طب وصحة – نظام تمارين ذكي لمكافحة تصلب العضلات وآلام الظهر

دستور نيوز

الدوحة – جواهر علي :

يعد الجلوس لفترات طويلة، سواء أمام شاشات العمل أو في وسائل النقل، من أبرز أسباب الخمول وتصلب العضلات، وهو التحدي الذي يصبح أكثر خطورة مع ساعات الصيام الطويلة أو ضغوط المهام اليومية، حيث يميل الكثيرون إلى الاستسلام للراحة السلبية. لكن الرؤية الصحية الحديثة تقدم بديلاً حيوياً يتمثل في «تمارين الجلوس». هو نظام من الحركات البسيطة التي يمكن ممارستها على كرسي في المكتب أو في المنزل، بهدف تنشيط الدورة الدموية وتحسين المرونة دون استنزاف الطاقة المتبقية من يوم مرهق. وتحظى هذه التمارين بأهمية خاصة للمبتدئين وكبار السن والحوامل، فهي توفر طريقة آمنة لتحفيز الجسم والوقاية من التشنجات العضلية الناتجة عن وضعيات الجلوس غير الصحيحة، دون الحاجة إلى معدات رياضية أو مجهود بدني عنيف.

تتضمن هذه الممارسة سبعة تمارين محددة، يستغرق كل منها حوالي دقيقة واحدة. ويبدأ بـ”المشي في مكانه” من خلال رفع الركبتين بالتناوب لتحفيز عضلات الفخذ، يليه “مد الساق للأمام” لتعزيز ثبات الركبة، مع إمكانية استخدام أشرطة المقاومة لزيادة الفعالية. ولصحة الأطراف السفلية، تبرز تمارين “دوران الكاحل” و”رفع الكعب” كحلول مثالية لمن يعانون من ثقل في الساقين أو تورم خفيف بعد يوم عمل شاق. أما بالنسبة للجذع والظهر، فإن تمارين “ثني الجذع” و”الثني الجانبي” تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر وتعزيز مرونة العمود الفقري وفتح الصدر، وصولاً إلى تمرين “لف الكتف” الذي يزيل التوتر المتراكم في الرقبة نتيجة الاستخدام المفرط لأجهزة الكمبيوتر والهواتف. إن دمج هذه الدقائق الصغيرة في الروتين اليومي، سواء أثناء استراحات العمل أو فترات الدراسة، يحول الكرسي من أداة للخمول إلى منصة للرعاية الصحية، مما يثبت أن الحفاظ على اللياقة البدنية والنشاط الذهني والبدني لا يتطلب دائمًا صالات رياضية، بل بضع دقائق من الحركة الواعية والمنتظمة كافية لاستعادة توازن الجسم وحيويته.

#نظام #تمارين #ذكي #لمكافحة #تصلب #العضلات #وآلام #الظهر

نظام تمارين ذكي لمكافحة تصلب العضلات وآلام الظهر

– الدستور نيوز

طب وصحة – نظام تمارين ذكي لمكافحة تصلب العضلات وآلام الظهر

المصدر : www.raya.com