تجربتي في الإقلاع عن التدخين

دستور نيوز

تجربتي في الإقلاع عن التدخين .. لست وحدك .. يمكنك أن تتعلم الكثير من الآخرين الذين أقلعوا عن التدخين. فكر في الطرق التي تمكن بها هؤلاء المدخنون السابقون من الإقلاع عن التدخين. قد يعطونك نصائح قيمة لتضمينها في خطة الإقلاع عن التدخين. المحتويات 1 تجربتي في الإقلاع عن التدخين 1.1 إدارة أعراض الانسحاب من التدخين 1.2 فوائد الإقلاع عن التدخين 1.3 التجربة الأولى 1.4 التجربة الثانية 1.5 التجربة الثالثة 1.6 التجربة الرابعة 2 المراجع تجربتي في الإقلاع عن التدخين إن الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء ستفعلونه على الإطلاق صحتك. قد يكون الانسحاب صعبًا ، ولكن يمكن أن يساعدك إذا نظرت إلى الأعراض على أنها علامات على أن جسمك يتعافى. تشمل الأعراض الشائعة: الرغبة الشديدة في التدخين ، والأرق ، وصعوبة التركيز أو النوم ، والتهيج ، والقلق ، وزيادة الشهية وزيادة الوزن. يجد الكثير من الناس أن أعراض الانسحاب تختفي تمامًا بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع. يمكن أن يساعد تغيير روتينك في تجنب تلك المحفزات التي تخبر عقلك أن وقت التدخين قد حان. يمكن أن تساعدك منتجات أو أدوية العلاج ببدائل النيكوتين على الإقلاع عن التدخين ، يصف بعض الأشخاص الإقلاع عن التدخين بأنه شعور بأنك تفقد صديقًا ، ولكن طالما أنك تدرك أن هذه مجرد مرحلة وأن ما تشعر به أمر طبيعي ، يمكنك تجاوز الأوقات الصعبة و استقر على الشعور بثقة أكبر بدون السجائر. إدارة أعراض الانسحاب من التدخين على الرغم من أن أعراض الانسحاب قد تبدو صعبة ، إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على البقاء متحمسًا: احتفظ بقائمة من أسباب الإقلاع عن التدخين واحتفظ بها في متناول اليد لتلك اللحظات التي تميل فيها إلى التدخين. ضع الخطط وكن مشغولا. أشرك الأصدقاء والعائلة للمساعدة في إلهائك عن رغباتك الشديدة والحفاظ على دوافعك. فوائد الإقلاع عن التدخين الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء ستفعله على الإطلاق لصحتك. يمكن أن يؤثر على حياتك بطرق قد لا تتخيلها. قد تتحسن حاسة التذوق والشم لديك ، لذلك قد تستمتع أكثر بطعامك. ستصبح ممارسة الرياضة لزيادة لياقتك أسهل. ستكون بعيدًا عن متاعب التدخين ، مثل رائحة الدخان ، ولا يتعين عليك دائمًا التأكد من وجود عدد كافٍ من السجائر. ستتحسن مستويات الخصوبة لديك (لدى كل من الرجال والنساء) ، وإذا كنت امرأة ، فستزداد أيضًا فرصك في الحصول على حمل صحي وطفل. ستوفر آلاف الدولارات سنويًا يمكنك توفيرها أو إنفاقها على أشياء أخرى. سوف تستفيد عائلتك وأصدقائك أيضًا ؛ لن تعرض صحتهم للخطر بعد الآن بالتدخين السلبي. سيكون أطفالك أقل عرضة للإصابة بالتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والربو والتهاب السحايا والتهابات الأذن. خلال الـ 24 ساعة الأولى من الإقلاع عن السجائر ، سيتحسن معدل ضربات القلب وضغط الدم والدورة الدموية ، وسيبدأ خطر الإصابة بنوبة قلبية في الانخفاض في غضون ساعات من إطفاء آخر سيجارتك. في غضون شهر إلى ثلاثة أشهر من الإقلاع عن التدخين ، ستتحسن الدورة الدموية بشكل كبير. التجربة الأولى قمت بعمل قائمة من 100 شيء يمكنني القيام به بدلاً من التدخين. على سبيل المثال ، اذهب إلى فصل يوجا ، وازرع حديقة ، واصنع وصفة جديدة ، وابدأ مدونة ، واقرأ كتابًا ، وما إلى ذلك ، وقد يبدو من السخف أن تتوقف عن التدخين. التجربة 2 55 2 كان الانتقال من 40 سيجارة في اليوم إلى الإقلاع عن التدخين من أصعب الأشياء التي قمت بها ، فقد قمت بالتدخين لأكثر من 45 عامًا ، ولدي وظيفة سريعة الخطى ، وكلما شعرت بارتفاع مستوى التوتر لدي ، عادةً احصل على سيجارة. الآن ، كانت الأدوية التي كنت أتناولها كل صباح بمثابة تذكير يومي بضرورة الإقلاع عن التدخين من أجل صحتي وإيجاد طرق جديدة للتعامل مع ضغوطي .. التجربة الثالثة يقول المجرب ، نقلاً عن إسلام ويب ، “للأسف ، لقد كنت تدخين لمدة 12 عامًا – حوالي 15 سيجارة يوميًا – حاولت كثيرًا الإقلاع عن هذه العادة بالطرق المعتادة (الامتناع) ، ولكن دون جدوى! في أوقات الإقلاع ، أصاب بحالة من العصبية المفرطة ، والرعشة والدوار في الجسم ، ورغبة مخيفة في تناول الطعام بكميات كبيرة ، وتستمر هذه الحالة لفترة الإقلاع المؤقتة التي لم تتجاوز 24 ساعة على الأكثر ، والجميع. تختفي الأعراض السابقة بمجرد أن أدخن السيجارة الأولى ، ولسوء الحظ بعد كل فشل ، فإن محاولة الإقلاع تزيد من عدد السجائر التي أدخنها يوميًا “. التجربة الرابعة أنا شاب أبلغ من العمر 17 عامًا ، أدخن لمدة عام ونصف تقريبًا ، التدخين دمر حياتي بالإرهاق والضعف وفقدان التركيز وإضاعة الوقت والمال أيضًا ، الحمد لله تركت جزئيًا التدخين وأنا مستمر في القضاء على هذه العادة السيئة. المراجع المصدر المصدر المصدر المصدر