دستور نيوز
امرأة تنام مع رقعة عين في سرير رمادي. مساحة النسخ
يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق نتيجة جدول العمل المزدحم أو كثرة استخدام الشاشات الإلكترونية، لكن الخبراء يشيرون إلى أن بعض المشروبات والأطعمة قد تؤثر على دورة النوم الطبيعية.
وبحسب برنامج بي بي سي فود فإن مستوى الميلاتونين الطبيعي في الجسم (الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم) يرتفع أثناء الليل وينخفض في الصباح. وبما أن بعض الأطعمة تحتوي على الميلاتونين، فإنها قد تساهم في تعزيز النوم بشكل طبيعي.
وتشير دراسة أجراها جلين هواتسون، الأستاذ في جامعة نورثمبريا، إلى أن عصير الكرز الحامض يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين وقد يساعد في تحسين نوعية النوم. ووفقا للدراسة، فإن الرياضيين الذين شربوا عصير الكرز الحامض قبل الرحلات الطويلة لاحظوا تحسنا في نومهم وقدرتهم على التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
يقول اختصاصي التغذية ريانون لامبرت إن الميلاتونين يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ، مما ينظم الساعة البيولوجية للجسم ويحفز الإشارات لبدء وتحسين النوم. وتضيف أن تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين، مثل الكيوي، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا، حيث أظهرت الدراسات أنه يحسن سرعة ومدة وكفاءة النوم.
تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم لعصير الكرز الحامض أو الأطعمة الغنية بالميلاتونين يمكن أن يساعد على النوم لفترة أطول وبجودة أفضل، ويقلل من مشاكل النوم لدى الرجال والنساء الأصحاء. كما تحتوي بعض الفواكه والخضروات الغنية بالميلاتونين على مركبات مثل البوليفينول والأنثوسيانين، التي تقلل الالتهاب وتعزز مناعة الجسم، مما يدعم تنظيم دورة النوم.
ولتجربة نوم أفضل بطريقة عملية، ينصح الخبراء بما يلي قبل النوم:
كوب من عصير الكرز الحامض.
بيضة مسلوقة.
حفنة من المكسرات (خاصة الفستق).
كوب من الحليب الدافئ.
روسيا اليوم
تابعنا
#مشروب #طبيعي #يخفف #الأرق #ويحسن #النوم #الأخبار #جديدنا #أخبارنا
مشروب طبيعي يخفف الأرق ويحسن النوم – الأخبار جديدنا – أخبارنا
– الدستور نيوز
طب وصحة – مشروب طبيعي يخفف الأرق ويحسن النوم – الأخبار جديدنا – أخبارنا
المصدر : www.jadidouna.com