دستور نيوز
قد يعاني الكثير من الصائمين من الإمساك في شهر رمضان المبارك، وهو أكثر مشاكل في الجهاز الهضمي والأكثر شيوعًا أن الامتناع عن الطعام لفترات طويلة وتناوله بكميات كبيرة بعد الإفطار في شهر رمضان يؤدي إلى عسر الهضم واضطراب الامتصاص والإمساك.
وهذا يجعل البراز أكثر صلابة ويصاب الشخص بالإمساك وتصبح عملية التخلص من الفضلات من الجسم صعبة وتصبح عملية التغوط غير منتظمة ومؤلمة ، وهذا يدل على أن الفرد يصوم لفترة طويلة تصل إلى 16 ساعة ، و ثم تناول الكثير من الطعام فجأة عند الإفطار.
تعرف على 5 أسباب للإمساك في رمضان 2021:
1- قلة شرب السوائل على مدار اليوم.
2- تقليل السعرات الحرارية مع قلة الحركة والنشاط البدني العام.
3- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات والبقوليات التي تسهل حركة الأمعاء.
4- تغير أوقات النظام الغذائي ونمط النوم مما يسبب اضطراب الجهاز الهضمي.
5- عدم مضغ الطعام جيداً مما يسبب سوء الهضم والإمساك.
التخلص من الإمساك في رمضان:
اشرب كمية كافية من الماء خلال فترة المساء ، حيث يحتاج الجهاز الهضمي إلى ذلك من أجل تعزيز عملية مرور الأمعاء ، لذلك طبق هذه القاعدة الثابتة: اشرب من 6 إلى 8 أكواب خلال مرحلة الإفطار.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف. أشارت دراسة أمريكية حديثة إلى أن البالغين يجب أن يأكلوا من 20 إلى 25 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا وأن الذين يعانون من الإمساك يجب أن يستهلكوا 30 جرامًا منها يوميًا .. لذلك ننصح بإضافة الفاصوليا الجافة المطبوخة إلى قائمة الإفطار. والخوخ والعنب والذرة المسلوقة والشوفان والكمثرى والجوز.
– لا تجلس ساكنًا حتى لو لم تكن قادرًا على القيام بتمارين قاسية أثناء ساعات الصيام ، ولا تحافظ على حالة من الاسترخاء طوال ساعات اليوم ، بل قم بالأنشطة الخفيفة لتجنب الإمساك ، ولكن يمكنك الاسترخاء في واحدة فقط الحالة: إذا كان الإجهاد هو العامل الرئيسي الذي يسبب الإمساك.
لا تتناول أدوية معينة ، فقد يؤدي ذلك إلى الإمساك ، بما في ذلك مضادات الحموضة المحتوية على الكالسيوم ، ومضادات الحساسية ، ومكملات الكالسيوم ، ومدرات البول ، والمهدئات أو مضادات الاكتئاب.
احذر من تناول الزيوت الخام كزيت الزيتون والصويا والزيوت النباتية ولا تفرط في تناولها. لماذا ا؟ لأنها تتراكم على جدار المعدة مما يجعل عملية هضم الكربوهيدرات والبروتينات مهمة صعبة تتطلب حوالي 20 ساعة لإكمالها بشكل صحيح مما يسبب الانتفاخ وتراكم السموم في أمعائك.
ومع ذلك ، اعلم أن تناول الزيوت مع المكسرات والأفوكادو والذرة يعتبر غير ضار وجزء من نظام غذائي صحي. 
أفضل الطرق لعلاج الإمساك المزمن والانتفاخ بشكل طبيعي:
قبل علاج الإمساك المزمن والانتفاخ بشكل طبيعي ومن أعراضه الشعور بعدم الراحة عند الذهاب إلى المرحاض وانتفاخ البطن الدائم وألم أثناء التغوط وصعوبة البراز وظهور الدم وفقدان الوزن غير المبرر وألم في المعدة والأمعاء .. يمكن علاجه بالطرق والوصفات الطبيعية. .
وصفة بذور الكتان
لبذور الكتان العديد من الخصائص المفيدة لعمل الأمعاء ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف وأحماض أوميغا 3 ، ولهذا يمكن أن تقلل المعاناة من الأمراض ومشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات وآلام المعدة والإمساك والإسهال. والغثيان ، ولهذا السبب يوصى بإضافته إلى مختلف أنواع الأطباق التي يتم تحضيرها ، وتناوله أثناء الوجبات الرئيسية على مدار اليوم.
خليط بذور الحلبة
من المهم الاستفادة من خواص الحلبة من أجل علاج الإمساك المزمن والانتفاخ بشكل طبيعي ، ولهذا يوصى بتناولها مع الخضار أو الأطباق المطبوخة.
شعير:
يحتوي الشعير على نسبة عالية من الألياف ، وهذا ما يجعله مفيدًا في علاج أمراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإمساك المزمن وآلام المعدة والتهابات الأمعاء ، ولهذا ينصح بوضع القليل منه في الماء على النار. يغلي.
بعد ذلك ، يترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ، ثم يصفى المستخلص ويحفظ في الثلاجة لتناول كوب منه 3 مرات في اليوم لمدة أسبوعين.
.