دستور نيوز
يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة النوم، مما قد يؤدي إلى الأرق، وقد يكون الحل سهلاً وبسيطاً، وهو يكمن في نوع الأطعمة التي يتم تناولها ليلاً قبل الذهاب إلى النوم. أضف إعلاناً للنوم الجيد فوائد صحية عديدة، حيث يمكن أن يساعد في تقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، والحفاظ على الصحة العقلية، وتعزيز جهاز المناعة. ولهذا السبب، يوصى عمومًا بالحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في الحصول على قسط كافٍ منه. هناك العديد من الاستراتيجيات التي تساعد في تعزيز النوم الجيد، بما في ذلك إجراء تغييرات على النظام الغذائي، كما أن هناك أطعمة تساعد على النوم الجيد، دعنا نتعرف عليها. أطعمة تساعد على النوم الجيد.. اللوز اللوز مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية، حيث أن تناوله بانتظام قد يساعد في تقليل فرصة الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، لأنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف ومضادات الأكسدة. كما أنه يساعد على تحسين جودة النوم، أولاً، لأنه يحتوي على فيتامين ب والمغنيسيوم، مما يساعد على تعزيز النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، إلى جانب العديد من أنواع المكسرات الأخرى، يعد اللوز مصدرًا لهرمون الميلاتونين، الذي ينظم ساعتك الداخلية ويشير لجسمك بأنك مستعد للنوم. الديك الرومي الديك الرومي لذيذ ومغذي وغني بالبروتين، وهو أمر مهم للحفاظ على قوة العضلات وتنظيم الشهية، لأنه يحتوي أيضًا على الريبوفلافين والفوسفور والسيلينيوم. كما أنه يحتوي على حمض التربتوفان الأميني، الذي يزيد من إنتاج الميلاتونين ويمكن أن يكون له تأثير محفز للنوم. هناك أدلة موثوقة على أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل النوم يرتبط بنوعية نوم أفضل، بما في ذلك عدد أقل من الاستيقاظ طوال الليل. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد الدور المحتمل للديك الرومي في تحسين النوم. شاي البابونج يُعرف شاي البابونج بمركباته الفلافونويدية، وهي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب الذي يؤدي غالبًا إلى أمراض مزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي شاي البابونج على بعض الخصائص الفريدة التي قد تساعد في تحسين نوعية النوم. على وجه التحديد، يحتوي شاي البابونج على الأبيجينين، وهو مضاد للأكسدة يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ قد تعزز النعاس وتقلل من الأرق. وجدت دراسة أجريت عام 2017 على كبار السن أن أولئك الذين تناولوا 400 ملليغرام (ملغ) من كبسولات البابونج عن طريق الفم مرتين يوميًا لمدة 4 أسابيع ناموا بشكل أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. الكيوي الكيوي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية وقد تفيد صحة الجهاز الهضمي وتقلل الالتهابات وتخفض الكوليسترول. ترجع هذه التأثيرات إلى الكميات العالية من الألياف ومضادات الأكسدة الكاروتينية التي توفرها. قد يكون الكيوي أيضًا أحد أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم. تُعزى تأثيرات الكيوي المعززة للنوم أحيانًا إلى السيروتونين. السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ تساعد في تنظيم دورة النوم. وقد اقترح أيضًا أن مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات الموجودة في الكيوي، مثل فيتامين سي، قد تكون مسؤولة جزئيًا عن تأثيراته المعززة للنوم. عصير الكرز الحامض يوفر عصير الكرز الحامض كميات متواضعة من بعض العناصر الغذائية المهمة، مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة. ومن المعروف أيضًا أن عصير الكرز الحامض يعزز النعاس بسبب كمياته العالية من الميلاتونين، كما تمت دراسته لدوره في تخفيف الأرق. ولهذه الأسباب، فإن شرب عصير الكرز الحامض قبل النوم قد يحسن جودة النوم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث المكثف لتأكيد دور عصير الكرز الحامض في تحسين النوم ومنع الأرق. الأسماك الدهنية الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل صحية بشكل لا يصدق، وما يجعلها فريدة من نوعها هو كمياتها الاستثنائية من فيتامين د. على سبيل المثال، تحتوي حصة 3 أونصات (85 جرامًا) من سمك السلمون الأحمر على 570 وحدة دولية (IU) من فيتامين د. وهذا يمثل 71٪ من القيمة اليومية. تحتوي حصة مماثلة من سمك السلمون المرقط الذي يتم تربيته في المزارع على 81٪ من القيمة اليومية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية، وخاصة حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، المعروفين بقدرتهما على تقليل الالتهاب. عند دمجها مع فيتامين د في الأسماك الدهنية، قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الحماية من أمراض القلب وتعزيز صحة الدماغ. الأطعمة التي تساعدك على النوم جيدًا. الجوز الجوز هو نوع شائع من المكسرات الشجرية الغنية بالعناصر الغذائية ومصدر رائع للدهون الصحية، بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض اللينوليك. تمت دراسة الجوز لقدرته على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة، والتي تعد عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، يزعم بعض الباحثين أن تناول الجوز يحسن جودة النوم، لأنه أحد أفضل مصادر الميلاتونين الغذائية. قد يساهم تكوين الأحماض الدهنية في الجوز أيضًا في تحسين النوم، وفقًا لدراسة أجريت على الفئران. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لدعم الادعاءات حول تحسين الجوز للنوم. شاي زهرة العاطفة شاي زهرة العاطفة هو شاي عشبي آخر تم استخدامه تقليديًا لعلاج عدد من الأمراض الصحية. كما أنها مصدر غني بمضادات الأكسدة الفلافونويدية، والتي من المعروف أنها تقلل الالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، تمت دراسة شاي زهرة الآلام لإمكاناته في تقليل أعراض القلق والاكتئاب وغيرها من الاضطرابات العقلية. على وجه التحديد، تشير نتائج دراسة صغيرة إلى أن زهرة الآلام تزيد من إنتاج حمض جاما أمينوبوتيريك الكيميائي في الدماغ. يعمل حمض جاما أمينوبوتيريك على تثبيط مواد كيميائية أخرى في الدماغ تسبب التوتر، مثل الجلوتامات. قد تعزز الخصائص المهدئة لشاي زهرة الآلام النعاس، لذلك قد يكون من المفيد شربه قبل النوم. عربي بوست اقرأ أيضًا: نظامك الغذائي.. كيف يؤثر على جودة النوم ومستويات الأرق؟ تعرف على أنواع النوم وتأثيرها على الصحة
منها الكيوي.. 8 أطعمة ينصح بتناولها ليلاً
– الدستور نيوز