دستور نيوز
يعتبر الماغنيسيوم “المعدن السحري” بسبب فوائده الصحية العديدة، ويعزى نقصه في الجسم إلى نقص العناصر الغذائية في الطعام وضغوط الحياة، مما يتطلب زيادة تناول الأطعمة الغنية به واستخدام المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص. أضف إعلانا يكتسب الماغنيسيوم (Mg) شهرة واسعة باعتباره “المعدن السحري”، وهذا الاسم ليس مفاجئا نظرا للفوائد المذهلة المرتبطة به. من تقوية جهاز المناعة إلى تحسين النشاط الكهربائي للقلب، والمساعدة في توسيع الأوعية الدموية، ونقل الإشارات العصبية وإنتاج الطاقة. هل هناك حدود لفوائده؟ لا يبدو، فهو يعزز أيضا تنظيم الحالة المزاجية، ويخفف من الصداع النصفي، ويقلل من التوتر، ويزيد من حساسية الأنسولين ويساعد على تحسين نوعية النوم. أريد أن أسترخي وأفكر في الموضوع. ولكن، على نحو أكثر جدية، تشير الفوائد العديدة للماغنيسيوم إلى أن أي نقص فيه يمكن أن يسبب مجموعة واسعة من الأعراض، مثل ضعف التمثيل الغذائي للسكر في الدم، وآلام العضلات أو التشنجات، وارتعاش الجفون والتعب، وبالطبع قلة النوم. وفقاً للإحصائيات الحالية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية، يبدو أن حوالي 75% منا قد يعانون من نقص المغنيسيوم. والأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم مرضى السكري، وأولئك الذين يتبعون نظاماً غذائياً غنياً بالمعجنات والوجبات السريعة، وأولئك الذين يتناولون أدوية ضغط الدم، وأولئك الذين يعانون من نقص فيتامين د أو الذين يتناولون المضادات الحيوية لفترات طويلة، أو أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم أيضاً على الأشخاص الذين يشربون الكحول أكثر من الموصى به، وكبار السن، وأولئك الذين يعانون من التوتر (حيث يمكن أن يؤدي التوتر إلى نقص كبير في المغنيسيوم). ولكن إذا كان المغنيسيوم مهماً للغاية، فلماذا توجد أزمة نقص؟ قد تكمن الأسباب في نظامنا الغذائي السيئ والتوتر المستمر للحياة الحديثة، وهما أمران لا يمكن التغلب عليهما بسهولة دائماً أثناء يوم العمل. حتى لو لم تكن من محبي الوجبات السريعة، فمن المهم أن تعرف أن الجزر، على سبيل المثال، يحتوي على 75% أقل من المغنيسيوم مما كان عليه في عام 1940 – وهو تحول يرجع إلى حد كبير إلى ممارسات الزراعة المكثفة. بالإضافة إلى ذلك، فإن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات والعمل في الأماكن المغلقة يعني أن الكثير منا لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس، مما قد يؤدي إلى نقص فيتامين د، وهو ضروري لامتصاص المغنيسيوم في الأمعاء. لذا حتى إذا كنت تدرجه في نظامك الغذائي، فقد لا تحصل على فوائده الكاملة. أفضل طريقة لتعزيز تناولك للمغنيسيوم هي تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية التي تتناولها طوال الأسبوع – الخضروات الورقية الخضراء، واللوز، والكاجو، والزبادي العادي، والبذور (ملعقة كبيرة من بذور اليقطين توفر حوالي 20 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها للبالغين)، وحتى الشوكولاتة الداكنة كلها مصادر رائعة للمغنيسيوم للمساعدة في موازنة مستويات المغنيسيوم لديك. أضيف أيضًا مكمل جليسينات المغنيسيوم إلى نظامي الغذائي. يجمع هذا المكمل بين المغنيسيوم وحمض الجلايسين الأميني، الذي له خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد على تحسين جودة النوم بفضل تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي وقدرته على تعزيز استرخاء العضلات. إذا كان هناك شيء واحد يمكنني أن أوصي بتضمينه في روتينك الصباحي، فسيكون إضافة هذا المكمل إلى نظامك الغذائي. ومع ذلك، فإن النقع الطويل في حمام المغنيسيوم في نهاية اليوم يمكن أن يساعدك أيضًا في التخلص من التوتر بعد يوم طويل. نظرًا لأن الجسم يمكنه معالجة المغنيسيوم بكفاءة عالية، فهو معدن يصعب الحصول عليه بما يكفي. لذا، إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص، فجرب هذه الطريقة في بداية ونهاية يوم العمل، وانتظر وشاهد ما إذا كنت ترى أي علامات تحسن. نيكولا إليوت، مؤسسة العلامة التجارية للعافية NEOM، وكتابها The Four Ways to Wellbeing: Better Sleep. Less Stress. More Energy. Mood Boost، من نشر Penguin. (إندبندنت عربية) اقرأ أيضًا: متى نحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟
المغنيسيوم صباحًا ومساءًا للحصول على يوم عمل رائع…
– الدستور نيوز