دستور نيوز
يمكن الحصول على المغنيسيوم من المكسرات والفواكه والبذور والخضروات (Shutterstock) دراسة حديثة نشرت في المجلة الأوروبية للطب الجزيئي والسريري ربطت نقص المغنيسيوم الغذائي بمرض السكري من النوع 2 ، مما يدعم الحاجة إلى معرفة المزيد عن هذه المشكلة الغذائية. المغنيسيوم واحد. من أهم المغذيات الدقيقة التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة ، من الضروري مساعدة أكثر من 300 إنزيم على القيام بالعديد من العمليات الكيميائية في الجسم ، بما في ذلك الإنزيمات التي تنتج البروتينات ، وتدعم العظام القوية ، وتتحكم في ضغط الدم ، وتحافظ على صحة العضلات. والأعصاب ، كما أنه يعمل كموصل كهربائي يساعد في ضربات القلب وتقلص العضلات. وتقول Hazel Fleet ، من برنامج التغذية والصحة في جامعة إيدج هيل البريطانية ، في مقال نُشر (الجمعة) على موقع “The Conversation” الإلكتروني. تحصل على ما يكفي منه ، وهذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مجموعة من المشاكل الصحية “. في مقالتها ، لم تتناول Flight بالتفصيل مشكلة مرض السكري من النوع 2 ، لكن باحثين من “د. كلية الطب الحكومية شري فاسانتراو نايك في الهند ، أشاروا إلى وجود علاقة واضحة بين نقص المغنيسيوم ومرض السكري من النوع 2. خلال دراستهم ، التي نُشرت في العدد الحالي لشهر يناير من المجلة الأوروبية للطب الجزيئي والسريري ، وجد الباحثون أن مستويات المغنيسيوم في الدم كانت أقل لدى مرضى السكري من مرضى السكري. النوع الثاني ، مقارنة بمجموعة التحكم من غير المرضى ، وكانت مستوياته أقل في مرضى السكري من النوع 2 غير المنضبط ، مقارنة بمرضى السكري الخاضع للسيطرة. وحول كيفية تشخيص نقص المغنيسيوم ، أوضحت فلايت في مقالتها ، أن “معظم مرضى السكري لا يتم تشخيصهم من نقص المغنيسيوم ، لأن مستويات المغنيسيوم في الدم لا تعكس بدقة الكمية المخزنة بالفعل في خلايانا ، ناهيك عن أن علامات انخفاض المستويات لا تظهر إلا في الوقت الذي تعاني فيه من نقص ، وتشمل الأعراض الضعف العام ، وفقدان الشهية ، والتعب ، والغثيان والقيء ، ولكن الأعراض التي يعاني منها الشخص وستعتمد شدتها على مدى انخفاض المستويات. في هذا الشخص “. وتضيف: “إذا ترك نقص المغنيسيوم دون رادع ، فإنه يرتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام والصداع النصفي ومرض الزهايمر.” في الآونة الأخيرة ، تم تأكيد الارتباط بينه وبين مرض السكري من النوع 2. يوضح فلايتي أنه بينما يمكن لأي شخص أن يعاني من نقص المغنيسيوم ، فإن بعض المجموعات معرضة أكثر من غيرها ، بما في ذلك الأطفال والمراهقين وكبار السن والنساء بعد سن اليأس. وتقول: “قد تجعلك حالات مثل الداء البطني ومتلازمة الأمعاء الالتهابية أكثر عرضة لهذه المشكلة الغذائية”. لأنه يجعل من الصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية ، وخاصة المغنيسيوم ، والغالبية العظمى من الناس في البلدان المتقدمة معرضون لخطر النقص بسبب الأمراض المزمنة ، وبعض الأدوية الموصوفة (مثل مدرات البول والمضادات الحيوية ، التي تستنفد مستويات المغنيسيوم) ، ومحتوى منخفض من المغنيسيوم في المحاصيل والوجبات الغذائية الغنية بالأغذية المصنعة “. ويقول فلايت: “كان هناك الكثير من الجدل على وسائل التواصل الاجتماعي خلال الأشهر القليلة الماضية حول أهمية مكملات المغنيسيوم ، وهذه فرصة للتأكيد على أنها آمنة عند إعطائها ضمن حدود الجرعة التي يحتاجها الشخص ، حيث تناول الكثير منه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك الإسهال وتدني الحالة المزاجية وانخفاض ضغط الدم ، كما أنه من الضروري ألا يتناوله الأشخاص المصابون بأمراض الكلى إلا إذا تم وصفه لهم. “يمكن أن يغير المغنيسيوم أيضًا من فعالية العديد من الأدوية ، بما في ذلك بعض المضادات الحيوية الشائعة ومدرات البول وأدوية القلب ، إلى جانب مضادات الحموضة والملينات التي لا تستلزم وصفة طبية. لهذا السبب من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم” يشرح. على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم قد تكون ضرورية في بعض الأحيان ، إلا أنها لن تعالج الأسباب الجذرية للمشكلة ، مثل بعض الظروف الصحية التي قد تساهم في انخفاض المستويات ؛ لذلك ، يؤكد فلايت أنه من المهم التركيز على الحفاظ على نمط حياة صحي ، والذي يتضمن ممارسة الرياضة ، والنوم الجيد ، وتناول نظام غذائي متوازن. من جهته ، قال محمد عبد الحليم الأستاذ المساعد لعلوم الغذاء بجامعة بنها بمصر: “إن الكمية الموصى بها من المغنيسيوم التي يجب أن يستهلكها الإنسان يومياً تعتمد على عمره وصحته” ، مضيفاً لـ “الشرق”. “الأوسط” أنه “بشكل عام ، يجب أن يحصل الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-51 على 400-420 مجم في اليوم ، بينما يجب أن تستهدف النساء من نفس العمر 310-320 مجم في اليوم”. وتأتي المصادر الطبيعية للمغنيسيوم ، كما أوضح عبد الحليم ، في مقدمة المكسرات ، حيث يحتوي 28 جرامًا من اللوز وحده على 20 بالمائة من احتياجات المغنيسيوم اليومية للبالغين ، كما يوجد في الفاكهة والبذور والحبوب الكاملة والفول. والخضروات ذات الأوراق الخضراء. (مثل الكرنب أو البروكلي) والحليب والزبادي. – (وكالات)
كيف تعرف نقص المغنيسيوم الغذائي في جسمك؟
– الدستور نيوز