دستور نيوز
هناك أدلة قوية على أن اتباع نظام غذائي صحي للقلب يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول وصحة القلب بشكل عام. تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول وصحة القلب. وينصح بالتركيز على الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، لأنها غنية بالألياف والدهون. وإليكم 7 أطعمة تساعد على خفض نسبة الكولسترول:
الشوفان والشعير
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير غنية بالألياف القابلة للذوبان (بيتا جلوكان)، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول السيئ (LDL).
الخضار والفواكه
إن تناول مجموعة متنوعة منها يومياً يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها غنية بالألياف التي تقلل من امتصاص الكوليسترول.
الدهون الصحية
مثل الدهون الأحادية وغير المشبعة الموجودة في:
- الأفوكادو
- الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، الماكريل)
- المكسرات والبذور
- زيت الزيتون
هذه الدهون ترفع نسبة الكولسترول الجيد (HDL) وتخفض نسبة الكولسترول السيئ.
البقوليات
مثل العدس، والحمص، والفول، وهي مصدر ممتاز للألياف والبروتين النباتي، وتساعد على تقليل نسبة الكولسترول الضار عند استبدالها باللحوم.
المكسرات
أنها تحتوي على الدهون الصحية والألياف، وقد تساعد على خفض LDL والدهون الثلاثية عند تناولها بانتظام وباعتدال.
منتجات الصويا
مثل التوفو وحليب الصويا، وقد تساعد في تقليل نسبة الكولسترول الضار قليلاً عند إدراجها في نظام غذائي متوازن.
ستيرول النبات
ويوجد بكميات قليلة في النباتات وبعض المنتجات المدعمة، ويساعد على تقليل امتصاص الكولسترول في الأمعاء، مما يساهم في خفض مستوياته في الدم.
تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر التطورات السياسية والاقتصادية عبر أخبار جوجل
يشارك
فيسبوك
تغريد
ينكدين
تثبيت الفائدة
واتساب
#أغذية #فعالة #لخفض #الكولسترول
7 أغذية فعالة لخفض الكولسترول
– الدستور نيوز
اخبار منوعه – 7 أغذية فعالة لخفض الكولسترول
المصدر : www.emaratalyoum.com