كيف تتغلب على مخاوفك عند التحدث علنا؟

الفن و الفنانين
منوعات
الفن و الفنانين8 نوفمبر 2021آخر تحديث : منذ 3 أسابيع
كيف تتغلب على مخاوفك عند التحدث علنا؟

دستور نيوز

نيويورك – يشعر الكثير من الناس بالخوف والتوتر عند التحدث في اجتماع أو حدث أمام عدد كبير من الناس ، مما قد يربك كلامهم ويجعلهم غير قادرين على التعبير عن أفكارهم بشكل صحيح. في هذا السياق ، قالت جيني تشو ، مدربة اليقظة ، إن ممارسة تأمل اليقظة تساهم بشكل كبير في تخفيف استجابات الخوف لدى الأشخاص الذين يعانون من الخوف من التحدث أمام الجمهور ، وهي حالة تُعرف باسم “القلق الاجتماعي”. تأمل اليقظة الذهنية هو تدريب عقلي يعلم الشخص إبطاء الأفكار المتسارعة وتهدئة العقل والجسم للتركيز على اللحظة الحالية ، وعدم التفكير في اللحظات القادمة التي قد تضغط عليه. يمكن أن تختلف طرق ممارسة التأمل اليقظ ، ولكن بشكل عام ، يتضمن الجلوس في مكان مريح والتنفس العميق أثناء تصفية العقل من جميع الأفكار المزعجة. لاحظ تشو أن ممارسة وعي التأمل لمدة 45 دقيقة يوميًا يمحو الأفكار المخيفة ويجعل الشخص يشعر أن هذه الأفكار “مجرد أفكار هي عقله ، ولكن لا يوجد أساس لها”. بعبارة أخرى ، يساعد التأمل اليقظ في تقليل توقعنا للأسوأ في المواقف المختلفة ، لا سيما تلك المتعلقة بالتحدث مع الجمهور “. أيد يوهانس بيوركستراند ، الباحث في علم النفس بجامعة لوند في السويد ، تصريح تشو ، قائلاً إن “التأمل الواعي يساعد في تدريب العقل على محو ذكريات الخوف ، والحفاظ على الذكريات التي تدعم شعور الشخص بالأمان في الموقف الذي يخشاه. إنه يمنح الشخص الهدوء ويجعله يشعر بمزيد من تقبل نفسه وقضايا قلقه “. قالت أوريتا سونيا كومار ، طالبة دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي في جامعة مردوخ ، أستراليا: “التأمل الواعي يمكن أن يساعد. يجب على الأشخاص الذين ما زالوا يشعرون بالخوف استجابةً لمواقف معينة ، تقييم هذه التجارب وتعلم كيفية التعامل معها “. وأشارت إلى أن الأمر يتعلق بـ “تنظيم المشاعر ، وبالتالي تنظيم السلوك أيضًا ، بحيث يدرك الفرد كيفية الاستجابة لمحفز الخوف ، بدلاً من رد الفعل التلقائي”. قال أسكيل هيلتنز ، الأستاذ المشارك في علم النفس الإكلينيكي في جامعة بيرغن النرويجية ، إن مواجهة المخاوف باستمرار من خلال الممارسة المنتظمة للتأمل الواعي أمر مهم لتحقيق النتيجة المرجوة. يختلف التأمل اليقظ عن التأمل العادي من حيث أنه يمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان ، حيث لا يحتاج الشخص إلى غرفة معينة وإضاءة ، على سبيل المثال. – (وكالات)

كيف تتغلب على مخاوفك عند التحدث علنا؟

الدستور نيوز

رابط مختصر
كلمات دليلية

عذراً التعليقات مغلقة