تجربتي مع النظام الغذائي | موقع المعلومات

دستور نيوز

تجربتي مع النظام الغذائي هي واحدة من التجارب الملهمة للعديد من الذين يحلمون بالوصول إلى الوزن المثالي ونمط حياة صحي. اتباع نظام غذائي ضروري للحفاظ على صحة الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة غير السارية مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. تقول إحدى النساء: تجربتي مع الريجيم كانت عندما اكتسبت الكثير من الوزن ، حيث كنت قبل الرجيم 105 كجم ، ولأن طولي 170 سم ، من المفترض أن يتراوح وزني المثالي بين 68 إلى 70 كجم ، وهناك العديد من الأسباب التي جعلتني سمنة ، كنت أتناول الكثير من الحلويات والأطعمة المقلية الغنية بالدهون غير الصحية والأطعمة السريعة. لسوء الحظ ، أكلت دون قلق على الوزن أو الشكل ، حتى بدأت أدرك أنه كان علي تغيير عادات الأكل ، لذلك التزمت بنظام غذائي وممارسة الرياضة لمدة سبعة أشهر ؛ لتكون المفاجأة الأكبر ، فقد فقدت 31 كجم ، حيث كنت أتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على التغذية الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، ومن أهم أسباب نجاح تجربتي مع النظام الغذائي أنني كنت على يقين من أن كان النظام الغذائي طريقة صحية يجب أن أتبعها طوال الوقت ، وليس مجرد نظام أتبعه لمدة شهر وأعود إلى عاداتي الغذائية السيئة ، وكان هذا الاقتناع هو سبب خسري لأكثر من 30 كجم. إقرأ أيضاً: أفضل برامج الرجيم ، أهم خطوات الرجيم ، تحديد أهداف إتباع النظام الغذائي. يتجاهل الكثير من الناس الخطوة الأولى والأكثر أهمية في النظام الغذائي ، مما يساهم في تشجيعهم وتحفيزهم على الاستمرار ، حيث يوصى بوضع أهداف طويلة وقصيرة المدى لإنقاص الوزن ؛ يتم ذلك من خلال ما يلي: تحديد الأهداف بدقة: وهذا يتطلب تحديد الأسباب التي من أجلها من الضروري الالتزام بالنظام الغذائي ، على سبيل المثال ، قد يرغب الأشخاص في إنقاص الوزن لتخفيف آلام الظهر ، أو يمكن لعدد الكيلوجرامات التي يجب أن يفقدها. كن مصمما. تحديد أهداف طويلة وقصيرة المدى: تعتمد الأهداف طويلة المدى على أهداف قصيرة ؛ التي هي لبضعة أسابيع ، ومن الأمثلة على ذلك ؛ تعرف على وصفات الطبخ الصحية ، واشترِ المنتجات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أو الدهون ، وتناول الخضار في المساء على العشاء. الالتزام بالواقعية: يوصى بأن تكون الأهداف منطقية وممكنة ، بالإضافة إلى البدء في تنفيذها بشكل تدريجي ، ويجدر مراعاة الوقت اللازم لتنفيذ هذه الأهداف. تغيير العادات: وذلك من خلال اتباع العادات الصحية ، وتجنب التفكير السلبي والتشاؤم والقلق. وذلك من خلال قبول الذات ، وكذلك النشاط البدني المنتظم. المرونة: تعتبر العامل الرئيسي للتغيير نحو الأفضل ، وذلك بتجربة أشياء صحية جديدة مثل الأكل أو العادات اليومية. اتباع نظام غذائي متوازن توضح النقاط التالية بعض الجوانب المتعلقة بتغيير النظام الغذائي ، من خلال: تقليل السعرات الحرارية: ينظر مقدمو الرعاية الصحية إلى العادات اليومية المتعلقة بأكل وشرب الناس ، من أجل تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بالطريقة المناسبة بالنسبة للفرد ، وذلك بهدف إنقاص الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أن المرأة عادة ما تحتاج إلى تناول ما بين 1200 إلى 1500 سعرة حرارية ، بينما قد يحتاج الرجال ما بين 1500 و 1800. اختيار الأطعمة المشبعة: فهي تقلل من الشعور بالجوع ويتم ذلك عن طريق تناول الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية والسعرات الحرارية المنخفضة ؛ مثل؛ الفواكه والخضروات ، وتجنب الحلويات والدهون والأطعمة المصنعة. اختيار الأطعمة الصحية: وهي طريقة لجعل النظام الغذائي صحيًا ، مثل تناول المزيد من الأطعمة النباتية ؛ مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات ، بالإضافة إلى تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل العدس وفول الصويا واللحوم ، ويجب تناول كميات قليلة من الدهون ؛ التي ينصح بمصادرها لتكون صحية ؛ مثل زيت الزيتون والكانولا وزيوت الجوز ، وينصح بتناول السمك مرتين في الأسبوع. التقليل من تناول بعض الأطعمة: تتطلب بعض الأنظمة الغذائية تقليل كميات معينة من إحدى المجموعات الغذائية ؛ مثل تقليل الكربوهيدرات أو الدهون بشكل كبير ، ويجب استشارة الطبيب حول طبيعة النظام الغذائي الواجب اتباعه بما يتناسب مع الشخص. إقرئي أيضاً: النصائح العشر لسالي فؤاد اتباع العادات الصحية تغيير العادات اليومية السيئة واعتماد العادات الصحية بدلاً من ذلك من أهم خطوات النظام الغذائي ، حيث أنه يحسن الصحة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض ، كما أن له دور في التحسين. النوم وجودته ، وفيما يلى أهم هذه العادات تمشى بعد العشاء. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف وأي أجهزة إلكترونية قبل النوم بساعة ؛ هذا في حال وجد الشخص صعوبة في النوم. اختر الأطعمة الصحية. كتابة تغييرات الممارسة اليومية ، ومكافأة النفس عند تحقيق الأهداف واتباع العادات الصحية. اختيار أقل تكلفة لتنفيذ العادات ؛ على سبيل المثال؛ يمكنك التنزه بالخارج وشراء المنتجات الغذائية الصحية بأقل الأسعار. اشراك الاخرين في تطبيق العادات الصحية وهذا يساهم في التشجيع والتحفيز كالرقص والتمارين والطبخ مع افراد العائلة او الاصدقاء. اشرب الكثير من الماء خلال النهار. مما قد يساهم في تقليل الشهية وكمية الطعام المتناولة. تناول الطعام الذي تم تحضيره في المنزل ؛ هذا يحسن جودة النظام الغذائي المتبع. زيادة عدد ساعات النوم. أثبتت العديد من الدراسات أن قلة النوم قد تزيد من الشهية ، لذلك يوصى بتخصيص 8 ساعات على الأقل للنوم. ممارسة النشاط البدني: يوصى بممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف أسبوعياً لإنقاص الوزن ، مثل: تمارين الأيروبكس وتمارين القوة العضلية والمقاومة متوسطة الشدة ، حيث يفضل ممارسة التمارين 30 دقيقة يومياً لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، أو من 45 إلى 60 دقيقة يومياً لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ، وينصح بالتدرب تدريجياً فيها. من حيث الشدة والوقت. اقرأ أيضًا: أفضل أنواع النظام الغذائي المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3