دستور نيوز
تضع نشرة معهد رعاية صحة الأسرة ، مؤسسة الحسين ، بين يدي القارئ ، اليوم الثلاثاء ، النصائح الضرورية لصحة الإنسان خلال إجازة عيد الأضحى المبارك. أضف إعلانًا 1- نم جيدًا: في حين أن مقدار النوم الذي تحصل عليه كل يوم مهم ، فإن جوانب أخرى من نومك تساهم أيضًا في صحتك ورفاهيتك. النوم الجيد ضروري أيضًا. تشمل علامات ضعف جودة النوم عدم الشعور بالراحة حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل ، والمعاناة من أعراض اضطرابات النوم (مثل الشخير أو اللهاث للحصول على الهواء). يمكن تحسين جودة النوم من خلال تحسين عادات النوم أو تشخيص أي اضطراب في النوم قد يكون لديك وعلاجه. يحتاج البالغون الأصحاء إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. يحتاج الأطفال والرضع والمراهقون إلى مزيد من ساعات النوم لتمكينهم من النمو والتطور. يعني تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه مراعاة صحتك العامة وأنشطتك اليومية وأنماط النوم المعتادة. تتضمن بعض الأسئلة للمساعدة في تقييم احتياجات نومك الفردية: – هل أنت منتج وصحي وسعيد في سبع ساعات من النوم؟ أو هل لاحظت أنك بحاجة إلى مزيد من ساعات النوم لتصل إلى حالة أكثر نشاطًا؟ – هل تعانين من مشاكل صحية متداخلة قد تتطلب المزيد من الراحة؟ – هل لديك مستوى أعلى من النشاط ونفقات الطاقة اليومية؟ هل تمارس الرياضة بشكل متكرر أو تعمل في وظيفة صعبة؟ هل تتطلب أنشطتك اليومية اليقظة لأداءها بأمان؟ هل تقود سيارتك كل يوم و / أو تشغل آلات ثقيلة؟ هل شعرت يومًا بالنعاس عند القيام بهذه الأنشطة؟ – هل تعاني أو لديك تاريخ من اضطرابات النوم؟ – هل تعتمد على الكافيين لتستمر يومك؟ – عندما يكون لديك جدول مفتوح ، هل تميل إلى النوم أكثر. 2- تحرك جيداً: المشي أو ممارسة الرياضة بأي شكل من الأشكال مفيد جداً في هضم الطعام. ينصح الأطباء بإنهاء الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم. بعد ذلك ، يمكنك المشي لمسافة طويلة لمدة 30 دقيقة تقريبًا للتأكد من هضم الطعام في الوقت المناسب ويمكنك بسهولة الذهاب إلى الفراش وأنت تشعر بالخفة والصحة. لذا خصص ما لا يقل عن 15-30 دقيقة يوميًا لبعض التمارين. 3- شرب المزيد من الماء في الطقس الحار: يجب أن تشرب النساء حوالي 2 لتر (8 أكواب) من السوائل يوميًا ، والرجال حوالي 2.6 لتر (10 أكواب). تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى شرب سوائل أكثر من النساء الأخريات. يمكن أن يحدث الجفاف عندما تنخفض سوائل الجسم. 4- تعلم كيفية الاستفادة من الوقت والقيام بتمارين روحية مثل الشهيق والزفير والتأمل والاستماع للموسيقى وتمارين الاسترخاء. يمكن أن تزيد التمارين أيضًا من الوعي الروحي. 5- لا تتجاهل قواعد السلامة العامة ، وتجنب التقبيل ، واغسل يديك بعد المصافحة ، وعزز آداب السعال أو العطس ، مثل تغطية الأنف بمرفق واحد عند السعال أو العطس. تجنب لمس العينين أو الأنف أو الفم ، خاصة عندما تكون الأيدي غير نظيفة ، واغسل يديك بالماء والصابون. في حالة عدم توفر الماء والصابون ، فرك اليدين لمدة 20-30 ثانية باستخدام معقم اليدين المعتمد على الكحول والذي يحتوي على 60-80٪ كحول. 6- احمي عينيك من الضوء الأزرق المنبعث من قراءة الهاتف ، وابتعد عن الكمبيوتر والألعاب الإلكترونية. 