دستور نيوز
وجدت دراسة جديدة أن 20 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، قد تقلل بشكل كبير من خطر أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، والذين غالبًا ما يعانون من حالات مرتبطة بالاكتئاب ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والألم المزمن. ووجدت دراسة أجريت عام 2017 أن مرضى القلب معرضون للوفاة بمقدار الضعف إذا أصيبوا بالاكتئاب بعد تشخيصهم. حوالي 85٪ من المصابين بالألم المزمن يعانون من اكتئاب حاد ، بحسب دراسة أخرى أجريت عام 2017 ، بحسب ما تم نشره على قناة CNN Arabia. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة بدون مرض مزمن احتاجوا إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة لمدة ساعتين يوميًا من أجل رؤية تحسن في أعراض الاكتئاب ، وفقًا لمؤلف الدراسة الرئيسي إيمون ليرد ، الباحث في مركز النشاط البدني للبحوث الصحية بجامعة ليمريك بأيرلندا. عادة ما يتم تعريف النشاط البدني المعتدل من قبل المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC) على أنه نشاط “يحبس أنفاسك” ويجعل من الصعب عليك التحدث أثناء القيام بذلك. ويشمل ذلك المشي السريع وركوب الدراجات والرقص ولعب التنس أو الركض صعودًا ونزولًا على السلالم. إذا تم زيادة مستوى التمرين إلى مستوى أقوى مثل الركض أو الجري ، يصبح التنفس سريعًا ويزداد معدل ضربات القلب ، وبالتالي يمكن تقليل الوقت الذي تقضيه في التمرين. قال ليرد: “ما هو فريد (متعلق بهذه الدراسة) هو أنها أول وأكبر تحقيق جماعي طولي ، مع وبدون مرض مزمن ، لمحاولة إيجاد حد أدنى من التمارين القصيرة من أجل رؤية الاختلافات في الاكتئاب”. “نحن لا ندعو إلى خفض مستويات النشاط في أي مجموعة سكانية ، ولكن هذه النتائج تشير إلى أنه حتى مدة أقل من تلك الموصى بها قد تحمي الصحة العقلية مع مرور الوقت لدى كبار السن.” وتابع: “قد تكون هذه الفترات القصيرة أكثر قابلية للتحقيق لأن العديد من كبار السن قد يجدون صعوبة في ممارسة النشاط البدني لعدد كبير من الأسباب”. وجدت الدراسة أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الأشخاص في ممارسة الرياضة ، كان ذلك أفضل. ولفتت إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باعتدال لمدة 20 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، تنخفض لديهم أعراض الاكتئاب بنسبة 16٪ ، وخطر الإصابة بالاكتئاب الشديد بنسبة 43٪ مقارنة بمن لم يمارسوا الرياضة. أفادت الدراسة أن أولئك الذين يمارسون الرياضة لمدة ساعتين في اليوم هم الأكثر استفادة ، مع انخفاض بنسبة 23 ٪ في أعراض الاكتئاب وانخفاض بنسبة 49 ٪ في خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد. لسوء الحظ ، على مدى 10 سنوات ، ارتفع المعدل الإجمالي للاكتئاب للمجموعة بأكملها من متوسط 8٪ إلى 12٪ ، بينما زاد استخدام مضادات الاكتئاب من حوالي 6٪ إلى 10٪. ومع ذلك ، انخفضت معدلات التمرين أيضًا بنسبة 10٪ للمجموعة على مدار الدراسة. قال لاريد إن نتائج الدراسة لم تكن مفاجئة ، مستشهداً بأبحاث سابقة مكثفة تظهر وجود صلة قوية بين التمارين الرياضية والحد من الاكتئاب. وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشر في عام 2022 أن المشي السريع لمدة 2.5 ساعة فقط في الأسبوع يقلل من أعراض الاكتئاب بنسبة 25٪. ووجدت نفس الدراسة أيضًا أن المشي نصف هذا الوقت يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 18 بالمائة. وجدت مراجعة كبيرة أخرى ، نُشرت في فبراير ، أن التمرينات الرياضية أكثر فعالية بمقدار 1.5 مرة في تقليل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة من الأدوية المضادة للاكتئاب أو العلاج السلوكي المعرفي القياسي. والتمارين الرياضية تؤثر على صحة الإنسان أكثر من مجرد تخفيف الاكتئاب. إنه يحافظ على الجسم في حالة ممتازة ، مما يسمح له بالعمل بكفاءة والقيام بعمل أفضل في درء الأمراض من جميع الأنواع.
ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة في اليوم تخفف من الاكتئاب …
– الدستور نيوز