تجربتي مع شرب الماء لانقاص الوزن

دستور نيوز

تجربتي مع شرب الماء لإنقاص الوزن من أكثر التجارب فعالية بحسب شهادات الكثيرين ، والماء جزء أساسي من نظام غذائي صحي ومتوازن ، لأن الماء يشكل ما بين 50٪ إلى 80٪ من جسم الإنسان ، حيث يعتمد عليه الجسم في أداء وظائفه الأساسية بشكل صحيح. تقول إحدى الفتيات: تجربتي مع شرب الماء لإنقاص الوزن أنني كنت أشرب ربع لتر من الماء كل صباح قبل مغادرة المنزل بساعة في حال احتجت إلى الذهاب إلى الحمام وعندما وصلت للعمل ، أفرغت نصف لتر من الماء في الزجاجة وشربت من خلال القشة التي تساعدك على إنقاص الوزن. اشرب كميات كبيرة من الماء دون تفكير للحظة ، وأكرر ذلك 6 مرات في اليوم حتى أنتهي من شرب 3 لترات من الماء. تتابع: لقد بذلت مجهودًا كبيرًا في الأيام الأولى للحفاظ على النظام ، لكن بعد اليوم الرابع بدأت في تدوين عدد اللترات التي شربتها وعدد اللترات المتبقية وانتهى بي الأمر بالذهاب إلى الحمام 7 مرات خلال وقت العمل وساعة. قبل مغادرتي المكتب أشرب ربع لتر من الماء كما فعلت في الصباح ، لم أشعر بتغير حتى هذه اللحظة ، لكنني شعرت بزيادة طفيفة في معدل نشاطي اليومي مع انخفاض الوزن. تمكنت من الحد من عادتي اليومية في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية التي ما زلت أتناولها يوميًا. يتابع صاحب التجربة: الشيء الوحيد الذي لم يعجبني في شرب الماء لإنقاص الوزن رغم تأثيره هو أنني أذهب إلى الحمام عدة مرات ، وأعتبر نفسي محظوظًا لسهولة الوصول إلى الحمام أثناء العمل ، لكني أفعل ذلك. لا أوصي بمثل هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يسافرون كثيرًا أو تكون مكاتب عملهم بعيدة عن الحمامات. في إحدى التجارب الأخرى ، تحدثت إحدى الفتيات عن تجربتها مع شرب الماء لإنقاص الوزن. تقول إنها شربت 3 لترات من الماء يوميًا لمدة شهر ، وفقدت بالفعل الكثير من الوزن بأقل جهد. قالت إن صحتها قد تحولت للأفضل ولديها طاقة كبيرة لممارسة حياتها بشكل أفضل ، وستستمر في شرب هذه الكمية من الماء دائمًا بعد أن تكتشف الفوائد الهائلة لمياه الشرب ، وأجريت دراسة أمريكية في حيث ثبت أن شرب 3 لترات من الماء يومياً يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم ، حيث يحرق ما يعادل 25-30 سعرة حرارية في اليوم مما يساعد على إنقاص الوزن بسهولة ، كما أن الماء يساعد على حرق الدهون ويجعل الكلى يعمل بشكل أفضل مع حماية الجسم من الجفاف. اقرأ أيضًا: تجربتي مع بالون فلاش فوائد شرب الماء لفقدان الوزن دراسة واحدة نشرت في مجلة البحوث السريرية والتشخيصية في عام 2013 ، وشملت 50 شخصًا يعانون من زيادة الوزن ؛ أن شرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية الثلاث يساعد على إنقاص الوزن ؛ بسبب مساهمتها في إنتاج الحرارة من الغذاء. أظهرت دراسة نشرت في مجلة Obesity في عام 2012 أن شرب الماء قبل الوجبات يساهم في تقليل الشهية ، مما يساعد على إنقاص الوزن ؛ قد يساعد استهلاك 500 مل من الماء قبل تناول الوجبة الرئيسية ، بالإضافة إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، على إنقاص الوزن بشكل أفضل. أكدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2012 أن شرب الماء بدلاً من المشروبات عالية السعرات الحرارية ساهم في إنقاص الوزن ، واقترح الخبراء في هذه الدراسة أن هذه الطريقة قد تكون مناسبة ومفيدة لمن يحاولون إنقاص الوزن. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن العديد من المتخصصين لا يؤيدون شرب كميات كبيرة من الماء – أكثر من الموصى به – على مدار اليوم ، حيث لا توجد دراسات تؤكد أن هذا يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على المدى الطويل أو إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء إلى حالة تسمى تسمم الماء ، وهي علامة على نقص صوديوم الدم. ومن أهم أعراض التسمم بالماء: الغثيان. وذلك لأن المعدة غير قادرة على الاحتفاظ بكميات كبيرة من الماء ، بالإضافة إلى الضعف العام والانتفاخ والهلوسة والتشنجات العضلية. وتجدر الإشارة هنا أيضًا إلى أن الإكثار من شرب الماء فقط دون إجراء تغييرات أخرى لا يكفي لإنقاص الوزن ، ولكن يجب تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ، وممارسة الرياضة ، حيث عادة ما يكون هناك أكثر من سبب للسمنة ، لذلك لا يوجد حل واحد لها فقط ولكن يجب اتباع خطوات صحية تدريجية لانقاص الوزن والوصول للوزن المثالي. اقرأ أيضًا: تجربتي في شرب المرارة أضرار عدم شرب الماء يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم الماء بكميات أكبر مما يستهلكه ، ويرتبط نقص مياه الشرب بأضرار عديدة ؛ حيث أن الجفاف وقلة شرب الماء ضاران جدًا بالجسم ، وقد يؤثران على وظائفه بشكل عام ، أما الأعراض التي قد تظهر عند عدم شرب كميات كافية من الماء ، فهي تختلف باختلاف الفئة العمرية ، ويمكن تلخيصها في: فيما يلي الأعراض عند الرضع والأطفال الصغار: ما يأتي: جفاف الفم واللسان. لا دموع عند البكاء. لا تبللي الحفاض لمدة 3 ساعات على الأقل. العيون الغارقة الخمول المفرط أو التهيج. وجود بقعة ناعمة في المنطقة فوق الجمجمة. الأعراض عند البالغين: وتشمل: الشعور بالعطش الشديد. فم جاف. التعرق والتبول أقل من المعتاد. جفاف الجلد. اغمق لون البول. الشعور بالتعب والإرهاق. الشعور بالدوار وعدم الثبات. اقرأ أيضًا: فوائد شرب الماء الساخن المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3