق أكسفورد النباتية في إنجلترا ، إن نباتات لسان الثور تستخدم لعلاج الكآبة والقلق والاكتئاب منذ العصور القديمة. كان يُعتقد أن فوائد هذا النبات البسيط لم تقتصر على إسعاد النفوس ، بل أضيفت إلى النبيذ الذي يشربه الجيش الروماني لزيادة حصصهم في المعارك. وأشار بيرتون إلى أن “الآثار السعيدة” للطبيعة لا تقتصر على أكل النباتات فقط ، حيث كان مؤمناً بفوائد البستنة والحفر والعناية بالجسم. يصف البستاني والصحفي البريطاني مونتي دون ، الذي سبق أن تعامل مع الاكتئاب الشديد ، بـ “العلاج القوي” الذي يأتي من الاتصال المباشر بالنباتات ، والشعور بالتربة ، والشعور بنمو النباتات التي زرعها. يقول: “أميل إلى الاعتقاد بأن أفضل أشكال التمارين هي تلك المتعلقة بالعمل الفعلي”. يوفر أخذ الكلاب في نزهات قصيرة تمرينًا ويحدد هدفًا ويزيد من الاتصال بالطبيعة. ومن الجدير بالذكر أن معتقدات بيرتون ونظرياته حول فوائد مغادرة المنزل والتواصل مع الطبيعة قد تم الاعتراف بها رسميًا من قبل نظام الصحة الوطني البريطاني ، والذي أدرجها ضمن العلاجات الموصى بها. رابعاً – المشاركة في حل مشكلة تختزلها إلى النصف. التعليق على الصورة ، من المفيد أيضًا الاستمتاع وروح الدعابة التي يتمتع بها الأصدقاء. كتب بيرتون منذ ما يقرب من 400 عام ، “إن أفضل طريقة للحصول على الراحة هي إخبار صديق عن بؤسك ، وليس إخفائه في صدرك. يعتبر الاستبطان والعزلة من السلوكيات الشائعة بين الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. ولكن بينما نادرًا ما تؤدي هذه السلوكيات إلى تحسن في حالة المريض ، فإنه غالبًا ما يشعر أنه من المستحيل مواجهتها من خلال التواصل مع الآخرين. تقول الدكتورة رايس ، التي تعمل مع عائلات بأكملها لتنمية فهم الاكتئاب ، إن جدولة الأحداث المبهجة كجزء من خطة العلاج يوفر حافزًا للمريض للمشاركة فيها ويزيد من فرصه في جني بعض الفوائد – حتى لو كان ذلك عكس ذلك. ما يريدون فعله حقًا. وكان بيرتون قد حث على “استخدام الأصدقاء ، لأن نكاتهم وروح الدعابة قد تسعدك”. إذا كنت تشكو لطبيبك من مزاجك السيئ ، فقد تتوقع وصف مضادات الاكتئاب. لكن هل تعلم أن الأطباء في دول مثل الدنمارك وكندا وبريطانيا يصفون الآن “وصفات اجتماعية” مثل الانخراط في دروس الفنون وزيارة المتاحف والمشاركة في نزهات جماعية؟ يقول ليبروت: إذا كانت الوحدة – وليس المرض العقلي الخطير – هي سبب فقدان المريض للمتعة ، فقد تكون “الوصفات الاجتماعية” أكثر فائدة من الأدوية. خامسا – تحقيق التوازن بين متطلبات العمل والحياة التعليق على الصورة ، لا تكن خاملا ، ولكن لا تجهد نفسك كذلك. ولم يستخدم عبارة “تحقيق التوازن بين العمل والحياة” ، بل تحدث بدلاً من ذلك عن فوائد “حب المعرفة” مقارنة بـ “الإفراط في الدراسة”. تقول نظريته أن قضاء الكثير من الوقت في القراءة والكتابة يحرم الشخص من الوقت الكافي لمتابعة أنشطة أخرى لها فوائد معروفة للصحة العقلية ، مثل التمارين والنوم والتواصل الاجتماعي. هنا ، يظهر دور التوازن أو تحقيق التوازن: عندما تكون أدمغتنا مشغولة ومربكة ، توفر الدراسة المتعة وفرصة لإعادة التركيز بطريقة إيجابية والشعور بوجود هدف. لكن الإفراط في الدراسة يؤدي إلى الخمول والوحدة وإهمال الأنشطة الأخرى التي تغذي العقل السليم. شرح الصورة ، صورة لكتاب بيرتون نُشر عام 1621 ، قد تأتي كلمات بيرتون من الماضي البعيد ، لكن نظرياته حول أسباب وأعراض وعلاج الكآبة لا تزال ذات صلة بالموضوع حتى يومنا هذا. قد يكون فهمه لعلم وظائف الأعضاء قديمًا وعفا عليه الزمن (استندت معلوماته الطبية إلى “نظرية السوائل” اليونانية القديمة التي تقول أن نظامًا يتكون من أربعة سوائل جسدية – سائل المرارة الأسود ، وسوائل المرارة الصفراء ، والدم والبلغم – يتحكم في عمل في الواقع ، سادت هذه النظرية حتى خمسينيات القرن التاسع عشر ، عندما تم استبدالها عندما اكتشف العالم الفرنسي لويس باستور الجراثيم المسببة للأمراض (وأسس نظرية الجراثيم).) الفضل في إحداث ثورة فكرية في المجال الطبي. ومع ذلك ، كان لدى بيرتون فهم عميق للطرق الفعالة لتخفيف أعراض حمى الضنك. وإذا كانت طرق مثل زيادة الوعي بالذات ، والسباحة ، والطبيعة ، والتواصل الاجتماعي ، والقراءة قد ساعدت الناس قبل 400 عام ، فلماذا لا اليوم؟

– الدستور نيوز