ما هي تمارين المقاومة وكم مرة تحتاج لأداء تمارين المقاومة؟

دستور نيوز

يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى ممارسة الرياضة ، وتمارين المقاومة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للحصول على نتائج مبهرة ، وهنا سنتعلم معًا عن ماهية تمارين المقاومة وعدد المرات اللازمة للقيام بتمارين المقاومة. ما هي تمارين المقاومة وعدد مرات القيام بتمارين المقاومة أولاً ، تعتمد معرفة عدد المرات التي يجب أن تتدرب فيها وعدد المرات التي يجب أن تمارس فيها تمارين المقاومة على السرعة التي تريد أن ترى النتائج فيها. لذا ، سواء كان هدفك هو خسارة بضعة كيلوغرامات أو اكتساب العضلات ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية في الوصول إلى هدفك. على الرغم من أن التوصية العامة هي أن لا تفقد أكثر من 2 رطل في الأسبوع ، فإن الكثيرين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع. ستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، وقد ثبت أن اتباع نظام غذائي هو وسيلة رائعة وسريعة لفقدان الوزن. ولكن من أجل الحفاظ على فقدان الوزن ، ستحتاج إلى ممارسة الرياضة ، ويعتمد مقدار الوزن الذي تخسره على مقدار التمرين في المكان. لذلك إذا كنت تريد أن ترى النتائج في قياساتك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة لمدة أربعة إلى خمسة أيام على الأقل. لكن تذكر أنه يجب عليك التخطيط لثلاثة أيام أو أكثر من التمارين ، والتي تشمل تقوية العضلات والتمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن يتكون برنامج التمرين الخاص بك من تمارين القلب وتمارين القوة وتمارين الإطالة المتكررة جدًا. عندما ترفع الأثقال ، فإنك تزيد من كتلة عضلاتك الخالية من الدهون ، مما يسمح لك بزيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. فوائد تمارين المقاومة بمعنى آخر ، يلجأ الكثير من الناس إلى ممارسة الرياضة للحصول على فوائد أكبر من مجرد فقدان الوزن ، ولكن أيضًا لرفع المستوى النفسي. لذا فإن تمارين المقاومة تقوي نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق ضخ الكثير من الدم وتقوية العضلات الداخلية. وبالمثل ، يعمل الجسم تحت تأثير تمارين المقاومة لحرق السعرات الحرارية الزائدة من الجسم ، ويجعل حالته جيدة بفقدان الوزن. على سبيل المثال ، تعمل تمارين المقاومة أيضًا على تحسين الحالة المزاجية ورفع مستوى الصحة العقلية إلى القمة ، وبالتالي التخلص من الاكتئاب. لذلك ، تعتبر الرياضة أيضًا عاملًا مثيرًا للإعجاب لأي شخص يريد تقليل التوتر ، وبالطبع كلما كان أقل ، سيتمكن الشخص من مواصلة حياته. لذا فإن إيجاد توازن بين تمارين القلب وتمارين القوة أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بالعضلات الخالية من الدهون. علاوة على ذلك ، لا تفرط في ممارسة الرياضة لأنك هنا تخاطر بفقدان العضلات التي اكتسبتها بشق الأنفس ، لذا استغل الوقت. أكثر أنواع رياضات المقاومة فعالية: أولاً ، قم بممارسة 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، أو حتى 15 دقيقة في الأسبوع. ثانيًا ، قم بممارسة 25 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية ثلاثة أيام في الأسبوع ، أو 75 دقيقة في الأسبوع. ثالثًا ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، ففكر في يومين من التمارين المعتدلة ويومين من النشاط الهوائي القوي والتدريب المتقطع عالي الكثافة. وفي نفس السياق ، تهدف تمارين القوة من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع إلى تقوية الجسم ، مع التركيز على التمارين المركبة. في الختام ، يجب أن تأخذ راحة لا تقل عن يومين في الأسبوع من ممارسة هذه التمارين حتى لا تؤذي جسدك أي ضرر محتمل ، وتمارين المقاومة كما أوضحنا هي الأفضل على الإطلاق. المصادر المصدر 1