دستور نيوز
يعد شهر رمضان من أحب شهور السنة إلى قلوب المواطنين، ومع اقتراب نهاية شهر شعبان، لا بد من تغيير بعض عاداتنا الروتينية اليومية بأخرى تساعد على الاستعداد لصيام صحي في الشهر الكريم، خالي من التعب والإرهاق والخمول.
وإليكم بعض النصائح التي تساهم في صيام سهل وصحي خلال شهر رمضان، بحسب ما قالته الدكتورة بيان حيدر، أخصائية التغذية السريرية.
اشرب الكثير من الماء
من الضروري الاستمرار في شرب الكثير من الماء في الأيام التي تسبق شهر رمضان، لتعويض فترة عدم شرب الماء خلال ساعات الصيام الرمضانية، وتجنب الجفاف.
قلل الكافيين قبل رمضان
ويجب الحد من شرب المنبهات مثل القهوة والشاي والسجائر، حيث يساعد هذا السلوك على الوقاية من الصداع والصداع في الأيام الأولى من الصيام.
وقت الإفطار المبكر
إذا كنت من الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار، عليك من الآن أن تعتاد على تناولها مبكراً، حتى يستعد الجسم لاستقبال وجبة السحور.
تأخير وقت الغداء
ويفضل تأخير وجبة الغداء في الأيام التي تسبق شهر رمضان إلى وقت قريب من وقت أذان المغرب، حتى تستعد للصيام وتتجنب الشعور بالجوع.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات
يتعرض الجسم لفقد كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن خلال فترة الصيام، لذا يجب إضافة احتياطي أعلى في الفترة التي تسبق شهر رمضان. وعليه، يجب تناول الفواكه والخضروات، وخاصة الخضار الورقية، بكميات وفيرة.
التقليل من السكريات
عليك أن تحاول التقليل من السكريات في الأيام التي تسبق شهر رمضان، حتى تساعد على تقليل الشعور بالتعب خلال ساعات الصيام.
ضبط ساعات النوم تدريجياً
من الأفضل الحصول على فترة نوم تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات، مع محاولة تقريب وقت النوم تدريجياً إلى وقت النوم خلال شهر رمضان حتى تتكيف الساعة البيولوجية للجسم مع نظام النوم القادم في الشهر الكريم، وبالتالي تجنب الصداع أو اضطرابات النوم خلال شهر رمضان.
نصائح غذائية خلال شهر رمضان
– ابدأ وجبة الإفطار بشرب الزبادي أو الحساء.
– التقليل من تناول الحلويات.
– تناول الموز أثناء وجبة السحور، فهو يساعد على مد الجسم بالطاقة وتقليل الشعور بالعطش.
– الابتعاد عن المشروبات السكرية الملونة.
تناول الكثير من الوجبات الصغيرة أفضل من تناول عدد قليل من الوجبات الكبيرة.
#متنوعة #نصائح #للاستعداد #لشهر #رمضان
ب متنوعة – 7 نصائح للاستعداد لشهر رمضان
– الدستور نيوز
اخبار منوعه – ب متنوعة – 7 نصائح للاستعداد لشهر رمضان
المصدر : lebtalks.com