دستور نيوز
ترجمة فهدة حسن:
كشفت دراسة حديثة، تناولها تقرير نشره موقع “فيري ويل هيلث”، أن توقيت تناول الألياف الغذائية عامل حاسم في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي، خاصة عند التركيز عليها أثناء وجبة الإفطار. وأظهرت النتائج أن الحصول على كمية وافرة من الألياف في الصباح يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتحكم في الشهية وتحسين صحة الأمعاء عن طريق تغذية البكتيريا المفيدة. ومن خلال مقارنة الأنماط الغذائية المختلفة، تبين أن المشاركين الذين تناولوا حوالي 30 جراما من الألياف يوميا، مع تركيز الجزء الأكبر منها في الصباح، سجلوا مستويات أعلى من الشبع وانخفاضا كبيرا في مشاعر الجوع لاحقا، مما يساهم في تقليل الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم بفضل قدرة الألياف على إبطاء عملية الهضم وتعزيز إشارات الشبع الحيوية.
وعلى الرغم من هذه المزايا، يؤكد الخبراء على ضرورة زيادة تناول الألياف تدريجيا لتجنب أي اضطرابات هضمية مفاجئة مثل الانتفاخ أو الغازات، مشددين على أن الخيار الأمثل هو توزيع الكمية اليومية على عدة وجبات، مشيرين إلى أن الوصول إلى المجموع اليومي الموصى به يظل الأولوية القصوى، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال دمج الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات في النظام الغذائي. ورغم أن النتائج تعكس تفضيل بدء اليوم بتناول وجبة غنية بالألياف لتحقيق التوازن المثالي للشهية، إلا أن المتخصصين يوضحون أن التوقيت ليس العامل الوحيد، بل تظل موازنة الكمية الإجمالية وتوزيعها بذكاء على مدار ساعات اليوم هي النهج الأكثر أمانًا وفعالية لضمان استدامة الصحة العامة.
#ويحدد #الخبراء #أفضل #الأوقات #لتناول #الألياف
ويحدد الخبراء أفضل الأوقات لتناول الألياف
– الدستور نيوز
طب وصحة – ويحدد الخبراء أفضل الأوقات لتناول الألياف
المصدر : www.raya.com