دستور نيوز
قلق عمان – _ – إذا شعرت يومًا بالقلق أو أردت البكاء أثناء وباء “كوفيد 19” ، فأنت لست وحدك. في كتاب “القلق الجيد” ، تشرح ويندي سوزوكي ، أستاذة علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة نيويورك ، ما يلي: الأسس البيولوجية للقلق ، وتساعدنا على إعادة صياغة منظورنا له ، حتى نشعر بالقوة وليس بالعجز. يساهم تطور استجابات القلق والضغط النفسي ، مثل ارتفاع معدل ضربات القلب والشعور بألم في المعدة ، في حماية الإنسان من التهديدات البيئية. يستمر في خدمة هذا الغرض الوقائي في الحياة الحديثة ، من خلال وضع الناس في حالة تأهب ، لاتخاذ الإجراءات اللازمة. يثير القلق مشاعر غير مريحة. عند القيام بذلك ، يقترح سوزوكي الاستماع إلى هذه المشاعر وتقديرها ، بدلاً من الهروب منها. “الحقيقة هي أننا كائنات معقدة ولدينا مجموعة من المشاعر الموجودة لسبب ما … والسبب ليس إزعاجك … مشاعرك موجودة لتخبرك عن نفسك وما تقدره وما يحدث ، “قال سوزوكي. في عالمك. سوزوكي ، التي أمضت حياتها المهنية في العلوم في دراسة المرونة العصبية ، متفائلة بشأن القلق. وأوضح سوزوكي: “يمكن لعقلك أن يستجيب بشكل إيجابي إذا أطعمته جيدًا ، على سبيل المثال ، بالطعام الجيد والتمارين الرياضية”. ويموت إذا شعرت بالكثير من التوتر “. توصي سوزوكي بتحديد المواقف العصيبة (مثل خيبة الأمل في العمل) واستخدام أساليب التهدئة الذاتية المفضلة (مثل التحدث إلى صديق) كخطوات مهمة. وبمجرد أن تعرف محفزاتك وأساليب تهدئتك ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل لإيقاف قلقك. وأوضح سوزوكي: “عندما تبطئ تنفسك ، فإنك تقوم بتنشيط جزء من جهازك العصبي مخصص للتخلص من التوتر”. وتوصي بأن يمارس الآباء التنفس العميق مع الأطفال ، خاصة أنه سيساعدهم كثيرًا عند الشعور بالقلق في المدرسة. يلاحظ سوزوكي أن مزاجك يمكن أن يتغير عند القيام بشيء بسيط مثل التجول في منزلك ، حيث أن رفع معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب. وأضافت: “في كل مرة تتحرك فيها ، تقوم بإطلاق مجموعة من المواد الكيميائية العصبية ، وهي الدوبامين والسيروتونين والنورإبينفرين ، وهي طريقة رائعة لتقليل القلق”. الهدف هو تكوين صداقات مع قلقك. أخيرًا ، تصبح ممتنًا للدور الذي يلعبه القلق في حياتك. أشار سوزوكي أيضًا إلى الحاجة إلى تسخير قوة التجارب الإيجابية لمواجهة القلق ، لأن التفكير المتكرر في الذكريات الإيجابية يمكن أن يعزز إحساسك بالرفاهية. عن طريق الرائحة ، لأن الرائحة تستحضر الذاكرة جيدًا “. وأثناء أوقات القلق ، استفد من تلك الذكريات المبهجة لتخفيف هذا الشعور.
مع مرور الوقت ، هل أصبح “القلق” صديقك؟
– الدستور نيوز