دستور نيوز
يرتبط الصيام خلال شهر رمضان المبارك، الذي أصبح على الأبواب، بالحد من التوتر والقلق والاكتئاب بشكل عام، خاصة في ظل نمط الحياة السريع الذي نعيشه اليوم. أضف إعلانا. يشارك الدكتور جيوتي كابور، المؤسس ورئيس الأطباء النفسيين في Manasthali، نصائح فعالة لتعزيز الصحة العقلية والعاطفية طوال الشهر. رمضان:1. حدد نوايا واضحة: فكر فيما تأمل في تحقيقه عقليًا وعاطفيًا خلال شهر رمضان، بما في ذلك تنمية الامتنان أو الصبر أو الشعور بقدر أكبر من السلام الداخلي. الاهتمام بشرب الماء خلال ساعات الإفطار: يجب إعطاء الأولوية لخيارات الترطيب والأطعمة المغذية خلال ساعات الإفطار، حيث يمكن أن يؤثر الجفاف على الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء، مع تناول كمية متوازنة من الفواكه والخضروات والبروتينات. والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات الطاقة. 3. النوم السليم حافظ على جدول نوم ثابت لدعم الوظيفة الإدراكية والمرونة العاطفية. الانخراط مع المجتمعشارك تجاربك وتحدياتك ونجاحاتك مع الآخرين، لتوفير الدعم العاطفي وخلق بيئة داعمة للنمو الشخصي.5. الامتنان فكر في الاحتفاظ بمذكرة امتنان لتوثيق لحظات التقدير، بغرض تعزيز الصحة العاطفية والعقلية.6. الصلاة والتأمل خصص وقتًا كل يوم للصلاة أو التأمل أو التفكير الهادئ، وشارك في الممارسات التي تساعد على تهدئة العقل وتركيز أفكارك، سواء كانت تمارين التنفس العميق أو التأمل أو تقنيات اليقظة الذهنية. يمكن لهذه الممارسات أن تعزز السلام الداخلي والمرونة العاطفية.7. الوعي العاطفي: اعترف بمشاعرك واحترمها طوال فترة الصيام، فمن الطبيعي أن تواجه تقلبات في مستويات المزاج والطاقة. اسمح لنفسك أن تشعر بكل ما يحدث دون إصدار أحكام، واستكشف آليات التكيف الصحية لإدارة التوتر أو التحديات العاطفية. الحد من المحفزات الخارجية قلل من التعرض للمحفزات الخارجية التي قد تطغى على حواسك أو تعطل سلامك الداخلي. تعزيز لحظات السكون والعزلة عن طريق قطع الاتصال بالأجهزة الرقمية أو وسائل التواصل الاجتماعي أو غيرها من عوامل التشتيت.9. استمع إلى جسدك. انتبه لإشارات جسدك واحترم احتياجاته أثناء الصيام. إذا كنت تشعر بالتعب أو الإعياء، فامنح الأولوية للراحة والرعاية الذاتية. ر.ت
نصائح للحفاظ على الصحة النفسية والعاطفية خلال شهر رمضان…
– الدستور نيوز