دستور نيوز
.jpg)
من الطبيعي أن يشعر الجميع بالقلق في أوقات مختلفة من حياتهم ، كما لو كنت قلقًا بشأن ترك انطباع أول جيد على عائلة شريكك الجديد ، أو في الأيام التي تسبق اجتماع مهم ، تشعر بالقلق بشأن ما ترتديه . القلق عندما يكون في حدود المعقول له فوائده. ؛ وفقًا لتحالف أمريكا الوطني للأمراض العقلية ، فإن المستويات المعقولة منه تبقيك متيقظًا عندما تكون خلف عجلة القيادة أثناء عاصفة ثلجية ، على سبيل المثال ، أو تساعدك على الاستعداد بشكل أفضل لعرض عمل. في الصحة العقلية ، وعندما يحدث ذلك ، يمكن أن يكون له آثار عاطفية وجسدية وعقلية كبيرة على صحتك ؛ لذلك من المهم معرفة كيفية التعامل معها. في حين أن الأسباب الدقيقة لاضطرابات القلق غير معروفة ، يُعتقد أن العديد من العوامل تلعب دورًا. وفقًا لعيادة كليفلاند النفسية في أمريكا ، يتضمن ذلك تاريخًا عائليًا للقلق والصدمات أثناء الطفولة أو البلوغ وسمات شخصية معينة وقضايا الصحة العقلية الأخرى مثل الاكتئاب والحالات الصحية مثل ؛ اضطرابات الدستور نيوزة الدرقية وعدم انتظام ضربات القلب. في حين أن كل اضطراب قلق له أعراضه ، فإن التحالف الوطني للأمراض العقلية الأمريكية ينص على أن السمة الوحيدة التي يتشاركونها جميعًا هي الخوف غير المنطقي أو المفرط من التهديد ، على الرغم من عدم وجود تهديد حقيقي في الموقف. قد يعاني الأشخاص المصابون بالقلق أيضًا من ضيق في التنفس ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والشعور بالارتباك أو الرهبة ، والتعب والقلق ، وتوقع الأسوأ ، والشعور بالضيق ، والارتجاف (الهزات) والتعرق ، واضطراب المعدة والإسهال ، وكثرة التبول ، والتهيج. ، عالم النفس الإكلينيكي في جامعة جورج ميسون ، جيمس مادوكس ، يوصي بإرشاد الأشخاص الذين يعانون من القلق لاستخدام نوع من العلاج يسمى “العلاج السلوكي المعرفي” (CBT). مادوكس يستخدم العلاج المعرفي السلوكي. لأنه “يحاول مساعدة الشخص على فهم أنماط التفكير بنتائج عكسية ، وتغيير أنماط التفكير هذه.” أدرج الموقع خمس استراتيجيات سهلة للرعاية الذاتية يوصي بها مادوكس للمساعدة في التعامل مع نوبات القلق ، وهي: اسأل نفسك ، “أين أوقفك القلق؟” ستكون الخطوة التالية هي أن تسأل نفسك ، “إذا ظهر الموقف مرة أخرى ، فما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف؟” ما رأيك بشكل مختلف؟ ” يساعدك هذا على مقاطعة الأفكار التي تأتي بنتائج عكسية في رأسك ، واستبدالها بأفكار أكثر دعمًا. ثانيًا: تناول طعامًا صحيًا ، وكن نشيطًا ؛ معظم الناس لديهم عادات غذائية غير صحية بطريقة ما ، ونعلم أن الطعام يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية ، ولهذا يوصى باتباع نظام غذائي صحي ، مع التركيز على النشاط البدني. ثالثًا: الانخراط في العلاج عبر الإنترنت ؛ هناك المزيد من الأبحاث التي تُظهر أن البرامج عبر الإنترنت للقلق والاكتئاب يمكن أن تكون فعالة مثل البرامج المباشرة وجهاً لوجه ، وهذه البرامج رائعة بشكل خاص للأشخاص الذين يعيشون في منطقة ريفية أو بلدة صغيرة مع القليل من الموارد للعلاج النفسي. رابعًا: اقرأ عن القلق ؛ هناك الكثير من كتب المساعدة الذاتية الجيدة حقًا ، مثل كتاب “مهارات القلق” لستيفان هوفمان. خامساً: التأمل. في هذا السياق ، يُنصح بتعلم كيفية التأمل ، حيث يمكن أن يكون ذلك مفيدًا جدًا. وهناك تطبيق يمكن استخدامه يسمى (Calm) ، ويمكن استخدامه لمدة 10 دقائق فقط في اليوم للمساعدة في التعامل مع الاكتئاب والقلق. ويعتقد أنه في بعض الحالات يمكن أن يصل القلق إلى مستوى من الجدية لا تتناسب معه هذه النصائح وحدها. ويقول في تصريحات لـ “الشرق الأوسط”: “في هذه الحالة ، يجب استخدام أدوية القلق مع هذه النصائح للمساعدة في تحسين الأعراض”. ».- (وكالات)
5 نصائح طبية للتعامل مع القلق
– الدستور نيوز