دستور نيوز
يمكن أن تشتت انتباهنا إشعارات الهاتف الذكي المتكررة وتجعلنا نفقد التركيز على ما نحاول القيام به. وهناك دليل جيد على أن مجرد وجود هاتفك ، سواء كان صامتًا أم لا ، يكفي لإلهائك. ماذا يحصل؟ والأهم من ذلك ، كيف يمكنك استعادة تركيزك دون تفويت الأشياء المهمة؟ على الرغم من اختلاف التقديرات ، فإن الشخص العادي يتحقق من هاتفه حوالي 85 مرة في اليوم ، مرة كل 15 دقيقة تقريبًا. بمعنى آخر ، كل 15 دقيقة أو نحو ذلك ، من المحتمل أن تشتت انتباهك عما تفعله. تكمن المشكلة في أن الأمر قد يستغرق عدة دقائق لاستعادة تركيزك الكامل بعد أن يقاطعك هاتفك. وإذا كنت تشاهد التلفاز فقط ، فإن الانحرافات (وإعادة التركيز) ليست مشكلة كبيرة. ولكن إذا كنت تقود سيارة ، أو تحاول الدراسة ، أو العمل ، أو تقضي الوقت مع أحبائك ، فقد يؤدي ذلك إلى بعض المشاكل الأساسية ، وفقًا لروسيا توداي. الأصوات الصادرة من هاتفك “مقاطعات خارجية” بالنسبة إليك. يمكننا أن نكون مستعدين للشعور بالحماس عندما نسمع رنين هواتفنا. ماذا لو كان هاتفك في الوضع الصامت؟ ألا يحل هذا المشكلة؟ حسناً ، لا. هذا نوع آخر من الانقطاع ، الانقطاع الداخلي. فكر في كل مرة كنت تعمل فيها على مهمة ، لكن انتباهك ينجرف إلى هاتفك. ربما تكون قد قاومت الرغبة في الحصول عليها ومعرفة ما يجري عبر الإنترنت ، لكنك ربما تحققت على أي حال. في هذه الحالة ، يمكننا أن نصبح مشروطين بشدة لتوقع مكافأة في كل مرة ننظر فيها إلى الهاتف ، ولا داعي للانتظار حتى يبدأ الأمر. امنح عقلك استراحة وجدت دراسة واحدة لموجات دماغ الأشخاص أن أولئك الذين يصفون أنفسهم بأنهم وفقًا لموقع ScienceAlert ، كان مستخدمو الهواتف الذكية بكثافة أكثر حساسية تجاه دفع الإشعارات من أولئك الذين قالوا إنهم مستخدمون خفيفون. على الرغم من أن الإشعارات عطلت التركيز في كلا المجموعتين ، إلا أن المدمنين استغرقوا وقتًا أطول لاستعادة التركيز. يمكن أن تجعلك الانقطاعات المتكررة للهاتف تشعر بالتوتر حيال الاضطرار إلى الاستجابة. ترتبط حالات انقطاع الاتصال المتكررة عن الهواتف الذكية أيضًا بزيادة FOMO (الخوف من الضياع). وإذا تم تشتيت انتباه هاتفك بعد الرد على إشعار ، فإن أي مماطلة لاحقة في العودة إلى مهمة ما يمكن أن تجعلك تشعر بالذنب أو الإحباط. وهناك بالتأكيد دليل يشير إلى أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه في استخدام هاتفك بطرق غير منتجة ، قل تقييمك لرفاهيتك. كيف يمكنني التوقف؟ نحن نعلم أن تشغيل الوضع الصامت لن يحل المشكلة بطريقة سحرية ، خاصة إذا كنت مدققًا متكررًا بالفعل. ما نحتاجه هو تغيير السلوك ، وهذا صعب. قد يستغرق الأمر عدة محاولات لرؤية تغيير دائم. وإذا حاولت في أي وقت الإقلاع عن التدخين ، أو إنقاص الوزن ، أو بدء برنامج للتمارين الرياضية ، فستعرف ما يعنيه ذلك. ابدأ بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات غير الضرورية. ثم فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها إذا كنت ترغب في تقليل عدد المرات التي تتحقق فيها من هاتفك: • اشحن هاتفك طوال الليل في غرفة مختلفة عن غرفة نومك. يمكن أن تمنعك الإشعارات من النوم ويمكن أن توقظك مرارًا وتكرارًا من نومك الأساسي طوال الليل. • قاطع الرغبة في التحقق وقرر بنشاط ما إذا كان سيساعدك في تلك اللحظة. على سبيل المثال ، عندما تستدير للوصول إلى هاتفك ، توقف واسأل نفسك ما إذا كان هذا الإجراء يخدم غرضًا آخر غير تشتيت الانتباه. • جرب طريقة بومودورو لتظل مركزًا على المهمة. يتضمن ذلك تقسيم وقت تركيزك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها (على سبيل المثال ، 25 دقيقة) ثم مكافأة نفسك باستراحة قصيرة. زد الوقت بين الحلويات تدريجيًا. قد تستغرق إعادة التعلم تدريجيًا لإبقاء انتباهك في أي مهمة بعض الوقت إذا كنت مدققًا بحجم كبير.
“الإخطارات تصرف أفكارك!” .. كيف تقلل من الوقت الذي تمسك فيه هاتفك ؟!
– الدستور نيوز