دستور نيوز
يأكل الكثير منا دون تفكير عندما لا نكون على دراية بكمية الطعام التي نتناولها ويكون لذلك آثار صحية سلبية. في بعض الأحيان نأكل أكثر من متطلباتنا القياسية من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن. نعلم جميعًا أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تعرضنا لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية بدءًا من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وحتى العديد من مشكلات الصحة العقلية. ومن ثم يصعب التوقف عن الأكل الطائش. لهذا ، نشر الموقع الطبي المتخصص “onlymyhealth” تقريرًا يحتوي على 5 نصائح للتوقف عن الأكل “دون وعي”. جاء ذلك على النحو التالي: 1- الأكل ببطء: التباطؤ لا يمنعك فقط من الأكل دون وعي ، بل يسمح لك أيضًا بالاسترخاء والتفكير. يميل الأشخاص الذين يأكلون ببطء إلى تناول كميات أقل. هذا لأنه يستغرق حوالي 20 دقيقة لإطلاق المواد الكيميائية التي تخبر عقلك أنك ممتلئ. إذا كنت تأكل بسرعة ، فأنت تأكل أكثر لأنك لا تدع إشارة الشبع هذه تصل إلى عقلك ، ولكن عندما تأكل ببطء ، فإنك لا تميل إلى تناول كميات أقل فحسب ، بل تستمتع أيضًا بطعامك أكثر. 2- القضاء على مصادر الإلهاء يأكل معظمنا أمام التلفاز أو شاشة الكمبيوتر. لأن الكثير منا يحاول القيام بمهام متعددة في نفس الوقت. بالتأكيد ، قد تشعر أنك توفر بعض الوقت ولكنك تنغمس في الأكل الطائش ، وبالتالي تأكل أكثر مما تحتاج ، وفي بعض الحالات تقوم باختيارات غذائية غير صحية وكلاهما له تأثير ضار على صحتك. 3 – تناول طبقًا أصغر حجمًا وقد أظهرت الدراسات أن تقليل حجم الطبق قد يؤدي تلقائيًا إلى تقليل بعض أحجام الأجزاء. 4 – كن يقظا أثناء التسوق كل واحد منا يشتري كمية كبيرة من الطعام. ولكن كل ما تشتريه وحجم العبوة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. ثم في المرة القادمة التي تذهب فيها للتسوق حاول اختيار بدائل صحية. على سبيل المثال ، بدلاً من الحصول على أكياس من رقائق البطاطس ، حاول استبدالها بعلبة من المكسرات. أو بدلًا من الشوكولاتة استبدلها بالتمر. وإذا كنت ستحصل على بعض الرقائق على أي حال ، فعليك الانتباه إلى الحجم. اختر الحجم الأصغر بدلاً من الحجم الأكبر. بهذه الطريقة ستتمكن من توفير تلك السعرات الحرارية الزائدة على نفسك. 5 – حاول تقليل بعض الأطعمة عندما تكون متوتراً ، ما هو الطعام الذي تختاره؟ هل هو وعاء من الفاكهة أم وعاء من الآيس كريم؟ أو عندما تريد أن تكافئ نفسك على عمل جيد ، ما هي الأطعمة التي تفضلها ، بيتزا أم وعاء من السلطة؟ في السيناريوهات التي تتضمن الأكل الطائش ، تختار عمومًا العناصر غير الصحية. لذلك إذا ابتعدت عنها في المقام الأول ، فلن تنقذ نفسك فقط من وضعها في نظامك ؛ سوف تمنع نفسك أيضًا من هذا الأكل الطائش. لذلك في المرة القادمة التي يشرد فيها عقلك أثناء تناول الطعام ، تذكر هذه النصائح وحاول غرسها في روتينك اليومي. لن تمنعك هذه الأطعمة من الأكل الطائش فحسب ، بل ستمنعك أيضًا من تناول تلك السعرات الحرارية الزائدة التي قد يكون لها تأثير سلبي على صحتك على المدى الطويل.
5 نصائح لوقف الأكل “اللاواعي”
– الدستور نيوز