دستور نيوز
علاج شد عضلات الظهر ، التشنجات العضلية هي تقلصات عضلية مؤلمة لا إرادية ، يمكن أن تستمر لثواني أو دقائق ، وتؤثر على النوم وممارسة التمارين الروتينية ، ونوعية الحياة بشكل عام ، وتحدث هذه التشنجات نتيجة إصابة العضلات ، الأوتار والأربطة في الظهر ، أو رفع الأشياء الثقيلة.
تقلصات الظهر
تشنج الظهر هو تقلص أو شد لا إرادي لعضلات أسفل الظهر. قد تكون تقلصات متكررة مصحوبة بألم خفيف ، أو تقلصات مزمنة مصحوبة بألم شديد ، مما يجعل من الصعب التحرك. أو أصابع القدم ، ويمكن أن تستمر من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة.
قد يكون هذا التشنج انتفاخًا في العضلات ، أو قد يكون مشدودًا أو متصلبًا ، وبعد توقف الانقباض يمكن أن تشعر العضلة بالألم ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تؤدي التشنجات الشديدة إلى الإعاقة ، وفي هذا المقال سنشرح علاج العضلة سلالة في الظهر
اقرأ أيضًا: ما هي أسباب آلام الظهر
علاج شد عضلات الظهر
- التدليك: يمكن أن يكون التدليك وسيلة رائعة لتخفيف الآلام الجسدية وتشنجات العضلات وتقلصات الظهر المستمرة. حاول الضغط بقوة على المنطقة المحيطة بها واستمر في الضغط لبضع دقائق.
- الترطيب: للمساعدة على منع التقلصات ، احرصي على البقاء رطبًا ، خاصة إذا كنت تمارسين الرياضة أو إذا كان الطقس حارًا.
- إذا كان إجهاد العضلات ناتجًا عن إصابة أو نشاط أدى إلى إجهاد العضلات ، فيمكن إجراء العلاج عن طريق التبديل بين الثلج والحرارة على ظهرك. يساعد الثلج في تقليل الالتهاب ، وقد تساعد الحرارة في تحسين تدفق الدم.
- الكريمات الموضعية: قد تساعد كريمات تخفيف الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية ، وتشمل المنتجات التي تحتوي على الليدوكائين أو الكافور أو المنثول ، والجيل المطري المصنوع من الكركم وبذور الكرفس ، مما يساعد على تخفيف الألم والتشنج العضلي.
- الأدوية الموصوفة: إذا كنت تعاني من تشنج عضلي مستمر ، خاصة إذا كان شديدًا ، فقد يصف لك الطبيب مرخًا للعضلات أو مسكنًا للألم.
تُسمى مرخيات العضلات المستخدمة للتشنجات العضلية مرخيات العضلات الهيكلية ذات التأثير المركزي (SMRs) ، وغالبًا ما يتم وصفها فقط لفترات تتراوح من 2 إلى 3 أسابيع. - تساعد الأدوية مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ومرخيات العضلات مثل شرب شاي البابونج وإضافة الكابسيسين إلى الأطعمة على تخفيف الأعراض ، كما توفر مرخيات العضلات تخفيفًا كبيرًا للألم في التشنجات العضلية قصيرة المدى.
- المكملات الغذائية ، مثل أقراص الملح وفيتامين ب 12 ومكملات المغنيسيوم لعلاج ومنع تقلصات العضلات.
- قد تساعد حقن الأدوية المضادة للالتهابات (الكورتيزون) في تخفيف الألم ، ولكن هناك آثار جانبية محتملة لكل دواء.
- غالبًا ما يُنصح بالعلاج الطبيعي ، للمساعدة في تقوية عضلات الظهر والبطن ، طالما أن العضلات سليمة بما يكفي لممارسة الرياضة.
اقرأ أيضًا: كريم راديان لتخفيف آلام العضلات
أسباب إجهاد عضلات الظهر
- يمكن أن تكون تقلصات الظهر نتيجة لإصابات في العضلات والأوتار والأربطة في الظهر ، أو يمكن أن تكون مرتبطة بحالات طبية أكثر خطورة ، كما أن رفع الأشياء الثقيلة هو سبب شائع لتشنجات الظهر.
- بالإضافة إلى رفع الأشياء الثقيلة ، فإن أي نشاط يمارس ضغطًا مفرطًا على العضلات والأربطة في أسفل الظهر يمكن أن يتسبب في شد العضلات.
- يمكن أن تؤدي الرياضات مثل كرة القدم والجولف إلى تقلصات الظهر لأنها تتطلب مناورات مفاجئة ومتكررة للظهر.
- قد تكون عضلات الظهر أكثر ضعفًا إذا كان لدى الشخص عضلات بطنية ضعيفة ، ويمكن أن تصاب عضلات الظهر الضعيفة أو المتيبسة بسهولة أكبر من العضلات الأقوى والأكثر رشاقة.
- قد تحدث تقلصات الظهر إذا كان الشخص يعاني من التهاب المفاصل ، أو تمزق في القرص الفقري في العمود الفقري ، حيث يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل في أسفل الظهر إلى الضغط على النخاع الشوكي ، مما قد يسبب ألمًا في الظهر والساقين.
اقرأ أيضًا: ما هي أسباب إجهاد عضلات الساق أثناء النوم
منع تقلصات الظهر
- يساعد الوقوف بشكل مستقيم وارتداء أحذية بكعب منخفض على توفير الثبات والقوة في أسفل ظهرك.
- سيساعدك الانخراط في نشاط بدني منتظم ، مثل تقوية الظهر والمعدة ، في الحفاظ على الحركة والشعور بالراحة.
- إنقاص الوزن: يساعد إنقاص الوزن على تخفيف الضغط على العمود الفقري والمفاصل ، وتجنب قضاء وقت طويل في الكرسي أو السرير.
في نهاية مقالنا قدمنا لك عزيزي القارئ إجابة وافية عن علاج شد عضلات الظهر ، حيث يمكن علاج تقلصات الظهر بشكل فعال دون جراحة ، وقد يكون من الضروري إجراء بعض التدخل إذا كان الألم. يرتبط بمشاكل الأعصاب في العمود الفقري ، كما يمكن استخدام العلاجات المنزلية لتخفيف الآلام.
مراجع
المصدر 1
المصدر 2