دستور نيوز
باتباع نظام غذائي غير منتظم وتمارين روتينية خاطئة ، يمكن أن تمنع هذه الأساليب فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن. أسباب ثبات الوزن ونقصه .
أسباب ثبات الوزن ونقصه
يعد الانخفاض السريع في فقدان الوزن أمرًا طبيعيًا خلال الأسابيع الأولى من فقدان الوزن ، بسبب انخفاض السعرات الحرارية ، حيث يحصل الجسم على الطاقة اللازمة في البداية عن طريق إطلاق مخزونه من الجليكوجين ، وهو نوع من الكربوهيدرات الموجود في العضلات والكبد.
يتكون الجليكوجين جزئيًا من الماء ، لذلك عندما يتم حرق الجليكوجين للحصول على الطاقة ، فإنه يطلق الماء ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الذي يتكون من الماء.
يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى فقدان العضلات والدهون ، بينما تساعد العضلات في الحفاظ على معدل حرق مرتفع للسعرات الحرارية ، أي التمثيل الغذائي ، لذلك عندما تفقد الوزن وتفقد العضلات ، ينخفض التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية.
يتباطأ التمثيل الغذائي لديك حتى لو تناولت نفس عدد السعرات الحرارية التي ساعدتك على إنقاص الوزن. عندما تتساوى السعرات الحرارية التي تحرقها مع السعرات الحرارية التي تتناولها ، فإنك تصل إلى مرحلة الاستقرار.
اقرأ أيضًا: أفضل 11 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن
كيف يمكنك تجاوز مرحلة إنقاص الوزن؟
لفقدان المزيد من الوزن ، تحتاج إما إلى زيادة نشاطك البدني أو تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
تقليل السعرات الحرارية
- يجب تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بشرط ألا تقل عن 1200 سعرة حرارية.
زيادة النشاط الرياضي
- يجب أن يمارس معظم الناس 30 دقيقة يوميًا ، كل يوم من أيام الأسبوع ، لكن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن يجب أن يمارسوا أكثر من ذلك أو يزيدوا شدة التمرين لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تساعدك إضافة تمارين مثل رفع الأثقال لزيادة كتلة العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
زيادة النشاط البدني
- زد من نشاطك البدني العام على مدار اليوم عن طريق المشي أكثر وتقليل استخدام سيارتك ، أو محاولة القيام بالمزيد من الأعمال التي تحتاج إلى القيام بها في المنزل.
- يساعدك أي نشاط بدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
إذا لم تتمكن من تقليل السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني ، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول التقنيات الأخرى التي يمكنك تجربتها.
اقرأ أيضا: أضرار وفوائد التخسيس .. هل هو أفضل خيار لفقدان الوزن؟
نصائح للحفاظ على الوزن
هناك العديد من المفاهيم الخاطئة غير الصحية حول فقدان الوزن ولكن لتقليل وزنك والحفاظ عليه ، تحتاج إلى إجراء تغييرات صغيرة يمكن تحقيقها في نمط حياتك.
يمكن أن تؤثر أشياء كثيرة على وزنك ، بما في ذلك العوامل الوراثية ، والعمر ، والجنس ، ونمط الحياة ، والعادات العائلية ، والثقافة ، والنوم ، وحتى المكان الذي تعيش فيه وتعمل ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، وتغيير طريقة تناول الطعام وزيادة نشاطك البدني ، في الطريقة التي يمكنك الاستمرار في القيام بها على المدى الطويل. طويلة ، فهي أفضل طريقة لخسارة الوزن والحفاظ عليه.
للحفاظ على وزن مستقر ، يجب أن تساوي كمية الطاقة التي تتناولها (كيلو جول) الطاقة التي تستخدمها ، وإذا كنت تستخدم طاقة أكثر مما تستهلك ، فسوف تفقد الوزن.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تأكل أكثر مما تستخدم ، فسوف يزداد وزنك ، والاختلالات الصغيرة على مدى فترات طويلة من الزمن يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة.
إقرأ أيضاً: إنقاص الوزن من كامبردج … تعرف على خطة كامبريدج الغذائية
مراجع
مصدر
مصدر
مصدر