دستور نيوز
ترجمة: أفنان أبو عريضة عمان- من أكثر التجارب التي يمر بها البشر شيوعًا هي التوتر والقلق. قد ينشأ التوتر من عدة مصادر: المدرسة والعمل والعلاقات. عادة ما نجد طرقًا لإدارة التوتر أو التعامل معه في حياتنا ، لكن اتضح أنه من المستحيل تجنب التوتر تمامًا. هذا لأننا ، بطريقة أو بأخرى ، نهتم كثيرًا. نشعر بالتوتر لأننا نهتم بالعواقب ، وليس لدينا ترف الفشل. لكن الرغبة في عدم الاهتمام – أو على الأقل الاهتمام أقل – أمر طبيعي ، وقد يكون حتى وسيلة صحية للتعامل مع التوتر. ما هو التحرر؟ Liberosis هو مصطلح صاغه المؤلف السويسري John Koenig في مشروعه لوصف المشاعر الغامضة على موقعه على الإنترنت. قاموس المآسي الغامضة “، الذي يعرّف فيه المصطلح:” الرغبة في تقليل الشعور بكل شيء – لتخفيف إحكام قبضتك على حياتك. للتوقف عن النظر إلى كل خطوة تقوم بها ، خوفًا من قيام شخص ما بإخراج الحياة من بين يديك ، قبل أن تصل إلى وجهتك في الحياة – بدلاً من ذلك ، للتمسك بحياتك بشكل مريح والاستمتاع بها. تمامًا مثل الكرة الطائرة ، كانت تحوم في الهواء طوال الوقت مع لحظات قصيرة من الحركة الحرة في أيدي الأصدقاء والأحباء. وطوال هذا الوقت نواصل اللعب “. التحرر مصطلح جديد ، وقد بدأ مؤخرًا فقط في اكتساب قوة دفع في مجتمعات الرعاية الذاتية. بدأ علماء النفس ، والدكتور جيسون سبيندلو ، أحدهم ، في رؤية إمكانية استخدامه كوسيلة للتعامل مع التوتر. التحرر والصحة العقلية ربط جيسون سبيندلو بين التحرر والصحة العقلية على عدة مستويات. يشير إلى أن العديد من المرضى الذين يعانون من التوتر أو القلق المزمن يواجهون خوفًا دائمًا من أن رد فعلهم على المواقف العصيبة لا يزول ولا يقتصر على هذه المواقف المحددة. في حالة مماثلة ، هم أشخاص يعانون من الاختيار ، وعادة ما يقلقون بشأن ما إذا كانت خياراتهم أو قراراتهم صحيحة. أسباب القلق أو القلق من أي شيء يعتمد على الفرد ، وأحيانًا الرغبة في تجنب أي خطر قادم. في أوقات أخرى ، قد تكون طريقة العقل في التعامل مع المفاهيم الغامضة والمعقدة للحياة. ولكن مهما كانت الأسباب ، فإن الدفع الأقل (والمعقول) يمكن أن يكون له تأثير كبير علينا. السفر الذهني عبر الزمن يأخذ جيسون سبيندلو مفهوم التحرر ويطبقه على الإدراك والانطباعات البشرية. يستخدم مصطلح “السفر عبر الزمن الذهني” لوصف ميلنا الطبيعي إلى التمسك بالماضي أو القلق بشأن المستقبل. يشير سبيندلو إلى أن تذكيرنا بالماضي أو التخطيط للمستقبل ليس بالأمر السيئ. في الواقع ، يمكن أن يساعدنا في تحسين حالتنا النفسية. لكن عندما تأخذ هذه السلوكيات إلى حد التطرف والإسهاب ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى القلق والتوتر من الماضي والمستقبل ، مما سيؤثر عليك سلبًا عاجلاً أم آجلاً. سبب تأثيره السلبي علينا هو أن الأحداث التي عشناها في الماضي لا يمكن أن تتغير ، والقلق بشأن ما قد يحدث أو لا يحدث في المستقبل قد يعرضنا للتوتر والإحباط. عندما نفكر في الماضي ، هناك أسئلة بسيطة يمكننا أن نطرحها على أنفسنا للتوقف عن الندم على الماضي: هل يمكنني فعل أي شيء الآن لتغيير ما حدث؟ ما هي الدروس التي يمكنني تعلمها من أجل المستقبل؟ هل يمكنني قراءة العقول؟ هل لدي دليل على إيماني؟ في المستقبل ، يمكننا أن نسأل أنفسنا هذه الأسئلة: هل يمكنني التنبؤ بالمستقبل؟ هل أنا متأكد بنسبة 100٪ أن شيئًا سيئًا سيحدث؟ هل تساعدني هذه الأفكار في حل مشاكلي الحالية؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما هي الأفكار الأخرى التي تود مساعدتي بها؟ قد تبدو هذه الأسئلة سخيفة بالنسبة لك ، لكن الإجابات ليست ما يريحك ، ولكن المنظور الجديد الذي تأخذه من هذه الأسئلة. يمكن للجميع تخفيف التوتر والقلق عندما يتبنون المنظور المناسب. كيف نصل إلى التحرير؟ الجانب السلبي لوعينا الجماعي هو بحثنا المستمر عن إجابات. يبحث الناس عن إجابات في كل جانب من جوانب حياتهم ، وعدم القدرة على العثور على إجابة لأي منهم أمر مزعج. لا يوجد علاج حقيقي وراء الليبروسيس ، فهو يتعامل مع الفلسفة أكثر من العلم. لكن الخطوة الأولى نحو تبني الرغبة الجنسية هي دائمًا: تحديد مقدار اللامبالاة التي تحتاجها في حياتك. عندما تتبنى القليل منه ، ستظل تشعر بالقلق والتوتر المستمر. وإذا كنت تتبنى أكثر من اللازم ، فقد يؤدي ذلك إلى تدمير خططك ومهاراتك الحياتية. نصيحة الدكتور جيسون سبيندلو هي التركيز على الحاضر ؛ أي ركز انتباهك على الحاضر وما يمكنك فعله الآن. ثانيًا ، تحدى هوسك بالتحكم في حياتك. واجه نفسك ما إذا كانت السيطرة مهمة حقًا ، وتقبل أن هناك معالم في الحياة لا يمكنك التحكم فيها. أخيرًا ، مارس الامتنان. خذ وقتك في الامتنان لما أعطته لك الحياة ، واستمتع بكل لحظة تؤثر عليك وعلى حياتك بشكل إيجابي. أخبار الأردن
كيف تتوقف عن القلق المفرط؟
– الدستور نيوز