دستور نيوز
يُطلق على فيتامين د اسم “فيتامين أشعة الشمس” لأن الجسم يمتصه من التعرض لأشعة الشمس، وهو مصدره الطبيعي. يمكن أن يساعد التعرض لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط كل يوم في تعزيز مستويات فيتامين د لديك. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام وتقوية جهاز المناعة لديك، وكذلك أعصابك وعضلاتك. وعلى الرغم من أهميته، يعاني الكثير من الناس من نقصه. أضف إعلانًا يمكن لعوامل مثل لون البشرة والجغرافيا واستخدام واقي الشمس أن تؤثر على مقدار فيتامين د الذي يحصل عليه جسمك من الشمس. قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين في تعزيز مستوياتك عندما لا يكون التعرض لأشعة الشمس خيارًا. في حين أن ضوء الشمس هو مصدر ممتاز لفيتامين د، فإن التعرض المفرط له يأتي مع مخاطر صحية، مثل الشيخوخة المبكرة وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. تقدم Verywell Health نصائح للحصول على فيتامين د بأمان من الشمس: التوقيت هو المفتاح: احصل على 10 إلى 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات ذروة الأشعة فوق البنفسجية، عادةً بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً قد تحتاج إلى 20 إلى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في يوم غائم. واقي الشمس: ارتدِ واقيًا من الشمس لحماية بشرتك من حروق الشمس. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية: تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المحلي يوميًا لتحديد أكثر الأوقات أمانًا للتواجد في الشمس. مدة التعرض: كلما زاد تعرض بشرتك للشمس، زاد إنتاج فيتامين د في جسمك، ولكن فقط إلى حد معين. البقاء في الخارج لفترات طويلة أو التعرض لأشعة الشمس كثيرًا يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس. يجب أن يكون ارتداء قميص قصير وشورت لتعريض ذراعيك وساقيك كافيًا للحصول على ما يكفي من فيتامين د. فكر في المكملات الغذائية: إذا كانت لديك مخاوف بشأن الحصول على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس، بسبب الموقع الجغرافي أو المخاوف الصحية، فتحدث إلى طبيبك حول مكملات فيتامين د أو طرق الحصول على المزيد من فيتامين د من خلال نظامك الغذائي. لماذا قد يؤثر لون البشرة على إنتاج فيتامين د يؤثر لون بشرتك على كمية فيتامين د التي ينتجها جسمك من التعرض لأشعة الشمس. قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول لإنتاج نفس كمية فيتامين د مثل الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة. ما العوامل التي قد تمنعك من الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس؟ بالإضافة إلى الموقع الجغرافي ولون البشرة، يمكن لعوامل أخرى أن تمنعك من الحصول على فيتامين د من الشمس أو تعيق قدرة جسمك على تحويل الأشعة فوق البنفسجية إلى فيتامين د. وتشمل هذه: التعرض المحدود لأشعة الشمس: قضاء الحد الأدنى من الوقت في الهواء الطلق، وخاصة خلال ساعات الذروة عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية في ذروتها (11 صباحًا إلى 3 مساءً)، يقلل من إنتاج جسمك لفيتامين د. ارتداء ملابس تغطي معظم بشرتك: يمكن أن يحد هذا أيضًا من الأشعة فوق البنفسجية. استخدام واقي الشمس: في حين أن واقي الشمس مهم للحماية، إلا أنه يمكن أن يحجب أيضًا أشعة الشمس فوق البنفسجية. تلوث الهواء: يمكن للملوثات الموجودة في الهواء أن تمتص وتشتت الأشعة فوق البنفسجية، مما يحد من قدرة جسمك على امتصاص فيتامين د. العمر: يصنع الجسم فيتامين د بكفاءة أقل مع تقدمنا في العمر، ويعاني كبار السن من معدلات أعلى من نقص فيتامين د مقارنة بالفئات العمرية الأخرى. السمنة: الأشخاص الذين يعانون من السمنة معرضون لخطر متزايد من نقص فيتامين د. تشير الأبحاث إلى أن الدهون الزائدة في الجسم قد تضعف فيتامين د وتقلل من تخليقها. الحالات الطبية: نظرًا لأن الكلى والكبد ضروريان لإنتاج فيتامين د، فإن الأشخاص المصابين بأمراض الكلى والكبد معرضون لخطر متزايد للإصابة بنقص فيتامين د. الأدوية: يمكن أن تقلل هذه الأدوية من تخليق الجسم لفيتامين د. ما هي الطرق الأخرى للحصول على فيتامين د؟ على الرغم من أن ضوء الشمس هو وسيلة طبيعية وفعالة لتعزيز مستويات فيتامين د، إلا أنه ليس متاحًا دائمًا أو عمليًا. هناك طرق أخرى لتعزيز مستويات فيتامين د، بما في ذلك: النظام الغذائي: يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين) والبيض، في زيادة مستويات فيتامين د لديك. يمكنك أيضًا الاعتماد على الحليب والحبوب وعصير البرتقال. المكملات الغذائية: يعد تناول مكملات فيتامين د طريقة سهلة، ولكن عليك معرفة الجرعة المناسبة من طبيبك. – (وكالات)
كيف يمكننا الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس بشكل آمن؟
– الدستور نيوز