7- قم بمراجعة أولوياتك ، ووضع قائمة بالأهداف البسيطة القابلة للتحقيق من اليوم الأول للعطلة ، والسعي لتحقيقها ، وخصص وقتًا لأشياء لم يتم إنجازها ، مثل استكمال بعض إصلاحات الحدائق والمنزل والعناية بها. أطفالك أثناء الإجازة 8- تجنب التدخين وخاصة أمام أطفالك. يعد التوقف عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي ستفعلها بالتأكيد من أجل صحتك. كلما توقفت مبكرًا ، كلما لاحظت تغيرات في جسمك وصحتك بشكل أسرع: – بعد 20 دقيقة: تحقق من معدل النبض ، سيبدأ في العودة إلى طبيعته. – بعد 8 ساعات: تتعافى مستويات الأكسجين لديك ، وينخفض مستوى أول أكسيد الكربون الضار في دمك بمقدار النصف بعد 48 ساعة: يتم إزالة أول أكسيد الكربون. تنقي رئتيك من المخاط وتحسن حاسة التذوق والشم. – بعد 72 ساعة: إذا لاحظت أن التنفس أسهل ، فذلك لأن أنابيب الشعب الهوائية لديك بدأت في الاسترخاء. ستزداد طاقتك أيضًا. – بعد 2 إلى 12 أسبوعًا: سيتدفق الدم بشكل أفضل إلى قلبك وعضلاتك لأن الدورة الدموية ستتحسن. – بعد 3 إلى 9 أشهر: أي سعال أو أزيز أو مشاكل في التنفس ستتحسن مع زيادة وظائف الرئة بنسبة تصل إلى 10٪. – بعد عام: تنخفض مخاطر الاصابة بنوبة قلبية بمقدار النصف مقارنة بالمدخنين. – بعد 10 سنوات: تنخفض مخاطر الوفاة بسرطان الرئة بمقدار النصف مقارنة بالمدخنين. 9- استمع إلى الموسيقى الهادئة وتجنب الأغاني الصاخبة: تشير الأبحاث حول تأثير الموسيقى على التوتر إلى أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن: انخفاض معدل ضربات القلب ومستويات الكورتيزول إطلاق الإندورفين وتحسين إحساسنا بالرفاهية صرف انتباهنا تقليل مستويات الجسم والتوتر العاطفي يعمل على تقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر سواء تم استخدامها في بيئة سريرية أو في الحياة اليومية. الغذاء الصحي: – تجنب الإفراط في شرب القهوة. – تجنب الكثير من الحلويات. تجنب الأطعمة المعبأة والجاهزة للأكل ، والتي تشمل البسكويت والآيس كريم والشوربات سريعة التحضير ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية. ركز على تناول الفاكهة بدلًا من الحلويات. – تأكد من الحفاظ على أحجام الحصص وعدم الإفراط في تناول الطعام. – أدرج الشاي الأخضر والليمون والنعناع أو شاي البابونج في روتينك اليومي ولا تنس المكملات الغذائية. تذكر أن تأكل وجبات منزلية طازجة وسهلة الهضم وخفيفة. 11- قم بزيارة الأماكن السياحية: السياحة والصحة لا ينفصلان لأن الناس يمكنهم الاسترخاء عقليًا وجسديًا. مثال آخر هو السياحة العلاجية. على سبيل المثال ، تشتهر العقبة بمياهها المعدنية والكبريتية ، وجوها الجاف الخالي من الرطوبة ، والرمال والطين التي تحتويها تربتها ، ومناسبة لعلاج العديد من الأمراض ، والجودة العالية والخصائص الطبيعية لشواطئها ومياه البحر. كما تنتشر الينابيع المائية والمعدنية في الأردن في حمامات ماعين وعفرة جنوب عمان ولديها عيادات طبية متخصصة في العلاج السياحي. يتوفر الطين أيضًا في حمامات هذه الينابيع الكبريتية ، والتي لها خصائص علاجية يمكن أن تساعد في علاج العديد من أمراض العظام والجهاز الهضمي والجهاز الهضمي. أمراض الجهاز التنفسي والأمراض الجلدية وأمراض أخرى. 12- زيارة الوالدين والأسرة والأقارب وتقوية الروابط الأسرية: أظهرت العديد من الدراسات أن العلاقات الإيجابية مع الأقارب تؤدي إلى المزيد من الآثار الإيجابية في وقت لاحق ، مثل تعزيز الرعاية الذاتية وتعزيز الصحة العقلية واتخاذ خيارات غذائية صحية. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي العلاقات السلبية التي تسبب التوتر إلى عادات غذائية غير صحية وضعف الرعاية الذاتية الجسدية. 13- ضع في اعتبارك المشاركة في عمل تطوعي خارجي أو منزلي ، مثل مساعدة عائلتك وزوجك في بعض الأعمال المنزلية.
من أجل صحتك خلال إجازة العيد … اقرأ التالي …
– الدستور نيوز