دستور نيوز
الدوحة – جواهر علي :
يأتي الأشخاص الناجحون إلينا بأسلوب حياة يثبت أن سر الإنتاجية لا يكمن فقط في قائمة المهام التي يقومون بإنجازها، بل أيضًا في “الأمور المحظورة” التي يتجنبونها عند بزوغ الفجر. وبحسب الخبير إيثان ستيرلينغ، فإن البداية الواعية هي البوابة الملكية لصفاء الذهن، وهو ما يؤكده لاتشلان براون عندما يصف الصباح بأنه ليس مجرد جسر للعمل، بل “بوابة الطاقة العقلية” التي تحدد نغمة اليوم بأكمله.
1. الانعزال عن «ضجيج» الأخبار والهوس بالهواتف
في عصر يسارع فيه 80% من المستخدمين إلى فحص هواتفهم في الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ، يختار الأشخاص الناجحون مسارًا مختلفًا؛ يرفضون الانغماس في طوفان الإشعارات والأخبار المزعجة التي ترفع مستويات الكورتيزول وتستنزف الطاقة النفسية. تقول الكاتبة راشيل ويلكرسون ميلر إنها تستبدل تصفح التطبيقات بالاستماع اليقظ أو الاستمتاع بلحظات هادئة مع القهوة، مؤكدة أن الوعي بمصادر التوتر الصباحي هو المفتاح للتحكم في الحالة المزاجية طوال اليوم.
2. تجنب “الفخ” البطيء والوجبات الثقيلة
ويرى آلان هنري، مدير تحرير هيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي) البريطانية، أن «الحضور هو نصف العمل»، لذا فهو يرفض الوتيرة البطيئة التي قد تقتل الحماس. يتضمن بروتوكوله الصباحي تجنب تناول وجبة إفطار كبيرة تسبب النعاس، واستبدالها بحوالي 30 جرامًا من البروتين للحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم. كما يحرص على عدم إطالة وقت الاستحمام أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في الصباح، ويفضل تأجيله إلى فترة ما بعد الظهر لتجنب الخمول المبكر.
3. الابتعاد عن المضاعفات المنزلية البسيطة
يعتبر الأشخاص الناجحون ساعات الصباح الباكر “مقدسة” للعمل الإبداعي، لذلك يرفضون استهلاكها في المهام المنزلية أو المالية المعقدة. تشير مستشارة الإنتاجية راشيل إيسيب إلى أن مراجعة المستندات القانونية أو تسوية الأمور المالية قبل التوجه إلى العمل تسبب تشتتًا ذهنيًا وتستنفد احتياطي التركيز المخصص للأولويات الرئيسية، مما يحرم الصباح الهادئ والمنظم من فرصة ذهبية للوضوح والإنتاجية.
4. جودة النوم أعلى من “أسطورة” الاستيقاظ مبكرًا
على عكس النصيحة الشائعة حول الاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح، ترفض مدربة الإنتاجية جريس مارشال التضحية بجودة النوم من أجل روتين مكثف. وتؤكد مارشال أن الحصول على قسط كاف من الراحة هو “أفضل وقود للعمل”، لدرجة أنها تفضل السفر وقضاء الليل بالقرب من اجتماعاتها للتأكد من وصولها بأفضل حالة ذهنية، دون حرمان من النوم أو ارتباك في المواعيد.
ويعكس نظام الرفض الصباحي هذا فلسفة عميقة لإدارة الذات. الامتناع عن المشتتات والضغوطات يصبح المحرك الحقيقي لبداية قوية تستمر حتى نهاية اليوم، مما يثبت أن النجاح يبدأ بقرار يقول: “ماذا لن أفعل اليوم؟” تمامًا كما يبدأ في تحديد الأهداف.
#عادات #عليك #تجنبها #في #الصباح #ستخلق #يوما #مليئا #بالإنتاجية #والطاقة
5 عادات عليك تجنبها في الصباح ستخلق يومًا مليئًا بالإنتاجية والطاقة
– الدستور نيوز
طب وصحة – 5 عادات عليك تجنبها في الصباح ستخلق يومًا مليئًا بالإنتاجية والطاقة
المصدر : www.raya.com